Предыдущая публикация
Тренировки - Бег
Форма публикации
01:00
00:59
Популярные мастер-классы
Эксперт 5 основных правил техники бега на длинные дистанции 1. Следить за положением корпуса Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо. 2. Легко и быстро снимать ногу с опоры Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге. 3. Приземляться на переднюю часть стопы Лёгкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд. Чтобы повысить эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземлять24 окт 2021Эксперт Как исправить 2 Главные Ошибки в Осанке Бегуна 🛑 Ошибка 1: Таз отставлен назад Если таз отставлен назад, то вы теряете силу в толчке. Такое положение не позволяет точно и мощно оттолкнуться от дорожки, что снижает эффективность бега и увеличивает нагрузку на поясницу. ✅ Как исправить: Подайте таз слегка вперед, чтобы выстроить его над стопой в момент отталкивания. Это даст мощное усилие и лучшее распределение нагрузки по мышцам, особенно в области бедер и ягодиц. 🛑 Ошибка 2: Голова наклонена вперед Наклон головы вперед нарушает баланс, вынуждая тело “падать” вперед, перегружая шейный и грудной отделы позвоночника. Это приводит к быстрой усталости и неэффективному расходу энергии. ✅ Как18 дек 2024
База знаний
Эксперт Домашние тренировки: как начать и сделать привычкой В современный ритм жизни крайне непросто уместить тренировки и работу над собой. Сложно, но можно. В этой статье вы узнаете: - Можно ли эффективно тренироваться вне зала? - Как выполнять силовые тренировки в домашних условиях? - Рабочие варианты жиросжигающего кардио на улице - Возможны ли тренировки на отдыхе в отпуске?