Естественная подвижность и облегчение проблем, вызванных слишком частым сидением на стуле
Этот материал будет посвящён одному из самых важных положений тела для человека — приседе в покое. Если бы я мог порекомендовать вам только одно упражнение для улучшения здоровья, это были бы приседания с остановкой в седе.
Я испытал на себе многочисленные преимущества этого положения и до сих пор перед каждой тренировкой ног разминаю таким образом бёдра и лодыжки.
Это естественное положение для нашего тела, и некоторые из нас по разным причинам часто находятся в нём по многу раз в день. Кроме шуток, если мы будем использовать эту позу ежедневно, то у нас, как правило, будут полностью подвижны бёдра, лодыжки и поясница.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом.
Интересный факт
Если вам сейчас трудно принять это положение, то, вероятно, это связано с ограниченной подвижностью лодыжек, бёдер или обоих суставов одновременно.
Стоит отметить, что для некоторых людей это положение может привести к проблемам с коленями и поясницей.
Но из моего опыта следует, что тренировки в этом положении и постоянное его использование могут помочь облегчить хронические боли и улучшить осанку.
Как выполнять
Чтобы принять это положение, встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка разведите носки в стороны. Согните ноги в коленях и бёдрах, опускаясь вниз, но при этом плотно прижмите стопы к полу. Идеальное положение — когда позвоночник и таз находятся в нейтральном положении.
Распространённые ошибки при принятии этого положения: чрезмерное сгибание или разгибание позвоночника, колени, повёрнутые внутрь, или слишком сильно выставленные вперёд стопы.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2]
Формы приседаний
Формы приседаний могут сильно различаться в зависимости от особенностей строения тела человека. Например, те, у кого длиннее туловище и короткие ноги, обычно держат позвоночник строго вертикально во время приседаний.
В то же время люди с более длинными ногами и коротким туловищем часто вынуждены больше наклоняться вперёд, чтобы сохранить равновесие. Для них это вполне естественно.
Угол и глубина вертлужной впадины (впадины тазобедренного сустава) также могут влиять на ширину и наклон стойки. Тазобедренный сустав представляет собой шаровидный сустав, и форма и положение впадины определяют наиболее функциональную позу для приседаний.
Более глубокие впадины обеспечивают меньшую дальность перемещения, в то время как более мелкие — большую.
Это лишь краткий обзор некоторых особенностей строения тела человека, влияющих на приседания. Однако есть ещё много других факторов, которые могут повлиять на идеальную позу для приседаний.
Попытка определить все эти переменные может оказаться довольно сложной задачей. Поэтому лучший способ найти идеальную позу для приседаний — это прислушаться к сигналам своего тела и пробовать разные варианты, пока не найдёте то, что кажется вам наиболее удобным и естественным. Ваше тело сообщит вам, когда вы окажетесь в правильном положении.
Лайфхаки
Вы также можете лечь на пол и притянуть колени к груди, приняв положение, похожее на приседание. Затем вы сможете отрегулировать ширину и положение ног и определить, в какой точке ваши бёдра согнутся больше всего, прежде чем таз начнёт подгибаться. Это поможет вам понять, какое положение является идеальным для вас во время приседаний.
Вы также можете поставить пятки на книгу или другую поверхность, чтобы освоить нужное положение до того, как ваши лодыжки будут полностью мобильны для выполнения идеального седа. Это поможет вам быстрее освоить упражнение.
А если вы находите это движение слишком лёгким сейчас или в будущем, после тренировок, то вы сможете сделать его более сложным и функциональным.
Для ещё большей пользы можно поднимать руки над головой, выполняя глубокое приседание. Это упражнение также нагружает верхний отдел грудного отдела позвоночника и требует подвижности плеч.
Таким образом, это движение становится практически "полномасштабной атакой" на все проблемы, вызванные слишком частым сидением на стуле.
Хорошего дня, удачи в тренировках и до следующего раза продолжайте двигаться!
Комментарии 1
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7994411/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7132251/
[2] https://www.researchgate.net/publication/246440538_64_Squatting_A_universal_resting_posture_that_minimisesinstability