Дыхательные упражнения для здоровья и энергии
А вы знали, что йогой можно заниматься не только в зале, но и на прогулке или даже на работе? Собрали 5 упражнений, для которых не понадобится специальная форма и оборудование — только ваше… дыхание! Йоги утверждают, что эти практики помогут улучшить самочувствие и ощутить прилив сил. Проверим?
Простая пранаяма. Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую. После этого зажмите левую и выдохните через левую. Выполняйте технику в течение 5 минут.
Шавасана-пранаяма. Лёжа на спине, расслабьте тело. Глубоко вдохните, задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните. Повторите 10 раз.
Бхастрика. Считая до 5, медленно вдохните. На счёт с 5 до 10 так же медленно выдохните. Повторите 6 раз.
Ситкари. Прижмите кончик языка к верхнему нёбу и вдохните через рот со слышимым шипением. Задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните через обе ноздри. Эта техника охлаждает тело, поэтому идеальна в жару.
Глубокое дыхание. Встаньте в непринуждённую позу, держа руки на поясе. Глубоко вдохните и выдвиньте грудь вперёд, расправив верхнюю часть тела. Медленно выдыхая, вернитесь в исходную позу. Повторите 10 раз.
Попробуйте прямо сейчас одну из практик и расскажите в комментариях, что почувствовали?
Комментарии 35
Главное желание!Стремление оздоровить свой организм.
Левая,правая.Ну это же понятно каждому.Если левая закрыта,то выдыхаеш правой!