2 июля мы с вами говорили о том, что такое "Мышечное напряжение сегодня, мы расскажем, как с ним справится.
🔥 При сильных мышечных болях немедленно обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется обездвижить поврежденную мышцу или восстановить ее хирургическим путем, если она была порвана.
Если боль не сильная и вы не уверены, напряжена мышца или просто болит, переждите ее и используйте эти стратегии.
🔸 Следуйте правилам РИСА. РИС означает отдых, лед, сжатие и подъем. В этом случае дайте отдых поврежденной мышце, сделав временный перерыв в интенсивных занятиях (но продолжайте заниматься обычными делами, такими как одевание или выгуливание собаки), прикладывайте лед к поврежденному участку в течение 20 минут (или используйте тепло, если вам так удобнее), сожмите мышцу эластичным бинтом и приподнимите поврежденный участок.
🔹 Запутать сигналы боли. Помассируйте мышцы или нанесите кремы для местного обезболивания, содержащие ментол. "Организму трудно испытывать более одного ощущения одновременно в одной области. Введение давления или ментола помогает подавить болевые сигналы ", - говорит Уильямс.
🔸 Подумайте о медикаментозном лечении. Отпускаемые без рецепта ацетаминофен ибупрофен или напроксен могут обеспечить дополнительное облегчение боли, если только ваш врач не порекомендовал вам не принимать эти лекарства.
🔹 Растяжка. "Мягкая растяжка способствует заживлению, восстанавливая нормальную длину мышц", - говорит Уильямс. "Но не перенапрягайтесь. Если вы почувствуете себя хуже после растяжки в один прекрасный день, сделайте более мягкую растяжку на следующий день."
🔸 Высыпайтесь. В это время ваше тело восстанавливает мышцы. Старайтесь проводить от семи до девяти часов в сутки.
🔹 Старайтесь поддерживать уровень белка в рационе. При каждом приеме пищи добавляйте порцию белка (например, рыбы, птицы, молочных продуктов, орехов, семян или фасоли), который помогает наращивать мышечную массу. Чтобы узнать общую суточную потребность в белке в граммах, умножьте свой вес в кг на 0,36.
🔸 Избегайте употребления жидкости. Вода может способствовать восстановлению, помогая клеткам выводить продукты жизнедеятельности. Старайтесь пить воду в течение дня и регулярно употребляйте продукты, богатые водой, такие как фрукты, овощи, коктейли и супы.
🔹 Попробуйте изометрические упражнения. Если это не слишком болезненно, мягко сокращайте (сжимайте) поврежденную мышцу в течение 30 секунд за раз. Это способствует нормальному распаду и восстановлению мышечной ткани.
🔥 Если боль в мышцах не проходит в течение трех дней или недели, обратитесь к врачу.
💥 💥 💥 PS: А если вас интересует, как предотвратить напряжение в будущем, напишите об этом в комментариях, можете просто поставить "+", тогда я напишу пост и об этом
Будьте здоровы!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1