Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy

Диеты и схемы питания: как стройнеть без голода и с большим удовольствием

Можем ли мы использовать слово «диета» в повседневной жизни?

Конечно же, нет!
Чтобы похудеть, нам нужно питаться чисто, красиво, регулярно и с большим удовольствием. К скучным ограничительным диетам правильная еда для стройности вообще не имеет никакого отношения.
Более того, диеты без контроля специалиста могут навредить вам!

Кунжут: 6 ключевых преимуществ для здоровья и лучшие способы употребления

Всем привет!

Дорогие друзья, поздравляю вас с наступившим 2025 годом! Желаю здоровья и благополучия вам и вашим близким!
Предлагаю начать наш новый год с легкой и приятной темы.
Сегодня хочу рассказать о таком полезном и вкусном продукте как семена кунжута.
Этот маленький, но мощный ингредиент давно заслужил популярность благодаря своим полезным свойствам.
Многие часто спрашивают меня, как максимально удовлетворить потребности организма в питательных веществах, если вы вегетарианец или соблюдаете пост.

Знаете ли вы, что куриная печень - настоящий суперфуд.

Куриная печень содержит очень мало калорий (около 130 на 100 граммов), зато в ней рекордное количество витамина А и витамина В12.
Чтобы не переживать о качестве, я беру куриную печень только у проверенных поставщиков.

Лучшие продукты для начала дня, которые обязательно должны быть в вашем завтраке.

Всем привет!

Сегодня предлагаю пройтись по утреннему конструктору и проверить, всё ли правильно в вашем утреннем меню.

10 советов, как не набрать вес в новогодние праздники, а сохранить бодрость и отличную форму

Всем привет!

Знаете, я поняла, что предновогодняя суета и праздники – не время для сложных лекций о здоровье.
В декабре мне кажется, что если я водружаю на нос очки, беру указку и пытаюсь поднять какую-то тему «у доски», то встречаю куда меньше оживления в классе, чем, скажем, осенью и весной.
Наверно, мы все подустали и «забегались». Мозг перегружен, солнца не хватает. Подводим итоги, подбиваем бюджеты, подчищаем хвосты.
Для начала всем желаю быть здоровыми, не сдаваться, сохранять бодрость и оптимизм. Прорвемся, ребята, Новый год не за горами - отдохнем!

19 ферментированных продуктов для восстановления микрофлоры кишечника и укрепления иммунитета

Всем привет!

Давайте сегодня подробнее поговорим о ферментации.
Это такой процесс для продления срока годности и повышения полезных свойств продуктов и напитков, кстати, довольно древний.
Я считаю, что это один из лучших и недорогих способов восстановить здоровье пищеварительной системы, укрепить иммунитет, повысить общую сопротивляемость организма, гармонизировать эмоциональное состояние и наладить сон.
Однако стоит иметь в виду, что усваивать ферментированные продукты могут далеко не все - это уменье приобретается не сразу. Если в вашем рационе не было квашеного и кислого в течение длительного

7 способов восстановить здоровье полости рта: влияние ротового микробиома на состояние здоровья

Всем привет!

Как вы уже поняли, тема выпуска - здоровье полости рта.
Вопрос отнюдь не праздный, поскольку исследования часто определяют взаимосвязь аутоиммунных заболеваний, метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа с проблемами полости рта.
Почему? Потому что не стоит игнорировать очевидное - нарушение микробиома ротовой полости.
Именно эта ситуация приводит к разрушению зубов, воспалительным процессам, хроническим заболеваниям десен и горла.

Знаете ли вы, что яйца поддерживают качество кожи, суставов и хрящей?

Яйца, помимо прочих своих достоинств, содержат большое количество коллагена, который поддерживает качество кожи, суставов и хрящей.
Но при приготовлении структура коллагена в яйце немного меняется - конечно, ради этого не стоит употреблять сырые яйца.

11 скрытых эффектов глутамата натрия: почему мы болеем от "вкусной" промышленной еды

Всем привет!

Сегодня я вновь возвращаюсь к теме "нашего нежелательного".
Знаете, мне что-то хочется стать толерантнее и либеральнее. Строга я с вами порой не в меру.
Пришла очередная зима, и я опять вижу в комментариях какое-то холодное море отчаяния:
• "А что, выпивать совсем-совсем НЕЛЬЗЯ?"
• "А что, хлеба кусочек вообще НЕЛЬЗЯ?"
• "А что, раз в месяц один подносик в забегаловке "Прощай, печень!" совсем-совсем НЕЛЬЗЯ? Малюсенький такой, к нему еще парочку картошечек, крошечный трехэтажный бургер, мороженку с капучинкой - по поллитрушечки каждой? С шоколадным... этим самым, как его там.... мммм...." И да

Чиа-пудинг с фейхоа, красной смородиной и мятой от читателя с ником Светла На.

Всем привет!

Продолжаю пополнять подборку идей от читателей - практиков Системы осознанного питания.
Сегодня у нас вариант легкого и полезного десерта, который к тому же очень просто готовится.

Сухость кожи: 6 основных причин и 5 простых решений, которые вернут коже здоровье и комфорт

Всем привет!

Сухая кожа, по большей части, является проблемой осенне-зимнего сезона, хотя для кого-то эта история актуальна круглый год.
У особо сложного варианта нарушения баланса даже есть свое название - ксероз.
Тема выпуска: сухость кожи - не только косметическая проблема.

Почему сухость кожи не следует игнорировать?

Кожа - самый большой орган тела. Когда она хорошо увлажнена не кремами, а самим организмом, тогда она сможет надежно защищать наш богатый внутренний мир от инфекций и болезней.
Кожа с нарушенным балансом очень уязвима для патогенов, разрушительного воздействия ультрафиолета, токси

Киш с бататом, брокколи и индейкой от Наталии Авдеевой

Всем привет!

Сегодня хочу поделиться с вами еще одним интересным рецептом от практиков Системы.
Вот такой красавец от Наталии Авдеевой.

Скованность и боль в шее: основные причины и 5 шагов к решению проблемы

Всем привет!

Хочу сегодня поговорить о своей собственной "наболевшей" теме - здоровье и благополучии шеи.
Будучи "крючком", который постоянно нагибается к монитору компьютера, я встретилась с несколькими весьма неприятными побочными эффектами, и активно пытаюсь с ними разобраться.
Теория дело ценное, но ежедневная практика простых вещей для закрепления не менее важна.

Ролл из гречневой муки, овощей и скумбрии на пару от Анны Прокофьевой.

Всем привет!

Сегодня еще один рецепт от моих читателей - практиков чистого питания.
Ролл из гречневой муки, овощей и скумбрии на пару от Ани Прокофьевой.
Прекрасно подойдёт на завтрак или обед.

9 факторов успешного восстановления после серьезной нагрузки на иммунную систему

Всем привет!

Вылечить болезнь – это лишь полдела. Самое важное наступает потом.
Тема выпуска - помощь организму в восстановлении после болезненного состояния.
Исследования подтверждают, что для стабилизации иммунной системы после серьезной проблемы со здоровьем необходимо время: от нескольких дней до нескольких месяцев.

Знаете ли вы, что яйца поддерживают вашу печень и мозг?

Яйца- это кладезь холина.

У холина огромное количество преимуществ, в числе которых снижение риска жировой болезни печени, депрессии и проблем с памятью.

Творожные улитки от Тори.

Всем привет!

Сегодня делюсь с вами еще одним интересным рецептом от читателей.
Эти рулеты идеально переносят заморозку и последующую разморозку.

Физические нагрузки против тревожности: разница между "мужскими" и "женскими" тренировками

Всем привет!

Новый год все ближе, и в наступающем 2025-м я предлагаю всем пребывающим в продолжительном стрессе сделать эффективную перестановку в жилище своего разума: заменить, наконец, нервное поглощение пищи правильным движением.
Тема нашего выпуска - физическая активность для достижения эмоционального благополучия.
Нашла исследование, которое замотивирует вас начать это делать, а не просто вздыхать и приговаривать: "Ох, да, хорошо бы!"
Беседовать на такие темы в предновогоднем хаосе весьма приятно.