Учёные доказали, что переход на правильное питание даже после 50 продлевает жизнь в среднем на 7-8лет!
Что же включить в свой рацион?
1. Рыба и морепродукты.
Помимо Омега-3, ежедневное управление рыбы снижает преждевременную вероятность смерти на 10%.
2. Цельнозерновые продукты.
Крупы с низким ГИ ( гликемическим индексом) :чечевица, фасоль и горох, перловка, ячневая,булгур, бурый рис, киноа, зеленая гречка.
3. Овощи и зелень.
Не содержащие крахмал( картофель, морковь, свёкла) и с большим содержанием клетчатки ( все виды капусты,кабачки и т.п)
4. Орехи
Они содержат много ненасыщенных жиров, клетчатки и важных минералов, помогают организму регулировать уровень сахара и холестерина в крови, а также артериальное давление.
5. Субпродукты (печень).
В 100 гр печени содержится 70-73% воды, 2-4% жира, 17-18% белков, а также незаменимые аминокислоты — триптофан, лизин, метионин. В составе есть железо, фосфор, калий, натрий, кальций, магний и медь. Продукт богат витаминами группы B (особенно B12), витаминами А, D, Е и K.
И, конечно, достаточное количество чистой воды!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев