Предыдущая публикация
💃 💃 💃Как работает диета «Пять столовых ложек»
Диета «Пять ложек» — это выход для тех, кто хочет похудеть, но не желает готовить по специальному меню и боится резких изменений в питании.
Главным правилом системы является необходимость следовать четкому графику приема пищи и контролировать размер порций.
Эта методика снижения веса подходит в первую очередь тем, кто регулярно переедает.
Питание маленькими порциями с небольшими перерывами способствует: нормализации уровня глюкозы в крови, восстановлению нормального размера желудка, улучшению усвоения питательных веществ.
Пять столовых ложек — это объем пищи, который не будет растягивать мышечные стенки желудка, но его достаточно для утоления голода.
В этом случае калории не будут преобразовываться в жировые отложения, а запаса энергии хватит до следующего приема пищи. В результате желудок постепенно уменьшается в размерах.
Диета «Пять ложек» — это система дробного питания, используя которую можно ощутимо снизить вес. Система питания «5 ложек» обладает следующими преимуществами: не нужно считать калории, не нужно отказываться от большинства любимых блюд, можно питаться с «общего стола».
Кроме того, на этой диете хорошо уходит объем в области живота. К минусам этого способа похудения можно отнести возможное замедление метаболизма из-за невысокой калорийности рациона и необходимость четко следовать графику приема пищи.
💃 Основные правила диеты
1.Есть необходимо. Но часто пища воспринимается не как «таблетка от голода», а как источник удовольствия.
В этом случае очень легко переесть, расплачиваясь за минутное удовольствие лишними килограммами.
Проблема усугубляется тем, что сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут. И то, многие из нас упрямо игнорируют сигналы организма и продолжают лакомиться калорийной едой.
Ограничивая прием пищи пятью столовыми ложками, можно привести процессы пищеварения в норму, «обмануть» аппетит и избавиться от вредной привычки переедать.
Но для этого необходимо четко придерживаться правил диеты.
Основной принцип диеты заключается в том, что количество еды на один прием не должно превышать 5 столовых ложек. Кроме того, можно взвешивать еду, ограничиваясь порцией в 150-200 граммов.
Этого количества пищи человеку достаточно, чтобы обеспечить потребности организма в энергии и снабдить организм необходимыми витаминами и минералами.
2.Есть нужно часто, не менее 4-5 раз в день с интервалом 3 часа между приемами пищи. При этом разрешается есть перед сном.
Рекомендуется исключить из рациона продукты, повышающие аппетит: соленые, острые, маринованные блюда, специи, соусы, газированные напитки.
Необходимо потреблять в день 1,5-2 литра чистой воды (при заболеваниях почек и сердца и т.д. необходимо проконсультироваться с врачом).
Воду нужно пить маленькими глотками, за полчаса до еды и через час после еды. Пить воду с пищей запрещается, так как она провоцирует растяжение стенок желудка.
Главной целью диеты «Пять столовых ложек» является выработка привычки есть осознанно и умеренно.
Несмотря на то что система позволяет лакомиться любимыми блюдами, для достижения максимального результата похудения необходимо исключить употребление чистого сахара и сладких напитков, жирных сортов мяса, копченостей и колбас, свежей выпечки, газированных напитков, кондитерских изделий.
Диета «5 столовых ложек» привлекает многих тем, что можно худеть и при этом посещать торжественные мероприятия и праздники. В связи с этим возникает вопрос, можно ли употреблять алкогольные напитки на системе.
Учитывая то, что алкоголь повышает аппетит и имеет высокую энергетическую ценность, в неделю допускается не более 100 мл сухого вина или 50 мл виски, водки, коньяка.
🎈 Совет! Накладывать еду нужно в небольшие тарелочки, чтобы порция визуально казалась больше. Если есть, используя чайную ложечку, можно дольше растянуть трапезу.
В процессе приема пищи нужно есть медленно, концентрируясь на процессе и наслаждаясь каждым кусочком.
🎈 Подготовка и выход для диеты
Диета «Пять столовых ложек» — эффективная система для снижения веса и поддержания идеальных форм.
Чтобы с легкостью войти в систему, перед началом похудения рекомендуется постепенно сокращать объем порций.
За 21 день до начала диеты можно уменьшить прием пищи до 10 столовых ложек. За 14 дней до начала сократить размер порции до 7 столовых ложек.
Это поможет адаптироваться к небольшому калоражу, желудок станет постепенно сокращаться. Не менее важен правильный выход из диеты «Пять столовых ложек». Чтобы не «обнулить» результаты диеты, необходимо соблюдать умеренность в еде столько же времени, сколько продолжалась диета.
Для этого нужно выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Это не даст желудку растянуться обратно. Кроме того, следует регулярно уделять время физической активности. Это нужно для того, чтобы восстановить обмен веществ.
💃 Результаты
По многочисленным отзывам о диете «5 столовых ложек», методика дает прекрасные результаты. Отвес зависит от исходного веса, двигательной активности, телосложения.
При соблюдении основополагающих принципов диеты можно похудеть за месяц на 5-7 килограммов при небольшом количестве лишнего веса и до 20 килограммов при большом изначальном весе.
Особенно интенсивная потеря веса бывает в первую неделю, когда можно легко расстаться с 4-5 килограммами.
Затем организм постепенно привыкает к небольшой калорийности рациона и сжигает жировые отложения уже не так стремительно. Но все же у большинства худеющих в дальнейшем сохраняется темп сброса веса 2-3 килограмма в неделю.
💃 Отзывы о диете «5 ложек» в большинстве своем положительные.
Совет! По отзывам, запоры не редкость на диете «Пять столовых ложек». Это связано со скромными порциями.
Чтобы избежать этого, можно съедать натощак 2 столовые ложки овсяных отрубей, залитых теплой водой. Это поможет легче перенести ограничения в питании и решит проблему запоров.
Обратите внимание! На диете «Пять столовых ложек» многие решают отказаться от первых блюд, так как не наедаются такой маленькой порцией супа. Опытные худеющие рекомендуют измерять ложками только гущу, а бульон есть без учета. То есть нужно отмерить пять ложек гущи и залить 150 миллилитрами бульона.
🆘 Противопоказания к применению диеты
Диету «5 столовых ложек» можно рассматривать как разумную альтернативу жёстким монодиетам.
Дробное питание не только уже с первой недели способствует похудению, но и не вызывает нареканий у диетологов.
Диета «5 столовых ложек» считается одной из немногочисленных диет, которые подходят практически всем. Система даже разрешена людям с заболеваниями органов пищеварения.
Но у данной диеты также существуют противопоказания. Это беременность, сахарный диабет, хронические болезни.🆘
Диета «Пять ложек» ориентирована на то, чтобы избавиться от главной причины лишнего веса — переедания. Взамен привычки есть редко и помногу вырабатывается привычка питаться часто и помалу.
Система при точном соблюдении позволяет избавиться от 5 до 20 килограммов лишнего веса. Нужно помнить, что если снова возвратиться к патологической привычке переедать, то желудок опять растянется и лишний вес постепенно вернется.
🔴 Информация информативная. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник: onwomen.ru
Следующая публикация
Нет комментариев