КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ – УРОК 1
"С чего начать, если хочется похудеть?"
Лето приближается, а вместе с ним и желание привести тело в форму. В голове мелькают мысли: "Нужно срочно садиться на диету! Исключить сладкое! Перестать есть после 18:00! Больше тренироваться!"
Остановитесь. Глубокий вдох. Выдох.
Резкие ограничения, экстремальные диеты и изнурительные тренировки – это не путь к красивой и здоровой фигуре.
Здоровое похудение – это процесс, который должен быть комфортным, без стресса и срывов.
Так с чего же начать?
Шаг 1: Определите свою мотивацию
Прежде чем менять питание и начинать тренировки, важно ответить на вопрос: "Зачем мне это нужно?"
Вы хотите похудеть, потому что:
✔ Лето, пляж, открытая одежда?
✔ Чувствуете тяжесть, усталость, дискомфорт?
✔ Хотите улучшить здоровье, снизить риск заболеваний?
✔ Мечтаете чувствовать себя увереннее в своем теле?
👉 Понимание вашей истинной мотивации поможет не сойти с пути при первых трудностях!
Домашнее задание:
Запишите 3-5 причин, почему вы хотите похудеть. Держите этот список на виду – он поможет вам двигаться вперед.
Шаг 2: Разберитесь с питанием
Похудение = дефицит калорий.
Это значит, что вы должны потреблять меньше энергии, чем тратите.
❌ Что НЕ работает?
- Голодовки и жесткие ограничения – они приводят к срывам.
- Отказ от углеводов – приводит к усталости и отсутствию энергии
- Исключение любимых продуктов – вызывает стресс и желание "сорваться".
✅ Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает?
✔ Сбалансированное питание (белки, жиры, углеводы).
✔ Достаточное количество воды.
✔ Разнообразие в еде (чтобы не надоедало).
👉 Начните с малого: снизьте количество "любимых вкусняшек" и добавьте больше натуральных продуктов (овощи, цельнозерновые, белок).
Домашнее задание:
-Заведите дневник питания и записывайте, что вы едите в течение дня – это поможет осознать свои пищевые привычки.
Шаг 3: Добавьте движение
❌ Ошибка многих – бросаться в зал и тренироваться до изнеможения.
✅ Правильный подход – плавно увеличить активность, чтобы тело адаптировалось без стресса.
Что можно сделать:
✔ Начать ходить по 8-10 тысяч шагов в день.
✔ Делать небольшую зарядку по утрам.
✔ Заниматься любимым видом активности (плавание, танцы, йога, велосипед).
Физическая активность ускоряет обмен веществ, помогает тратить калории и улучшает настроение!
Домашнее задание:
🚶♀ Увеличьте свою дневную активность хотя бы на 2000 шагов.
Шаг 4: Нормализуйте сон
Мало кто связывает сон с похудением, а зря!
❌ Если вы спите меньше 7 часов в сутки, вы склонны переедать, голод сильнее
📌 Итог: вы чаще переедаете, и худеть становится сложнее!
✅ Что делать?
✔ Ложиться спать в одно и то же время.
✔ Убрать гаджеты за 1 час до сна.
✔ Проветривать комнату перед сном.
Домашнее задание:
Поставьте себе цель спать 7-8 часов и следите за самочувствием.
💡 Вывод:
Не нужно резко урезать калории и истязать себя тренировками. Худеть нужно с умом
Задания к первому уроку:
✅ Написать список мотиваций
✅ Начать вести дневник питания.
✅ Добавить +2000 шагов к своей обычной активности.
✅ Нормализовать режим сна.
👉 В следующем уроке разберем, как составить идеальный рацион для похудения! 🚀
Гормоны, вес, питание | Доктор Кузенко Кристина
Эксперт
