Предыдущая публикация
🌱🌸 Вы наверняка слышали, что нельзя есть после 18:00, 🕕что ужин после 18:00 способствует набору веса...
🤨
Но действительно ли это так?🤔
Ужин должен быть!✅
🔺 Идеальный ужин должен быть за 3–4 часа до момента сна✨ и… за 12–13 часов до завтрака.
Не стоит пропускать ужин в принципе, так как на определенном этапе это будет расценено организмом как попытка голодания со всеми вытекающими последствиями.😔 ( запасы организма в виде жировой ткани и замедления обменных процессов).
✅ Идеальная вечерняя еда -
⭐️ Не более ~25% от общей суточной калорийности
⭐️ 30% энергии из белка
⭐️ 40% энергии из углеводов
⭐️ Полезные жиры и высокое содержание клетчатки.
✅ Как правильно ужинать:
⭐️ Не сочетайте ужин с просмотром телевизора или работой за компьютером. Социальные сети, равно как и новостные каналы, способны отвлечь мозг настолько, что он пропустит момент насыщения и вовремя не даст сигнал, что пора прекратить трапезу.
⭐️ Не принимайте горизонтальное положение сразу после ужина!
⭐️ Постарайтесь, чтобы оставшиеся несколько часов до сна прошли умеренно активно. Идеальным решением будет прогулка в парковой зоне.
⭐️ Постарайтесь не переедать и избегайте повторных походов на кухню! Для этого следите за своим рационом в течение всего дня, чтобы не допустить проблем вечером!
Хоть мы и привыкли считать, что ночью организм отдыхает, это не совсем так. За отведенное на сон время он должен успеть максимально ✅ восстановиться, ведь сердце продолжает биться, клетки размножаться, волосы и ногти — расти. Все это требует определенных нутриентов, которые должны поступить в организм вместе с ужином. 🔺Но при этом еда должна быть максимально легкой для усвоения, питательной и богатой белком.
С одной стороны, это может быть сочетание нежирного мяса птицы с салатом или рыбы с овощами,👍 с другой — высокобелковый заменитель пищи, предназначенный для специального питания.👍
🌱🌸 Ужинайте с пользой!😊👍
А если вы хотите больше узнать о правильном и сбалансированном питании - СТАВЬТЕ " + " под постом и добавляйтесь в ДРУЗЬЯ ! 👍
#стройнеемсосветланойавербах
Следующая публикация
Нет комментариев