База знаний - Тренировки - Зарядка

5 причин, начинать утро с небольшой разминки (5-15 минут) ⬇️

🔆 Увеличивается ток лимфы, усиливается циркуляция межтканевой жидкости, а главное, увеличивается венозный кровоток. Это спасает нас от отеков и застойных явлений в тканях (там любит селиться целлюлит). ⠀ 🔆 Растягиваются и укрепляются мышцы, уходит утренняя скованность в теле и суставах - мы начинаем двигаться красиво и плавно. ⠀ 🔆 Запускается обмен веществ. Это особенно актуально для тех, кто снижает вес или имеет гормональные нарушения. ⠀ 🔆 Благодаря повышению температуры тела, увеличивается тонус нервной системы, а значит, повышается скорость передачи информации в нервной ткани. Это не только позволяет нам думать быстрее - активная работа нервной системы защищает нас от когнитивных

1 упражнение для быстрого пробуждения

Утренняя скованность тела и сонное состояние сознания быстро пройдут, если утром после пробуждения вы сделаете простые упражнения оздоровительной методики ЧЕРЕНОК, которые не займут много времени. В видео ниже вы найдёте: • 1 простое упражнение, которое поможет быстро проснуться, активировать тело и сознание, улучшить кровообращение головного мозга, зрение, здоровье позвоночника, суставов, сердца и лёгких; • подробные инструкции по технике выполнения упражнения.

5 КРУТЫХ комплексов на брусьях (ПРОКАЧАЙ СВОИ ТРЕНИРОВКИ) 🔥

Сегодня я вам покажу 5 крутых комплексов на брусьях, которые помогут вам прокачать свой уровень и разнообразить тренировки 🙌 💪 #Богданов_тренировки Какой комплекс вам понравился больше? ⤵

Домашние упражнения своим весом. Как похудеть и укрепить мышцы всего тела.

Ваше тело скажет вам спасибо, если вы уделите ему 30 минут, даже не выходя из дома. Не стоит откладывать это на понедельник, начинайте прямо сейчас. Эта запись будет полезна вот чем: 1. Какая польза от этих упражнений 2. Кому подойдёт данная тренировка 3. Упражнения на всё тело своим весом 1. Какая польза от этих упражнений Мышцы каждого человека нуждаются в движении регулярно. Но делать это нужно правильно и с пользой. Упражнения, которые я вам предлагаю, рассчитаны на мышцы всего тела. Они помогут не только сжечь лишние калории, чтобы похудеть, но и укрепить мышечный корсет. Так ваше тело станет подтянутым и

1 простое упражнение, чтобы быстро проснуться

Утренняя скованность тела не позволяет сразу эффективно включиться в день и требует длительного времени на "раскачку". В видео ниже вы найдёте: • 1 простое упражнение https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749, которое поможет быстро проснуться и активировать все системы организма; • подробная техника выполнения упражнения и полезные рекомендации для самостоятельного освоения.

Как приседать правильно и безопасно, чтобы был результат?

Разберём ошибки, которые допускают клиенты в тренажерных залах и те, кто тренируется дома. Избежав ошибок в технике выполнения приседания, вы сбережете суставы и быстрее получите положительный результат от тренировки. Золотые правила приседаний написал ниже и снял для вас видео. 1. Что будет, если приседать неправильно 2. Главные правила в технике приседания 3. Способ, который поможет быстрее научиться приседать в любом возрасте 1. Что будет, если приседать неправильно? Когда новичок неподготовленный приходит на тренировку, он не знает, как правильно выполнять упражнение и смотрит за другими, как они тренируются. После этого он пр

Как быстро убрать боль в руках и восстановиться после травмы или перелома

Ирина Анатольевна поскользнулась, неудачно упала на руку и получила перелом левой плечевой кости. В этом видео вы узнаете: • как быстро разработать руку после перелома по https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749; • простой комплекс из 7 упражнений для разработки руки после перелома и избавления от боли; • рекомендации по технике и регулярности выполнения упражнений.

Тренировка ног и пресса за 10 минут в день ДОМА! 🔥 Интервальная тренировка на мышцы ног и пресса, которая займёт у вас всего 10 минут в день. Выполнять её можете где угодно, вам не потребуется дополнительного оборудования. Пробуйте, пишите ваши ощущения ⤵

Чтобы снизить тягу к сладкому, двигайтесь ‼️МЕДЛЕННО‼️

Выполните вместе со мной фрагмент тренировки, которую я записала для участниц проекта "Снижаем тягу к сладкому"

Снимаем напряжение и расслабляем тело "Техникой тряски"

Напряжение - это отголосок современной жизни, полной сроков, ожиданий и непрерывного движения. Все мы иногда ощущаем давление, будь то от работы, семейных обязанностей или собственных ожиданий. Важно помнить, что напряжение - это естественная реакция организма. Но ключ в том, как мы управляем им. Найти время для релаксации и самозаботы - это путь к снижению напряжения. Разрешите себе перезагрузку, и вы обретете гармонию и внутренний покой. В сегодняшнем видео мы выполним уникальные упражнения, которые помогут: • Снять напряжение и расслабить тело; • Улучшить кровообращение во всем организме; • Усилить лимфоток; • Пробудить пищеварение

Как быстро снять дискомфорт в ногах и ягодицах

При длительном сидении перед компьютером или за рулём автомобиля мышцы ног, ягодичной области и поясницы находятся в напряжении. Это приводит к ухудшению кровоснабжения ног, органов малого таза и брюшной полости, а также вызывает дискомфорт. Посмотрев видео ниже, вы узнаете: - как быстро снять напряжение с мышц голени, бёдер и ягодичной области; - как устранить триггерные точки и боль в мышцах ног; - как улучшить кровоснабжение и лимфодренаж нижних конечностей. Выполните этот простой комплекс упражнений с использованием массажного ролла и устраните усталость в ногах! ⬇ Комплекс простых упражнений на массажном ролле

Причины сутулости спины. Как сделать осанку лучше и выглядеть уверенней в домашних условиях.

Каждый сотрудник офиса, водитель авто, студент и любой, кто ведёт малоподвижный образ жизни рискует испортить свою осанку. Но всё можно исправить, если вовремя применить два простых действия. 1. Из-за чего появляется сутулость спины. 2. Как улучшить осанку. 3. Упражнения, которые помогут стать ровнее. 1. Из-за чего появляется сутулость спины. Чаще всего причинами плохой осанки являются зажатые мышцы груди, которые находятся в гипертонусе и стягивают плечи вперед. И слабые мышцы спины, которые плохо держат спину. С этим сталкиваются офисные работники, ученики за партами, водители. Потому что в