Известно, что среди других нарушений в работе эндокринной системы, резистентность к лептину - одна из главных причин набора веса и затруднений его снижения.
❗В рамках комплексной программы для похудения важное значение отводится следующим факторам:
🥦 Правильное питание имеет ключевое значение. Не стоит придерживаться строгих диет, это может усугубить ситуацию. Людям с резистентностью к лептину важно соблюдать здоровое и сбалансированное питание, а не голодать. Рацион должен включать овощи, бобовые, орехи, нежирные мясо и рыбу, а также клетчатку.
🥑 Следует употреблять здоровые жиры, которые необходимы для гормонального баланса. Избегайте простых углеводов, сахара и фруктозы. Последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна.
🍲 Интервальное голодание также эффективно в борьбе с лептинорезистентностью. Особенно популярна диета 16/8, которая улучшает реакцию организма на лептин.
🚴♂️ Сочетание правильного питания и физических упражнений необходимо для успешного похудения. Умеренные тренировки помогают снизить уровень лептина и увеличить метаболизм. Хорошо подходят интенсивные интервальные тренировки или занятия спортом утром.
😴 Не забывайте об отдыхе. Здоровый сон снижает уровень лептина, кортизола и сахара в крови, что способствует снижению веса. Ложитесь спать не позднее 11 вечера, желательно в 22.30.
❗И очень важно: найти вашу причину повышенного веса и его правильную коррекцию.
🧘♀️ Используйте и следуйте советам - здоровья вам и успешного похудения!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев