И, наконец, природные "антидепрессанты":
1. Темный шоколад и натуральный какао-порошок.
Этот источник антиоксидантов, которые препятствуют повреждению мозга свободными радикалами, содержит естественные антидепрессанты теобромин и фенилэтамин, которые благотворно влияют на лимбическую систему мозга, избавляя его от состояния тревоги. А триптофан помогает мозгу вырабатывать серотонин.
"Сколько вешать в граммах"? Граммов 20 - столовая ложка какао-порошка и/или полоска качественного шоколада,
Можно добавить шоколад к утреннему кофе или к чаю после обеда, а какао выпить вечером - здорово расслабляет!
Подкупает в этом продукте то, что это моментальный подъем настроения.
2. Жирная рыба.
Любая холодноводная рыба - это прекрасно!
Будет это нерка, кета, сардины, скумбрия или мойва - неважно.
Омега-3 - наиболее простой способ снизить уровень воспаления и победить депрессию. Если вам не хватает оптимизма, вы не справляетесь со своими страхами - попробуйте есть по 100 граммов разной рыбы каждый день. Поверьте, вам понравится результат.
Когда? Лучше всего - обед или ужин, но если рыба соленая, то только понемногу и с утра. Граммов до 50 в день соленой и 100-200 запеченной.
У рыбы есть такой бонус, как полный спектр весьма приятных аминокислот, а именно они являются сырьем для синтеза нейротрансмиттеров - передатчиков, помогающим клеткам мозга общаться.
Белковые продукты положительно влияют на настроение, они отлично насыщают и помогают предотвратить скачки сахара в крови, которые и приводят к депрессии, тревожности и плохому сну.
3. Кисломолочные продукты.
Для тех, кто нормально переносит молочное, йогурт, ряженка и кефир являются превосходным решением.
Эти ферментированные продукты содержат пробиотики.
Для нашего мозга крайне важна здоровая и богатая микрофлора кишечника.
Хорошо работающий кишечник - это позитивное мышление, поскольку именно в нем и вырабатывается больше всего серотонина.
Когда? Думаю, что вписаться стакан кефира может только перед сном.
Возможно, с орешками, семечками и ягодами он сойдет за довольно-таки сытный ланч, а йогурт часто является основой такого популярного завтрака, как "ленивая овсянка".
4. Ягоды.
Всевозможные, замороженные или свежие, в зависимости от сезона.
Щедрый источник витамина С и других антиоксидантов, защищающих мозг от окислительного стресса.
Комментарии 11