База знаний - Тренировки

🔥Хотите снизить вес, тренируйте стопы!

🔥Хотите убрать второй подбородок, тренируйте стопы! 🔥Хотите уменьшить боль в коленях и пояснице - тренируйте стопы Это наша опора. И от ее состояния зависит очень многое Летом мы вспоминаем о своих ножках, потому что они на виду. А зимой? Зимой стопы нуждаются в ещё большей заботе и внимании Ставьте 👍🏼, сохраняйте видео и делитесь со своими друзьями. Этот комплекс очень понравился участницам моего закрытого клуба "Ваше бодрое утро". Упражнения можно выполнять ежедневно в комфортном темпе.

Спаси свою спину: Упражнения для профилактики сколиоза и кифоза

Учимся выполнять ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Дорогие мои, записала для вас видео с подробным объяснением, как выполнять диафрагмальное дыхание Выполните и напишите, пожалуйста, все ли у вас получилось. Потому что это упражнение будет очень эффективным только, если выполнять его правильно 👍 Поэтому в понедельник расскажу, что нужно делать, если диафрагма не включилась Мы с вами обязательно научимся ее активировать, и у вас будет универсальный инструмент для восстановления здоровья и красоты ❤️

❓ В каком состоянии ваши ноги и стопы? Вы умеете ими управлять?

👍🏻 Ставьте “класс”, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и молодым И внимательно посмотрите тесты, которые я показала на видео. ❗️Именно о СТОПАХ расскажу в этой статье. Многие из вас время опроса написали, что испытывают боль и дискомфорт в области стоп или пальцев ног и не знают, что с этим делать Моя работа связана с восстановлением людей. Что же я вижу? 🆘В большинстве случаев после 35-40 лет стопы у женщин сильно деформированы и НЕ ВЫПОЛНЯЮТ свою функцию ☝️Наши ступни в течение эволюции развивались уникальным образом, постепенно приобретая ярко выраженную арку в середине внутреннего края стоп. Она обеспечи

❓Почему в 40+ ВАЖНО выполнять упражнения медленно?

Хочу поговорить об этом с вами, потому что практически каждый день получаю сообщения с просьбой помочь избавиться от боли в суставах и позвоночнике от взрослых женщин, которые тренируются ☝🏻Причем регулярно. Одни посещают групповые занятия в клубе, другие занимаются самостоятельно, включая видео тренировки в приложениях или в интернете. То есть они двигаются. Но, несмотря на это, 🆘 хронических заболеваний позвоночника и суставов становится больше. Почему? ❗Опять виновота АСИММЕТРИЯ. Почему так происходит, рассказала на видео. Посмотрите его обязательно

🙋🏻‍♀️СОХРАНЯЙТЕ видео с подробным разбором очень ПОЛЕЗНОГО для нас, девочек, упражнением

🤗Его можно полюбить уже за то, что оно СНИМАЕТ БОЛЬ и НАПРЯЖЕНИЕ в пояснице. А теперь, внимание! Я записала ☝🏻ТРИ варианта выполнения, выбирайте, какой подходит вам ✔️для начинающих - если вы занимаетесь фитнесом менее 3 месяцев или никогда не занимались

БОЛЬ В КОЛЕНЕ часто присутствует при ЛИШНЕМ ВЕСЕ и, как следствие, 👉🏻

отсутствует желание двигаться, а значит нет энергии‼️ ЗАМКНУТЫЙ КРУГ🔄 ‼️Выполняйте РЕГУЛЯРНО эти два упражнения, чтобы избавиться от БОЛЕЙ В КОЛЕНЯХ И ЛИШНЕГО ВЕСА, они 💯 помогут. Подписываем и занимайтесь вместе с нами. Пишите в комментариях, есть ли у вас лишний вес и какие ощущения в колене вы чаще всего испытываете 👇🏻 😞Чувствуете дискомфорт в покое 😣Чувствуете дискомфорт во время движения 😖Боль постоянная, мешающая передвигаться, но колено сгибается 😫Боль постоянная, мешающая передвигаться, колено не сгибается

😞Полные, дряблые руки?

🔥Сейчас мы это исправим Смотрите на видео, какое упражнение точно поможет и почему. Для сравнения сначала выполним упражнение, которое предлагает большинство тренеров НО ‼️женщинам 40+ оно не помогает, потому что практически у всех в этом возрасте плечи приподнимаются вверх и появляется сутулость. А теперь попробуйте вместе со мной выполнить упражнение с опорой о стену. Вам стало проще контролировать технику выполнения? Ощутили, как заработали ваши мышцы? Вооот! Дело в том, что головка плечевой кости в данном упражнении, начинает восстановливать свое физиологичное положение А значит вы не перегружаете плечевой сустав, включаются именно те мышцы, которые на

Почему я рекомендую выполнять диафрагмальное дыхание?

Помните, на днях обещала рассказать? 👇🏻 1️⃣ Во-первых, потому что это упражнение вы можете делать самостоятельно, без оборудования в любое удобное для вас время 2️⃣ И во-вторых, потому что в теле запускается очень большое количество процессов восстановления, происходит ✅ насыщение кислородом и увеличение питания тканей и клеток, ✅ профилактика варикоза ✅ снижение болевого импульса ✅ уравновешивание работы ЦНС ✅ детоксикация организма ✅ лимфодренаж ✅ уменьшение пролапса внутренних органов ✅ снижение веса ✅ повышение иммунитета ❓Знали об этом? 📝Ставьте в комментариях + Не знали, ставьте - Кто уже применяет, ставьте 5

Хотите избавиться от холки,

тогда выполняйте эти 3 упражнения ежедневно и совсем скоро увидите результат 💯 1️⃣ Вращения с подъемом рук в стороны по 8-10 раз в каждую сторону 2️⃣ Сгибание/разгибание пальцев рук 20 раз 3️⃣ «Велосипед» руками 20 раз

БЕЗОПАСНОЕ КАРДИО в положении лёжа - комплекс, который вы очень просили повторить.

Нажимайте 👍🏼, чтобы пост показали не только тем, кто на меня подписан. 🙋🏻‍♀️Ежедневная легкая кардио-гимнастика в течение 10-15 минут повышает настроение, улучшает кровоток и стимулирует клеточный обмен. Вам понадобится: 1. Коврик 2. Стакан воды 🥤 Чтобы утолить жажду.

Тренировка ног и пресса за 10 минут в день ДОМА! 🔥 Интервальная тренировка на мышцы ног и пресса, которая займёт у вас всего 10 минут в день. Выполнять её можете где угодно, вам не потребуется дополнительного оборудования. Пробуйте, пишите ваши ощущения ⤵