Предыдущая публикация
База знаний
Эксперт Принимай витамины правильно! ✅ 🔹Витамин Д и Омега 3 во время завтрака 5000Me, не сочетаются с вит А. 🔹Железо, хорошо сочетается с Вит гр В, через 30 мин после завтрака , добавить цитрус, чтобы усвоилось, нельзя с кальцием, кофе, крепким чаем. 🔹Протеин - обязательно после 45+, сейчас многие не добирают белок, отсюда и железо низкое, и ферменты плохо вырабатываются, и скрепления и куча других проблем. Осторожно с проблемами с почками. 🔹Цинк - доя иммунитета и заживления слизистых ЖКТ, в обед во время или после еды. Нельзя с кальцием и магнием. 🔹Магний - за час до сна для хорошего сна и не только, учавствует в очень многих процессах организма, желательно в форме цитрат (200-400 мг) Сохраняй, пересылай близким 👍 Будь здоров! Подпишись, у меня много пользы! #говоримспортуок #здоровье #витаминыЭксперт Питание, которое спасет гипертоника от смерти! Подписывайтесь на мою группу, там много пользы про здоровье. Видео рассказывает о диетических принципах DASH-диеты. Почему такое питание позволяет снижать давление. За счет включения и ограничения каких продуктов ваше сердце и сосуды скажут вам "спасибо"!Эксперт Опасность тренировок! Как все таки тренироваться при гипертонии? Рубрика #ГоворимСпортуОК 🔹 Почему важно тренироваться при гипертонии? Тренировки помогают укрепить сердце, улучшить кровообращение, снизить стресс, контролировать уровни сахара и холестерина в крови, а также помогают снизить лишний вес. 🔹 Какие тренировки подходят? Кардионагрузки в умеренном темпе: ходьба, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба (30-60 минут, 4–5 раз в неделю). Умеренные силовые тренировки с небольшими весами и многочисленными повторениями (15-20 повторений). Дыхательные упражнения для контроля пульса и успокоения нервной системы. 🔹 Правила безопасности: Контролируйте пульс, работая в безопасной зоне (50–70% от максимального пульса). Измеряйте давление до и после занятий, а также следите за своим самочувствием. Начинайте с разминки и заканчивайте заминкой, чтобы избежать резких скачков давления. Избегайте резких движений и задержек дыхания при подъеме тяжестей. 🔹 Чего избегать? Избегайте тренировок с максимальными весами, соревновательных упражнений на время, резких прыжков и интервальных тренировок без предварительной подготовки. 🔹 Когда прекратить тренировку? Если появляются симптомы как головокружение, одышка, боль в груди или нарушения ритма сердца — немедленно прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью. Заключение: Спорт и гипертония могут сосуществовать, если подходить к тренировкам с умом и осторожностью. Помните о регулярности и умеренности, они являются важными факторами успешных тренировок.
Публикации экспертов
- Как выглядит питание гастроэнтеролога, который каждый день разбирает ошибки чужих диет и следит за здоровьем ЖКТ? Держите мой стандартный рацион 👇 ✅ Три-четыре приёма пищи в день – подстраиваю под график работы и чувство голода. ✅ Обязательно завтрак, обед и ужин – без пропусков и перекусов на бегу. ✅ Средний объём пищи – 1300-1600 г в сутки. ✅ Баланс БЖУ: белка – много (верхняя граница нормы), жиров – тоже достаточно, углеводов – умеренно. ✅ Клетчатки – ровно столько, сколько нужно (не перебарщиваю, но и дефицита нет). ✅ Жидкость – 1,5 л в день, включая воду, чай и 3-4 чашки кофе. 🍳 Завтрак: яйца / каша / творог / бутерброды. 🥣 Обед: обязательно первое (чаще борщ), после перерыва – вт
Эксперт 13:53