Чтобы подтянуть живот тренеры часто предлагают вам упражнение «Скручивание»
Вы делаете 20 повторений по 2-3 подхода, но живот меньше не становится, а вот спина начинает болеть.
Боль возникает из-за сильного прогиба поясницы и нарушения осанки, которая есть у 90% женщин с лишним весом
Из-за нарушения осанки во время такого упражнения
позвоночник ещё больше прогибается, увеличивая живот.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ уменьшить живот, смотрите на моей странице
Готовые программы снижения веса, восстановления осанки, суставов, позвоночника вы найдете в моем клубе для женщин 40+ «Ваше бодрое утро»
#говоримспортуок
Леля Савосина, врач, фитнес и антиэйдж эксперт
Тренировка «Убираем отеки и формируем осанку» в подарок по ссылке 👇🏻
https://online.lelyasovosina.pro/oteki_osanka?utm_source=lelya&utm_medium=ok
👋🏻 Меня зовут ЛЕЛЯ САВОСИНА, мне 60 лет, я врач и признанный эксперт N°1 в области восстановительного фитнеса
• Помогла более 25000 женщин 40+ снизить вес, восстановить позвоночник и суставы, скорректировать осанку, восстановиться после родов, после травм, операций, инсульта
• 31 год практического опыта в
сфере фитнес реабилитации
• 28 лет опыта в обучении
фитнес тренеров в России и
Европе
Я - врач, фитнес и антиэйдж эксперт Более 30 лет назад я сменила профессию врача стоматолога на фитнес тренера. А чуть позже объединила фитнес и медицину, и создала новое направление - ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ фитнес. Его ещё называют умный, потому что он учитывает индивидуальные особенности каждого человека. Восстанавливая людей с помощью движения и обучая этому фитнес тренеров, 5 лет назад я создала блог в Инстаграм, чтобы делиться тем, что действительно помогает сохранить здоровье, молодость и желание радоваться каждому дню. Тут вы найдете проверенные мной и моими клиентками способы поддержания здор
И на моей страничке вы видите результат этого выбора.
В 61 лет у меня нет лишнего веса, хронических заболеваний, забывчивости и рассеянности, раздражительности и желания полежать
Я ПОЛНА СИЛ И ЭНЕРГИИ
с зарядкой для долголетия На первый взгляд: тренировка кажется интересной и разнообразной, даже с элементами лимфодренажа. Но есть ряд серьезных недостатков: Тренировка подходит далеко не всем. Многие упражнения будут слишком сложными для новичков, а людям с травмами или ограничениями они и вовсе противопоказаны. Эффективность некоторых упражнений сомнительна. Часть упражнений не имеет отношения к проблемам старения. Лимфодренажные упражнения выполнены неправильно. В представленном варианте они не только не принесут пользы, но и могут навредить. Резкие смены положения тела опасны. Перех
, есть как эффективные, так и бесполезные упражнения.
НЕДОСТАТКИ:
некоторые упражнения требуют хорошей координации и баланса, что под силу далеко не каждому; недостаточно нужных движений, чтобы обеспечить комплексную проработку сложных коленных и голеностопных суставов.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
Выполняйте упражнения для коленей сидя или лёжа: это снизит нагрузку на суставы и повысит их подвижность. Меняйте положение тела: выполняйте упражнения лёжа на боку или отведя ногу чуть в сторону, чтобы воздействовать на суставы комплексно. Такой подход позволит полностью восстановить и укрепить ваши суставы! БОНУС — Попробуйте выполнить более полноценную и эффективную тренировку, подходящую для любого уровня подготовки
, есть как эффективные, так и бесполезные упражнения.
НЕДОСТАТКИ:
некоторые упражнения требуют хорошей координации и баланса, что под силу далеко не каждому; недостаточно нужных движений, чтобы обеспечить комплексную проработку сложных коленных и голеностопных суставов.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
Выполняйте упражнения для коленей сидя или лёжа: это снизит нагрузку на суставы и повысит их подвижность. Меняйте положение тела: выполняйте упражнения лёжа на боку или отведя ногу чуть в сторону, чтобы воздействовать на суставы комплексно. Такой подход позволит полностью восстановить и укрепить ваши суставы!
Нам, девушкам, просто необходимо хорошо спать и высыпаться.
Ведь качественный сон ー залог молодости и хорошего самочувствия.
Но что же делать, если никак не можешь расслабиться и ворочаешься пол ночи? Давайте обсудим комплекс упражнений, позиционируемый как способ улучшить сон, который я увидела ТУТ
https://ok.ru/video/7691378559518
. Действительно ли он эффективен? А также я поделюсь своими способами улучшить качество сна
Нет комментариев