Креатин моногидрат стал ещё лучше благодаря новым исследованиям, и вот почему
Всем известно, что креатин — одна из самых популярных и эффективных спортивных добавок. Многочисленные исследования подтверждают, что моногидрат креатина, наиболее доступная и хорошо изученная его форма, способствует улучшению мышечной работоспособности и росту мышц.
Кроме того, есть данные о том, что креатин не только помогает нарастить мышечную массу, но и положительно влияет на структуру организма, уровень глюкозы, здоровье сердечно-сосудистой системы и костей. В последнее время появляются новые исследования, которые раскрывают ещё одно преимущество креатина — его способность улучшать работу мозга.
Мозг
Согласно этим исследованиям, мозг накапливает и использует фосфокреатин для получения энергии так же, как мышцы. Поэтому, увеличивая потребление креатина, мозг будет получать больше доступной энергии.
Это особенно важно, когда мозг испытывает проблемы с энергетическим состоянием, например, при недосыпании, старении, черепно-мозговых травмах или неврологических заболеваниях. В таких случаях по мнению ученых приём добавок креатина может помочь нормализовать и улучшить уровень креатина в мозге.
Однако для здоровых людей польза от приёма креатина ранее не была очевидной.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
Изучение креатина
В последнее время возрос интерес к изучению влияния добавок креатина на работу мозга. Это привело к проведению новых исследований с точки зрения энергетики.
Мозг — это орган, который требует много энергии. Он потребляет около 20% всей энергии, используемой организмом. Учитывая, что креатин играет важную роль в энергетике мозга, можно предположить, что он может положительно влиять на когнитивные функции.
Согласно систематическому обзору, проведённому в 2018 году, приём креатина связан с улучшением интеллекта, логического мышления и кратковременной памяти.
В более позднем исследовании было обнаружено, что добавки креатина значительно улучшают общую память у здоровых людей в возрасте 66-76 лет.
Спортсмены, занимавшиеся маунтинбайком, которые в течение 7 дней принимали креатин в дозировке 20 граммов в день, продемонстрировали улучшение когнитивных функций, включая увеличение времени реакции, избирательное внимание, торможение и кратковременную память.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]
Эти данные показывают, что креатин может помочь сохранить или улучшить когнитивные функции в условиях стресса. Кроме того, исследования, не связанные со спортом, подтверждают эти результаты и демонстрируют положительное влияние добавок креатина на когнитивные функции как во время, так и после событий, вызывающих умственную усталость.
Исследования
Например, в исследовании, опубликованном в Журнале неврологических исследований, сообщалось, что умеренное ежедневное потребление 8 граммов креатина в течение 5 дней привело к заметному снижению умственной усталости при решении математических задач.
Аналогичным образом, другое исследование показало, что приём 5 граммов креатина в день в течение 6 недель оказывает значительное положительное влияние как на работоспособность, так и на качество жизни. Участники продемонстрировали улучшение скорости обработки информации после приёма креатина, что было подтверждено заданиями на память и интеллект.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
Мысли по этому поводу
Хотя у нас появляется всё больше данных о том, как добавки креатина влияют на работу мозга, и результаты многообещающие, для окончательного подтверждения или опровержения этих выводов необходимы дальнейшие исследования в более широком масштабе.
Учитывая безопасность и широкую доступность креатина, определённо стоит изучить его потенциальные положительные эффекты. Даже незначительные улучшения со временем могут принести значительную пользу.
Давайте не будем забывать, что это лишь одно из множества научно подтверждённых преимуществ, связанных с приёмом креатина, в уже и так обширном списке.
Комментарии 1
[1] https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-011-0874-6
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180745/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8912287/
[5] https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S030439401000649X
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4304302/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC124895/
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6093191/
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9999677/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32955844/
[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11985880/
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/