Исходное положение: скрещивание ног в позе «бабочка».
![❌](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/274c@2x.png)
упражнение сложно выполнимо, а особенно для людей с ограниченной подвижностью в тазобедренных суставах. Мало у кого получится выровнять позвоночник в таком положении, не нарушив технику выполнения.
![❌](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/274c@2x.png)
может привести к обострению грыж, протрузий или ухудшить венозный отток при варикозе. И вместо расслабления вы ощутите только еще большее напряжение и дискомфорт в ногах.
![✅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2705@2x.png)
Рекомендация: чтобы сделать упражнение более эффективным и безопасным, подложите под таз твердую опору (блок для йоги) или сядьте на стул. Колени должны находиться на уровне таза или чуть ниже.
Некоторые упражнения выполнены некорректно.
Например, в упражнении «русалка» ведущая не полностью отводит ногу. Видимо, у нее самой плохая подвижность тазобедренного сустава.
При вращении назад рукой, ведущая оставляет ее в статическом положении. И вместо того, чтобы вытягиваться за позвоночником вверх ー наклоняется назад и в сторону грудной клеткой. Результат: упражнение не эффективно.
![✅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2705@2x.png)
Рекомендация: следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы получить максимальный эффект. Учитывайте свои физические возможности и противопоказания.
Эффективен ли комплекс![❓](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2753@2x.png)
Упражнения скорее направлены на увеличение подвижности позвоночника, грудной клетки и плечевых суставов. Не могу сказать, что он на 100% улучшит качество сна.
![☝🏻](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/261d-1f3fb@2x.png)
Но, медленный темп выполнения упражнений благоприятно влияет на восстановление баланса нервной системы и расслабление.
Что действительно поможет уснуть крепко и сладко?
![🌿](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f33f@2x.png)
Снимите напряжение: выполняйте дыхательные упражнения лежа или сидя.
![🌿](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f33f@2x.png)
Расслабьте тело: делайте упражнения на расслабление, положив одну подушку
под ноги, чтобы таз оказался ниже стоп, а другую под голову. Положение; на спине или боку.
![🌿](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f33f@2x.png)
Медитируйте: представьте себя в своем любимом месте, где вы всегда расслаблены и вам хорошо. С закрытыми глазами рассмотрите все детали этого места. А затем посмотрите на себя со стороны, как вы лежите в этом красивом месте. Мысленно погладьте себя по самым напряженным местам в теле и почувствуйте, как напряжение или боль уходит.
Хотите узнать больше о том, как сохранить молодость, красоту и улучшить самочувствие?
![✨](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2728@2x.png)
Тогда жду вас в моей группе, вас ждет:
![⚡](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/26a1@2x.png)
Полезная информация о том, как женщине в любом возрасте оставаться в прекрасной форме.
![⚡](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/26a1@2x.png)
Эксклюзивные тренировки
С заботой о вас,
Ваша Леля Савосина
![💜](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f49c@2x.png)
Комментарии 3