6 питательных веществ, которые могут естественным образом повысить уровень тестостерона
С возрастом уровень тестостерона в организме мужчин снижается. Это может привести к потере мышечной массы, снижению полового влечения, увеличению количества жира и ослаблению костей.
Тестостерон — это стероидный гормон, который играет важную роль в поддержании здоровья: силы мышц и костей. Он также влияет на репродуктивную систему, клетки крови и волосы.
Недостаток сна (менее 8 часов) может ускорить потерю тестостерона. Употребление алкоголя, соевых продуктов, сладостей или избыточный вес могут повысить уровень эстрогена и снизить уровень тестостерона.
К счастью, существуют натуральные питательные вещества, которые могут помочь повысить уровень тестостерона и сохранить вашу силу и здоровье. В этой статье мы обсудим эти питательные вещества и как они могут помочь вам поддерживать форму.
Я использую термин «питательные вещества» в широком смысле, включая витамины, антиоксиданты и минералы, которые могут естественным образом повысить уровень тестостерона.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
1. Цинк
Вы, наверное, знаете, что цинк способствует выработке тестостерона в организме. Этот микроэлемент помогает поддерживать уровень гормона в норме и может предотвратить такие возрастные изменения, как уменьшение яичек, увеличение предстательной железы и снижение либидо.
Кроме того, доказано, что цинк увеличивает количество и качество сперматозоидов, что важно для улучшения фертильности.
Цинк можно получить из различных продуктов. Богаты этим микроэлементом морские коктейли (моллюски, мидии, крабовое мясо, устрицы). Также его много в кедровых орехах, кунжуте, тыквенных семечках и красном мясе, выращенном на травяном откорме.
2. Витамин D3
Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. К сожалению, многие люди испытывают дефицит этого витамина, что может привести к различным проблемам со здоровьем, включая повышенный уровень стресса, снижение концентрации внимания, ослабление мышц и снижение уровня тестостерона.
Исследования показывают, что пребывание на свежем воздухе и контакт кожи с солнечными лучами в течение 30 минут в день могут улучшить выработку свободного тестостерона в организме. Это, в свою очередь, помогает регулировать циркадный ритм, снижает уровень стресса и улучшает качество сна.
Кроме того, такой режим способствует более быстрому засыпанию с фазой быстрого сна (REM), что, в свою очередь, естественным образом балансирует уровень различных гормонов, таких как тестостерон, инсулин и кортизол.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6]
3. Л-аргинин
С возрастом в нашем организме может ухудшаться кровообращение из-за того, что артерии и вены становятся менее эластичными. Это может привести к различным проблемам со здоровьем, включая эректильную дисфункцию и высокое артериалное давление.
Однако есть способ улучшить кровоток — это использование аминокислоты L-аргинин. Она преобразуется в оксид азота, который помогает расслабить и расширить артерии и кровеносные сосуды. Благодаря этому гормоны, такие как тестостерон, могут свободно перемещаться по организму.
Добавки с L-аргинином часто рекомендуются врачами для профилактики эректильной дисфункции, улучшения притока крови к мозгу и снижения высокого артериального давления.
Прежде чем мы продолжим, не забудьте включить уведомления о новых публикациях:
1. Откройте мой канал из вашего списка подписок и обратите внимание на значок колокольчика рядом с кнопкой "Вы подписаны".
2. Нажмите на этот значок, чтобы активировать уведомления. Теперь вы будете получать пуш-уведомления о новых публикациях, спасибо.
4. Витамин Е
Витамин Е — это жирорастворимый антиоксидант, который можно найти в таких продуктах, как авокадо, семена подсолнечника, миндаль и другие.
Он играет важную роль в предотвращении старения, так как помогает увеличить выработку гормонов гипофиза в мозге. Это, в свою очередь, защищает от потери коллагена и помогает сохранить мышцы сильными и упругими, включая сердечную мышцу.
Кроме того, витамин Е улучшает мужское либидо, укрепляет иммунную систему (помогает бороться с инфекциями и болезнями), а также снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Если вы хотите получать витамин Е из пищи, обратите внимание на такие продукты, как авокадо, семена подсолнечника и миндаль.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
5. Магний
Если вы часто испытываете стресс, то, возможно, слишком много думаете и анализируете, и из-за этого у вас возникают проблемы со сном. Этот тип «мысленной загрузки» связан с высоким уровнем кортизола — гормона стресса.
Избыток кортизола может привести к снижению уровня свободного тестостерона в организме. Это, в свою очередь, может вызвать потерю мышечной массы и иногда судороги, особенно в ногах. Кроме того, кортизол ослабляет кости, увеличивая риск переломов и развития остеопороза.
Чтобы успокоить нервную систему, снизить уровень кортизола и повысить уровень тестостерона, следует ежедневно употреблять продукты, богатые магнием. Магний содержится в листовых зелёных овощах, тыквенных семечках, авокадо, семечках подсолнечника и тёмном шоколаде.
6. Бор
Вы знали, что в организме мужчин вырабатывается достаточно тестостерона, но доступен только небольшой его процент (около 1–2%)? Это происходит из-за того, что тестостерон связывается с белком SHBG, количество которого может увеличиваться с возрастом, при повреждении печени или избыточном весе.
Однако бор может помочь высвободить тестостерон в организме. Бор — важный минерал, необходимый нашему организму для выработки других гормонов, таких как витамин D. К сожалению, многие почвы в настоящее время истощены минералами из-за чрезмерного возделывания и сбора урожая, что приводит к уменьшению потребления бора в нашем рационе.
Научно доказано, что бор повышает уровень свободного тестостерона, снимает боль и скованность в суставах и снижает уровень эстрогена, что может предотвратить отёки, отёчность и задержку жидкости в организме.
Авокадо — отличный источник бора, если вы хотите получать это питательное вещество из своего рациона. В авокадо содержится множество полезных питательных веществ и витаминов, которые могут помочь повысить уровень тестостерона и защитить от потери мышечной массы, эректильной дисфункции и депрессии/тревожности.
Усвоение питательных веществ
С возрастом, несмотря на то что вы, возможно, стараетесь питаться правильно и даже принимаете пищевые добавки, вашему организму может быть сложно усваивать питательные вещества. Это связано с возрастными проблемами пищеварения, такими как расстройство желудка, вздутие живота, заболевания печени, кислотный рефлюкс и другие.
Если вы уже столкнулись с такими проблемами, то с возрастом у вас будет меньше шансов получать все необходимые питательные вещества для выработки гормонов и защиты организма.
В этом случае врачи могут рекомендовать приём пищевых добавок с пищеварительными ферментами перед каждым приёмом пищи. Эти добавки содержат ферменты, которые помогают желудку расщеплять и усваивать питательные вещества из вашего рациона.
Комментарии 1
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36577241/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3967014/
[4] https://www.vinmec.com/en/news/health-news/healthy-lifestyle/is-vitamin-e-good-for-men/
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712861/