❗ Итак, мы теряем мышцы, если:
![👉](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f449@2x.png)
Не нагружаем их
![👉](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f449@2x.png)
Ведём сидячий образ жизни
![👉](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f449@2x.png)
Не едим белка 1-1,2гр/кг веса
![👉](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f449@2x.png)
Не употребляет аминокислоты, в том числе лейцин (3 гр в сутки).
Именно аминокислоты важны для формирования и поддержания мышечной массы. Поэтому они крайне важны в питании.
![👉](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f449@2x.png)
Не употребляем омега-3.
Омега-3 жирные кислоты способствуют не только снижению воспалительного фона в организме, а также нормализации чувствительности мышц к инсулину, что значительно улучшает их энергообеспечение и стимулируют синтез мышечных белков!
![❗](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2757@2x.png)
Рекомендуемая суточная доза омега-3 жиров для профилактики саркопении – 2 г. (принимать курсами, затем на постоянной основе 1 г.)
![👉](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f449@2x.png)
Не дополняем витамин Д3 в свой рацион.
Он крайне необзодим для лучшего усвоения кальция и фосфора.
Фосфор также участвует в процессе энергообмена и необходим для выработки АТФ, которая служит источником энергии.
Рекомендуемая суточная дозировка витамин D для профилактики саркопении примерно 1000 МЕ. (лучше сдать анализ на дефицит витаминов Д3, возможно дозировку нужно увеличить)
![🔥](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f525@2x.png)
Ещё больше полезного и интересного о здоровье мышц в закрытом клубе в ватсап!
https://chat.whatsapp.com/IwHOEvhQVWDK8FQd3CeCD5
Нет комментариев