Многие уверены, что снижение веса зависит от количества и интенсивности тренировок. Нет!
70% - питание, 20%- физические нагрузки и 10% - полноценный отдых и сон.
Главные правила качественного сна:
1. Темнота.
Плотные шторы, отсутствие света. Только в темноте вырабатывается нужное количество мелатонина.
2. Температура.
Проветривайте комнату перед сном. Температура воздуха должна быть 18-21°C
3. Режим.
Ложится спать лучше до 23.00. В промежуток с 23.00 до 01.00 вырабатывается максимальный уровень мелатонина.
4. Телевизор, компьютер и смартфон отключаем до 22.00.
5. Ужин.
На ужин нежирный белок+ некрахмалистые овощи.
6. Физические нагрузки на постоянной основе способствуют качественному засыпанию.
7. Тёплая ванна перед сном оказывает расслабляющее влияния на организм.
Спокойной вам ночи 🤗!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев