База знаний - Тренировки - Тренировки на всё тело

Бока уходят, талия приходит: 5 упражнений для снижения веса и плоского живота

Кардиотренировка — это комплекс упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают циркуляцию крови по всему организму. Занятия кардио подходят всем: их можно проводить как в фитнес-центре на специальных тренажёрах (беговая дорожка, велотренажёр), так и дома без использования дополнительного инвентаря. Я составил для тебя уникальную программу, которая подходит как для домашних условий, так и для спортзала, и направлена на снижение массы тела и сжигание избыточных калорий. Выполняй упражнения по таймеру: 20–30 секунд активно работаем, затем 20–30 секунд отдыхаем. Если нет возможности установить таймер, делай по 10–15 повторений. Один круг — это пять упражнений. Отдыха

Одно упражнение — и жир будет гореть как миленький

Функциональные упражнения задействуют несколько групп мышц одновременно, улучшая твою координацию, баланс и силу. Они помогут тебе повысить повседневную физическую активность, делая тело более выносливым и устойчивым к травмам. За счет высокой интенсивности и вовлечения большого количества мышц функциональные упражнения эффективно способствуют сжиганию жира, так как ускоряют твой метаболизм и увеличивают расход калорий как во время, так и после тренировки. Это упражнение задействует твои ноги, стабилизаторы корпуса, плечи и руки. Кроме того, оно «тренирует» твое сердце. Выполнять его можно по таймеру: 20–30 секунд работы и 20–30 секунд отдыха, 5–10 кругов. Важно правильно дышать: поднимае

Сделайте это и забудете о головной боли, шуме в ушах и повышенном давлении

Выполняйте это упражнение каждый день.

Зачем нужно развивать координацию?

Координация - это способность двигаться точно, быстро и эффективно. В этой публикации вы узнаете: • к чему приводит ухудшение координации; • как эффективно поддерживать и развивать координацию; • простые комплексы упражнений оздоровительной методики ЧЕРЕНОК, которые помогут улучшить координацию и сохранить здоровье нервной и других систем организма.

Как приседать правильно и безопасно, чтобы был результат?

Разберём ошибки, которые допускают клиенты в тренажерных залах и те, кто тренируется дома. Избежав ошибок в технике выполнения приседания, вы сбережете суставы и быстрее получите положительный результат от тренировки. Золотые правила приседаний написал ниже и снял для вас видео. 1. Что будет, если приседать неправильно 2. Главные правила в технике приседания 3. Способ, который поможет быстрее научиться приседать в любом возрасте 1. Что будет, если приседать неправильно? Когда новичок неподготовленный приходит на тренировку, он не знает, как правильно выполнять упражнение и смотрит за другими, как они тренируются. После этого он пр

Полезное упражнение для айтишников и водителей

Сегодня профессии, связанные с информационными технологиями и автомобильным транспортом, занимают важное место в жизни общества. Однако длительное сидение за компьютером или рулём автомобиля приводит к множеству проблем со здоровьем, особенно с опорно-двигательным аппаратом. В видео ниже вы узнаете: • простое упражнение на массажном ролле, которое поможет устранить одну из причин развития боли в области спины, плечевого сустава и руки; • базовый и усложнённый вариант выполнения упражнения.

Тренировка ног и пресса за 10 минут в день ДОМА! 🔥 Интервальная тренировка на мышцы ног и пресса, которая займёт у вас всего 10 минут в день. Выполнять её можете где угодно, вам не потребуется дополнительного оборудования. Пробуйте, пишите ваши ощущения ⤵

Домашние упражнения своим весом. Как похудеть и укрепить мышцы всего тела.

Ваше тело скажет вам спасибо, если вы уделите ему 30 минут, даже не выходя из дома. Не стоит откладывать это на понедельник, начинайте прямо сейчас. Эта запись будет полезна вот чем: 1. Какая польза от этих упражнений 2. Кому подойдёт данная тренировка 3. Упражнения на всё тело своим весом 1. Какая польза от этих упражнений Мышцы каждого человека нуждаются в движении регулярно. Но делать это нужно правильно и с пользой. Упражнения, которые я вам предлагаю, рассчитаны на мышцы всего тела. Они помогут не только сжечь лишние калории, чтобы похудеть, но и укрепить мышечный корсет. Так ваше тело станет подтянутым и

Убери живот и бока: круговая тренировка без прыжков и секретных упражнений

Хочешь улучшить свою физическую форму? Тогда эта домашняя тренировка для всего тела — то, что тебе нужно! Она поможет укрепить мышцы, уменьшить жировые отложения и скорректировать формы. Комплекс упражнений также способствует развитию выносливости. Тренировка подходит для новичков и людей с избыточным весом. Сможешь выполнить 5 кругов?

Дышите глубже! (о пользе дыхательной гимнастики)

Дыхательная гимнастика - это прекрасный способ улучшить здоровье и общее самочувствие. Она помогает укрепить легкие и сердце, улучшить кровообращение, увеличить силу и выносливость организма. В видео ниже вы найдёте: • простое упражнение дыхательной гимнастики, которое я показывал в программе https://ok.ru/group/54324031062045/video/c8422173; • полезные рекомендации по выполнению дыхательных упражнений.

Простые упражнения для пенсионеров

Оздоровительная гимнастика способствует укреплению мышц и суставов, улучшению кровообращения и дыхательной функции, что помогает предотвратить возможные заболевания и снизить вероятность возникновения хронических заболеваний. В видео ниже вы найдёте: • простые упражнения https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749, которые регулярно выполняет мой пожилой отец; • полезные рекомендации по технике выполнения и регулярности тренировок.

БЕЗОПАСНОЕ КАРДИО в положении лёжа - комплекс, который вы очень просили повторить.

Нажимайте 👍🏼, чтобы пост показали не только тем, кто на меня подписан. 🙋🏻‍♀️Ежедневная легкая кардио-гимнастика в течение 10-15 минут повышает настроение, улучшает кровоток и стимулирует клеточный обмен. Вам понадобится: 1. Коврик 2. Стакан воды 🥤 Чтобы утолить жажду.