ПопулярноеМастер-классыВопросы и ответыБаза знаний
Форма публикации
Расскажите о своём хобби
00:24

Сколько нужно бегать, чтобы "отработать" вкусняшки

megatrendhealth
МЕГАТРЕНД ЗДОРОВЬЯ
00:10

Техника правильного бега В первую очередь, следует уделить внимание постановке стопы: 1. Бег с носка не рекомендуется новичкам так как присутствует высокая вероятность получения травмы 2. Бег с пятки. При низком темпе разрешается использовать данную технику. Но при повышении темпа увеличивается нагрузка на суставы. 3. Бег со средней части стопы - оптимальный вариант. При данной технике вы приземляетесь на середину стопы, что является наиболее естественным движением. Одежда и обувь для бега Если вы бегаете не только в теплое время года, то вам необходимо термобелье. Также для бега подойдут специальные легинсы, шорты или спортивные штаны. Самое главное — кроссовки. Обязательно примеряйте

group54586558251012
Красота, Молодость, Здоровье
00:59

Как правильно бегать

group54586558251012
Красота, Молодость, Здоровье
00:24

Сколько надо бегать, чтобы сжечь любимые вкусности

megatrendhealth
МЕГАТРЕНД ЗДОРОВЬЯ
01:00

Как бегать правильно

hudeemvmestee
Худеем вместе
01:00

Как бегать правильно?

hudeemvmestee
Худеем вместе

Популярные мастер-классы

  • КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ👌
    КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ👌
    Спорт. Здоровье. Красота.
    5 окт 2018
  • 5 основных правил техники бега на длинные дистанции 1. Следить за положением корпуса Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо. 2. Легко и быстро снимать ногу с опоры Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге. 3. Приземляться на переднюю часть стопы Лёгкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд. Чтобы повысить эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземлять
    5 основных правил техники бега на длинные дистанции 1. Следить за положением корпуса Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо. 2. Легко и быстро снимать ногу с опоры Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге. 3. Приземляться на переднюю часть стопы Лёгкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд. Чтобы повысить эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземлять
    Фитнес подруга
    24 окт 2021
  • Как исправить 2 Главные Ошибки в Осанке Бегуна 🛑 Ошибка 1: Таз отставлен назад Если таз отставлен назад, то вы теряете силу в толчке. Такое положение не позволяет точно и мощно оттолкнуться от дорожки, что снижает эффективность бега и увеличивает нагрузку на поясницу. ✅ Как исправить: Подайте таз слегка вперед, чтобы выстроить его над стопой в момент отталкивания. Это даст мощное усилие и лучшее распределение нагрузки по мышцам, особенно в области бедер и ягодиц. 🛑 Ошибка 2: Голова наклонена вперед Наклон головы вперед нарушает баланс, вынуждая тело “падать” вперед, перегружая шейный и грудной отделы позвоночника. Это приводит к быстрой усталости и неэффективному расходу энергии. ✅ Как
    Как исправить 2 Главные Ошибки в Осанке Бегуна 🛑 Ошибка 1: Таз отставлен назад Если таз отставлен назад, то вы теряете силу в толчке. Такое положение не позволяет точно и мощно оттолкнуться от дорожки, что снижает эффективность бега и увеличивает нагрузку на поясницу. ✅ Как исправить: Подайте таз слегка вперед, чтобы выстроить его над стопой в момент отталкивания. Это даст мощное усилие и лучшее распределение нагрузки по мышцам, особенно в области бедер и ягодиц. 🛑 Ошибка 2: Голова наклонена вперед Наклон головы вперед нарушает баланс, вынуждая тело “падать” вперед, перегружая шейный и грудной отделы позвоночника. Это приводит к быстрой усталости и неэффективному расходу энергии. ✅ Как
    Валерий Жумадилов
    18 дек 2024

База знаний

  • Безопасно ли бегать людям с большим весом?!
    Безопасно ли бегать людям с большим весом?!
    Доктор Ольга Прядухина
  • Домашние тренировки: как начать и сделать привычкой В современный ритм жизни крайне непросто уместить тренировки и работу над собой. Сложно, но можно. В этой статье вы узнаете: - Можно ли эффективно тренироваться вне зала? - Как выполнять силовые тренировки в домашних условиях? - Рабочие варианты жиросжигающего кардио на улице - Возможны ли тренировки на отдыхе в отпуске?
    Домашние тренировки: как начать и сделать привычкой В современный ритм жизни крайне непросто уместить тренировки и работу над собой. Сложно, но можно. В этой статье вы узнаете: - Можно ли эффективно тренироваться вне зала? - Как выполнять силовые тренировки в домашних условиях? - Рабочие варианты жиросжигающего кардио на улице - Возможны ли тренировки на отдыхе в отпуске?
    Светлана Андросова
  • Что будет, если регулярно бегать: плюсы, минусы и эффект для организма
    Что будет, если регулярно бегать: плюсы, минусы и эффект для организма
    Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
    Эксперт
  • Беговая дорожка: польза, вред и как извлечь максимум из тренировок
    Беговая дорожка: польза, вред и как извлечь максимум из тренировок
    Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
    Эксперт

Публикации экспертов

  • Ошибки начинающих бегунов: что нужно знать, чтобы избежать травм и достичь успеха
    Ошибки начинающих бегунов: что нужно знать, чтобы избежать травм и достичь успеха
    Таня Рыбакова - психология стройности
    Эксперт
    28 июн 2024
  • Доброе, морозное утро, красотка!
    Доброе, морозное утро, красотка!
    Косметичка бьютиголика - красота и косметика
    Эксперт
    20 ноя 2023
  • Готовы взять себя в руки после праздников? Самое время начать! Выберите спорт по душе, составьте удобный график и двигайтесь к своим целям. А мы поддержим вас полезными советами о тренировках, питании и мотивации. Сегодня поговорим о том как найти "свой" вид спорта? Здесь главное – не то что популярно и стильно, а то, что подходит именно вам. Оцените свою физическую форму и здоровье, изучите разные виды активности. Например, при проблемах с позвоночником подойдут плавание, йога или растяжка, а тяжелая атлетика может навредить. Варикоз? Избегайте тяжелых весов. Сердце слабое? Бег замените на ходьбу. Для тех, кто борется с лишним весом, ходьба – идеальный старт. Начните с коротких прогулок, постепенно увеличивая расстояние и интенсивность. Регулярность – ключ к успеху, а килограммы начнут исчезать. Спорт доступен каждому! Ходьба, бег, плавание не требуют больших вложений, а при минимальных затратах можно достичь значительных результатов. Если вы долго вели пассивный образ жизни, начните с малого и не перенапрягайте организм. Увеличивайте нагрузки постепенно, чтобы избежать стресса и травм. И помните: спорт должен приносить исключительно удовлетворение и пользу для здоровья!
    Готовы взять себя в руки после праздников? Самое время начать! Выберите спорт по душе, составьте удобный график и двигайтесь к своим целям. А мы поддержим вас полезными советами о тренировках, питании и мотивации. Сегодня поговорим о том как найти "свой" вид спорта? Здесь главное – не то что популярно и стильно, а то, что подходит именно вам. Оцените свою физическую форму и здоровье, изучите разные виды активности. Например, при проблемах с позвоночником подойдут плавание, йога или растяжка, а тяжелая атлетика может навредить. Варикоз? Избегайте тяжелых весов. Сердце слабое? Бег замените на ходьбу. Для тех, кто борется с лишним весом, ходьба – идеальный старт. Начните с коротких прогулок, постепенно увеличивая расстояние и интенсивность. Регулярность – ключ к успеху, а килограммы начнут исчезать. Спорт доступен каждому! Ходьба, бег, плавание не требуют больших вложений, а при минимальных затратах можно достичь значительных результатов. Если вы долго вели пассивный образ жизни, начните с малого и не перенапрягайте организм. Увеличивайте нагрузки постепенно, чтобы избежать стресса и травм. И помните: спорт должен приносить исключительно удовлетворение и пользу для здоровья!
    Matti рецепты
    Эксперт
    22 янв