Нет единого общего для всех рецепта, как правильно нужно совмещать питание и тренировки. Просто не существует! И даже не надейтесь, что появится.
Каждому из вас придется-таки искать свое. Возможно, что долго и упорно.
Я же помогу вам определить ориентиры, важные для вас координаты, от которых вы и будете отталкиваться.
И, пожалуйста, хватит уже спорить, натощак надо тренироваться или на сытый желудок, есть банан после нагрузки или до нее.
Здоровый человек в этом отношении отнюдь не друг диабетику, а адепт системы интервального питания не может давать дельные советы новичку с гипотиреозом.
Так прекратим же ломать копья, наконец, по поводу творога, гречки, фруктов, кофе, голоданий, кето, приседаний и тренировок натощак!
Главное - делайте хорошо и качественно СВОЕ, а сосед пусть сам о себе побеспокоится.
Не считаю правильным заглядывать в его тарелку и спортивный рюкзак, особенно если он об этом не просит.
Ну а теперь поехали.
На что обратить внимание при выборе режима нагрузок?
1. Состояние опорно-двигательного аппарата.
Если имеется серьезный лишний вес и больные колени - какой тут, простите, бег? И какая, пардон, скакалка? Максимум - ходьба.
Если же болит спина, то даже умный тренер может вам легко ее добить своими требованиями, посему начинаем с консультации специалиста и сначала занимаемся ЛФК под его присмотром.
Ну, и так далее, вы понимаете... Учитывайте особенности своего организма.
2. Метаболическая ситуация.
Здоровый человек с нормальным сахаром крови вполне себе может тренироваться натощак.
Он вообще много чего может себе позволить в нагрузках - хоть по реке на плоту сплавляться, имея при себе парочку шоколадок и бутылку воды. Но для этого но быть 30-летним атлетом с анализами космонавта.
Но вот куда понесло в интервальное голодание и силовые тренировки спозаранку тех, кто просто находясь на улице запросто ловит гипогликемию?
Если имеется лишний вес, сахар в крови скачет, инсулин повышен, случаются головокружения - хотя бы за час до тренировки нужно сытно (но не объемно) поесть.
Комментарии 7
А поделитесь примером своей тренировки, пожалуйста.