рекомендую и вам. Особенность такой тренировки в том, что в комплексе применяют упражнение и для спины, что сразу предотвращает развитие сутулости из-за перетренированности пресса и слабости спины.
Так же в этой тренировке предусмотрена и растяжка мышц живота для их эластичности. Это помогает приобрести качественный рельеф кубикам и ускоряет восстановление.
А что, если вам этого мало и нужно больше разнообразия?
Хочу для вас добавить свой ТОП упражнений на пресс
Первое упражнение я называю танцевальный комплекс
Здесь мышцы находятся в статической и динамической нагрузке. Выполнять нужно по 40-60 секунд, 4 подхода.
В такой форме можно подключать к тренировке детей и всех, кто есть дома.
Этим упражнением тренируют поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы и позволяет снизить объем брюшной полости. Чтобы живот был подтянутым, нужно включить это упражнение в программу тренировок.
Выполнение происходит натощак. Есть два вида исполнения вакуума: стоя и лежа. Инструкцию показываю в видео.
Подходит для тех, кто уже выполнил свои первые вводные тренировки и укрепил мышечный корсет на простых упражнениях. В этом упражнении можно регулировать нагрузку самостоятельно.
Часто за этот тренажер берутся новички, не зная техники выполнения. Рекомендую посмотреть это видео с инструкцией.
И так, я поделился с вами готовой десятиминутной тренировкой пресса с крутым комплексом. Добавил упражнения с разбором техники выполнения от себя. Думаю такая подборка достойна вашего класса и её нужно сохранить себе.
Спасибо Иван, за комплекс упражнений для пресса Мне понравился танцевальный комплекс, но думаю, что для начинающих, это будет сложновато А вот вакуум лёжа, думаю подойдёт
.Мне уже трудновато что то выполнять эти комплексы. Начну с самого первого танцевального. Зажигательный, да и с музыкой веселей .Это более легкий для меня.
Комплекс упражнений очень классный, кое что делаю из этого. Правда при подъёме ноги всегда опускаю до конца,и да если согнуть ноги упражнение выполняется легче. А танцевальный комплекс напомнил танец утят,супер,будем тренироваться вместе с вами ,спасибо за ваши советы!
Замечательный комплекс упражнений, начиная утреннюю гимнастику с таких упражнений, то наверное будет заряд энергии на целый день. Спасибо Вы просто сделали наш день.Улыбку и вперёд!Всем удачи.
Танцевать я люблю, а вот зарядку делать- это скорее всего лень. А ведь с детства нам говорили, что надо каждый день делать зарядку. Сейчас вот вспоминаю, какие мы делали движения в садике, в школе на уроках физкультуры, Руки выпрямляли и упражнение ножницы или руки в сторону разводили, приседания. Смеялись. А сейчас эти упражнения так актуальны, но выполняются с трудом
Отличные упражнения. Для моей комплекции в самый раз. Сколько спортом занимался всегда пресс качал. Пресс во всех видах спорта нужен, а для здоровья тем более.
Да, Халида раньше было лень делать зарядку, но у нес уроки физкультуры были насыщенные, а после- тренировки в секциях. Ох как сейчас всё это помогает по жизни. И работа не из лёгких, физическая, но справляюсь.
Вдохновляющий пост! Спасибо за подробное описание комплекса упражнений. Ваш подход к тренировкам очень интересен и содержит полезные советы для развития мышц пресса и спины. Я обязательно попробую добавить десятиминутную тренировку некоторые из предложенных упражнений, особенно танцевальный комплекс и вакуум, чтобы разнообразить свои занятия. Спасибо за вдохновение и полезные рекомендации!
Видео отличное! В юности имела спортивные разряды и легко выполняла любые упражнения. А вот с возрастом важно себя не запустить. Такие видеосюжеты отлично мотивируют к занятиям.
Все упражнения понравились, спасибо за полезные советы по выполнению упражнений. Такие упражнение, как раз будут полезны начинающим спортсменам, и тем, кто не занимается спортом, но старается постоянно поддерживать свою форму.
Когда делаю танцевальные движения при втором подходе, начинает немного болеть спина. Приходится прерывать все упражнения и переходить к расслаблению мышц спины. Может я что-то делаю неправильно при работе с мышцами живота?
Обязательно этим поделитесь с друзьями. Есть два типа мужчин: одни стесняются тренировать ягодичные мышцы, другие тренируют. Зачем? Всё дело не в красоте ягодичных мышц. С возрастом и ещё в зависимости от образа жизни, кровоток и лимфоотток в области таза снижается. Мышцы и органы получают меньше питательных веществ, чем должны. Кроме этого уменьшается подвижность тазобедренного сустава. А движение в этой области влияет на мышцы тазового дна, от которых зависит работа органов и потенция. Поэтому те, кто тренируют ягодичные мышцы пол
рассказывает, как тренировка на мышцы торса может привести… к сутулости! Этого никто не хочет, согласны? Читайте о том, как избежать негативных последствий тренировок, и на что стоит обращать внимание во время домашних занятий
Не забывайте делать упражнение "Вакуум", чтобы подтянуть живот.
Этим упражнением тренируют поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы и позволяет снизить объем брюшной полости. Чтобы живот был подтянутым, нужно включить это упражнение в программу тренировок.
Выполнение происходит натощак.
Есть два вида исполнения вакуума: стоя и лежа. Инструкцию показываю в видео.
и тоже повторил вместе с друзьями. В процессе тренировки мои друзья рассказали мне, как они тренируются обычно. После этого мне пришла идея сделать пост с распространенными ошибками, которые допускают в кардиотренировке. Обязательно прочитайте их тоже и поделитесь со своими друзьями. И так, ТОП ошибок в кардиотренировке 1) Делать резкий ускоренный темп вначале тренировки без плавной подготовки организма к нагрузке. В любой тренировке нужно плавно подготавливать организм к нагрузке. А именно, постепен
В тему этого видео, хочу добавить одну важность, которая поможет вам не придти к сутулости из-за занятия фитнесом. Такие упражнения являются примером для идеальной домашней тренировки. Рекомендую посмотреть. А теперь расскажу об ошибке в тренировках, которую многие допускают, рискуя стать сутулым. Я часто в зале встречаю клиентов, которые приходят на тренировку, чтобы накачать только одну определеную группу мышц. Например, грудную или спины. Так делать нельзя. Как это работает Представим, что человек загорелся желан
Что самое главное в похудении? Соблюдать дефицит калорий в питании и тратить больше их в движении.
А это динамическая планка с акцентом на проработку косых мышц живота. Поможет затратить больше калорий в отличии от обычной планки. И подтянет мышцы живота. Что делать дальше? Сохраняйте это видео, жмите лайк, подпишитесь на сообщество и тренируйтесь сегодня. Вы готовы? #ГоворимСпортуОК#ГотовимсяКлету
рекомендую и вам. Особенность такой тренировки в том, что в комплексе применяют упражнение и для спины, что сразу предотвращает развитие сутулости из-за перетренированности пресса и слабости спины. Так же в этой тренировке предусмотрена и растяжка мышц живота для их эластичности. Это помогает приобрести качественный рельеф кубикам и ускоряет восстановление. А что, если вам этого мало и нужно больше разнообразия? Хочу для вас добавить свой ТОП упражнений на пресс
Одно упражнение, которое помогает укрепить все мышцы тела и затратить больше калорий
Делюсь с вами одной из разновидностей динамической планки. Это позволит вам разнообразить тренировку и сделать её ещё эффективнее.
Ставьте лайк и напишете в комментариях, какие упражнения вам больше нравятся для похудения и подготовки себя к лету.
#ГоворимСпортуОК#спорт#ГотовимсяКлету#АлександрКолесник#Салехард#Ямал#фитнес
Домашняя жиросжигающая тренировка на всё тело для похудения
Вы готовы к летнему сезону? Если нет, то эта домашняя тренировка поможет вам ускоренно придти к результату. Тренировка подойдёт мужчинам и женщинам. Она составлена так, чтобы можно было задействовать все группы мышц и затратить как можно больше калорий. Здесь только отжимания с акцентом на плечи подходят для опытных, но их можно заменить на обычные отжимания, а для девушек отжимания на коленках. Не забудьте сохранить себе и включить колокольчик в группе для уведомлений. Так вы не пропустите новые упражнения. #ГоворимСпортуОК#тренировкадома#ГотовимсяКлету#фитнес#спорт#фитнестренер
Участвовал в восхождении на гору Рай-Из на Полярном Ямале 🏔️
Высота нашего подъема на горный массив 868 метров, а самая высокая точка в центре массива 1316 метров. Общая длина маршрута вверх и вниз примерно 8.6 км.
Это был снежный апрель 2022 года.
Присылайте в комментариях свои фото в горах.
#Ямал#Салехард#Путешествие#Горы#Туризм
Комментарии 20
А танцевальный комплекс напомнил танец утят,супер,будем тренироваться вместе с вами ,спасибо за ваши советы!