Как накачать пресс. Подборка эффективных упражнений для тренировки пресса дома.

Увидел комплекс упражнений для пресса на 10 минут в день, рекомендую и вам. Особенность такой тренировки в том, что в комплексе применяют упражнение и для спины, что сразу предотвращает развитие сутулости из-за перетренированности пресса и слабости спины.
Так же в этой тренировке предусмотрена и растяжка мышц живота для их эластичности. Это помогает приобрести качественный рельеф кубикам и ускоряет восстановление.
А что, если вам этого мало и нужно больше разнообразия?
Хочу для вас добавить свой ТОП упражнений на пресс

• Первое упражнение я называю танцевальный комплекс

Здесь мышцы находятся в статической и динамической нагрузке.
Выполнять нужно по 40-60 секунд, 4 подхода.
В такой форме можно подключать к тренировке детей и всех, кто есть дома.
Показываю комплекс в этом видео

Питание до и после кардио-тренировки. Как привести тело в форму.

Блуждая по просторам ОК увидела классное видео жиросжигающей тренировки. Нажимайте для просмотра
Это отличный старт для похудения или улучшения качества жизни.
НО. Любые тренировки эффективны для качества тела только в совокупности с питанием. Поэтому сегодня обсудим питание до и после тренировки.
Прежде чем перейти к основным аспектам, хочу сделать особый акцент для тех, кто решил снизить жировую массу тела только походами в зал. Это довольно бесполезный опыт без корректировки питания. Потому что 90% успеха в снижении веса - это питание.
Если вы 2 раза в неделю сходили в зал, а после пошли в бургерную, то это сведение результата на «нет».