Чем больше мышечных групп включается в работу, тем продуктивнее ваша тренировка. И так !
1. Приседания: работают квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца и поясничная мышцы, мышцы спины, камбаловидные и икроножные мышцы.
Приседания помогают развить выносливость и силу.
2. Становая тяга : трапециевидные и широчайшие мышцы, мышцы-разгибатели спины, квадрицепсы и бицепсы бедра, ягодичные мышцы, прямые и косые мышцы живота ,икроножные .
3. Жим штанги лёжа: кисти рук , передний пучок дельтовидной мышцы, трицепсы, большие и малые грудные мышцы,
мышцы-стабилизаторы .
4. Планка: мышцы пресса, бёдер и поясницы, грудные мышцы, мышцы кора ( стабилизаторы) , зоны большой ягодичной мышцы , икроножные, бицепс и трицепс рук.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев