При сильном эмоциональном вовлечении, чтении новостей, просмотре видеороликов, может возникнуть фоновая тревога, страх, напряжение и даже паническая атака.
Как быстро помочь себе и близким при стрессе?
![💟](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f49f@2x.png)
Дышите — это педаль газа парасимпатической нервной системы, расслабляющей наш организм. Правильное дыхание поможет снизить уровень тревоги, успокоить нервную систему и восстановить эмоциональное равновесие.
Один из простых и доступных методов — дыхание в пакет. Нужно глубоко и медленно вдохнуть через нос, заполняя легкие воздухом, а затем медленно выдохнуть через рот. При этом важно сосредоточиться на процессе дыхания и постараться синхронизировать его с плавными движениями живота. Снижение интенсивности дыхания снижает панические атаки и стресс.
Второй вариант — дыхание по квадрату на счет в 4,5,6 или более секунд. Он включает четыре этапа — вдох, задержка дыхания, выдох, снова задержка дыхания на комфортный счет. Начинать стоит с 4 секунд — для удобства можно использовать приложение «метроном».
![💟](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f49f@2x.png)
Пейте воду
Когда человек берет стакан с водой, его мозг переключается на новую задачу. А еще, когда человек делает несколько глотков, дыхание задерживается. Это пполезного и интересного в женском клубе в ватсап!
![🤩](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f929@2x.png)
в нем все о красоте, здоровье, долголетии
![💕](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f495@2x.png)
риводит к быстрому восстановлению его ритма и успокаивающему эффекту. Однако необходимость выпить воды обусловлена и обезвоживанием.
Когда происходит внезапный испуг или стресс, у многих появляется сухость во рту. Организм теряет воду, это может проявляться повышением давления — поэтому важно пить воду в течение дня.
![💟](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f49f@2x.png)
Выходите на свежий воздух, гуляйте, подберите комфортный вид физических нагрузок, включите практики осознанности
Во время движения вырабатываются гормоны хорошего настроения — эндорфины, которые помогают справиться со стрессом. 30 минут активности в день доказанно снижают уровень тревоги.
Практики осознанности и медитации ослабляют связь между миндалиной и частями коры, отвечающими за страх, снижается тревожность.
![💟](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f49f@2x.png)
Не сдерживайте эмоции, делитесь переживаниями
Слёзы — естественное завершение цикла стресса, облегчение боли. Разговаривайте с близкими, делитесь своими переживаниями, обнимайтесь — все это дает организму сигнал, что опасности нет.
Помогите другим. Возможно, людям вокруг вас нужна помощь или просто поддержка. Когда ты помогаешь кому-то, ты чувствуешь себя сильнее.
![💟](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f49f@2x.png)
Соблюдайте информационную гигиену
Старайтесь не читать новости несколько дней, либо выделите себе 5-10 минут в день на это.
![💟](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f49f@2x.png)
Подберите успокаивающую фразу
Проговаривание «Я в безопасности», «Это пройдет» или других фраз в этом роде поможет взять под контроль свои эмоции и успокоиться
![🔥](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f525@2x.png)
Ещё больше информации о стрессе в моём закрытом клубе в вотсап
![👇](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f447@2x.png)
![👇](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f447@2x.png)
https://chat.whatsapp.com/IwHOEvhQVWDK8FQd3CeCD5
Нет комментариев