Сегодня расскажу, как выглядит правильная схема питания, при которой организм получает все необходимые нутриенты.
▶️ Как питаться:
1. Завтрак - обязательный приём пищи, составляющий 25% от суточной калорийности ( белки,жиры,сложные углеводы, клетчатка).
Перекус - 10% ( фрукты, ягоды,творог, орехи)
Обед- 35%. ( Б,Ж,У,К).
Перекус 2 - 10% (йогурт без добавок,творог,орехи , или перекус 1).
Ужин - 20%. ( рыба, птица + некрахмалистые овощи).
2. Приёмы пищи 5 раз в день, последний за 3 часа до сна.
3. Табу на простые углеводы и снеки ( сладкая выпечка, чипсы и т.п). Исключение- горький шоколад ( не менее 65% какао) 15гр в сутки, цельнозерновой хлеб - не более 40гр.
4. Отказ от алкоголя минимум на 3 недели, чтобы не нарушать липидный обмен.
5. Ненасыщенные жиры обязательно ( оливковое, льняное,рапсовое, подсолнечное масла, Омега -3).
6. Питьевой режим. Это один из важнейших пунктов. Мышцы,мозг,кровеносная система, внутренние органы на 70-80 % состоят из воды. Недостаток воды влечёт за собой повышение давления и нарушение работы организма вцелом. Норма - 0.33мл /кг, при физической нагрузке и летом эти цифры увеличиваются. Если вы склонны к отёкам, выпивайте большую часть в первой половине дня.
Сегодня я написала " КАК" , в следующем посте напишу " ЧЕМ " питаться🤗.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев