Предыдущая публикация
Упражнения
Форма публикации
03:11
База знаний
Эксперт Для правильной работы организма нам требуется не менее 150 минут в неделю умеренной кардионагрузки и 75 минут нагрузки высокой интенсивности. Это 2,5 часа на среднем пульсе и 1 час 15 мин на высоком. Получается идеально делать 20 минут разминки, и 10 минут — активных упражнений, итого 30 минут с утра и можно быть спокойным. Чтобы облегчить вам задачу мы подготовили несколько простых упражнений, которые можно сделать утром, чтобы зарядиться позитивом и укрепить здоровье.Эксперт Домашняя тренировка на мышцы торса за 10 минут. Как не натренировать себе сутулость спины. Друзья, я оценил классную тренировку на мышцы торса ✅ посмотреть можно тут ✅ В тему этого видео, хочу добавить одну важность, которая поможет вам не придти к сутулости из-за занятия фитнесом. Такие упражнения являются примером для идеальной домашней тренировки. Рекомендую посмотреть. А теперь расскажу об ошибке в тренировках, которую многие допускают, рискуя стать сутулым. Я часто в зале встречаю клиентов, которые приходят на тренировку, чтобы накачать только одну определеную группу мышц. Например, грудную или спины. Так делать нельзя. ❗️Как это работает Представим, что человек загорелся желанием накачать грудные мышцы, чтобы его вид был крупнее и покрасоваться перед друзьями. Он начал ходить в зал только с этой целью. Из-за того, что каждая его тренировка даёт нагрузку только на одни и те же грудные мышцы, они становятся зажатыми, сильными и перетягивают плечи вперед за собой. А из-за того, что он спину и другие мышцы не тренировал, они остались слабыми и не могут быть в таком тонусе, как грудные мышцы. Соответсвенно, грудные мышцы стягивают плечи вместе со спиной, создавая небольшую сутулость. Тело к этому привыкает и со временем осанка становится хуже. К подобному примеру можно привести ситуацию, когда девушка ходит в зал, чтобы накачать только ягодицы. Поэтому тренировка на торс от Ивана это хорошая инструкция тому, как правильно распределять нагрузку и восстанавливать мышцы. Обычно в тренировке на грудные мышцы добавляют упражнения на пресс. Его тоже часто тренируют с ошибками и от этого бывают последствия или плохой результат. Ниже в видео я показываю популярные ошибки и правильную технику выполнения упражнения. Поддержите этот пост классом и обязательно подпишитесь, чтобы знать все секреты фитнеса и тренироваться безопасно. А в комментариях расскажите, какие мышцы чаще всего вы тренируете?Эксперт Как накачать пресс. Подборка эффективных упражнений для тренировки пресса дома. Увидел комплекс упражнений для пресса на 10 минут в день, рекомендую и вам. Особенность такой тренировки в том, что в комплексе применяют упражнение и для спины, что сразу предотвращает развитие сутулости из-за перетренированности пресса и слабости спины. Так же в этой тренировке предусмотрена и растяжка мышц живота для их эластичности. Это помогает приобрести качественный рельеф кубикам и ускоряет восстановление. А что, если вам этого мало и нужно больше разнообразия? Хочу для вас добавить свой ТОП упражнений на пресс 🔥 • Первое упражнение я называю танцевальный комплекс Здесь мышцы находятся в статической и динамической нагрузке. Выполнять нужно по 40-60 секунд, 4 подхода. В такой форме можно подключать к тренировке детей и всех, кто есть дома. Показываю комплекс в этом видео 👇