Относится к разряду энергоёмких упражнений, т.к. задействует несколько мышечных групп.
● Виды планок:
• планка на прямых руках;
• на предплечьях;
• боковая планка;
• планка перевёрнутая;
• с поднятием руки или ( можно одновременно) ноги.
И ещё много модификаций, всё зависит от уровня подготовки.
● Задействованные мышцы:
• дельтовидная;
•ромбовидная;
• широчайшая мышца спины;
• большая грудная;
• разгибатель позвоночника;
• прямая мышца живота;
• косые мышцы живота;
• передняя зубчатая;
• лотеральная мышца бедра;
• мышцы ягодиц ( зонально при их напряжении);
• прямая мышца бедра;
• напрягатель широкой фасции бедра;
• передняя большеберцовая;
• икроножные мышцы.
Как видите, достаточное количество работающих мышц.
Выполнение планки лучше начинать с 30 секунд, постепенно прибавляя по 30 сек. и довести до 5 минут. Делать лучше несколько вариаций чередуя.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев