Вот 6️⃣ самых распространенных ошибок, из-за которых это происходит.
Ставьте
![👍🏼](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f44d-1f3fc@2x.png)
и внимательно изучайте.
![1️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/31-20e3@2x.png)
УМЕНЬШЕНИЕ ЖИРОВОГО СЛОЯ
Под кожей находятся два слоя: сначала идёт жировой слой, а уже под ним - мышечный. Оба этих слоя поддерживают кожу и сохраняют её относительно упругой.
Когда мы начинаем набирать лишний вес, коже приходится растягиваться, чтобы приспособиться к новым условиям — к увеличившейся площади жировой ткани.
Если процесс протекает слишком стремительно, могут появиться растяжки.
Когда мы начинаем снижать вес, особенно резко, «жировая» площадь уменьшается, а вот поверхность кожи остаётся прежней, в результате чего и появляются морщины.
![2️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/32-20e3@2x.png)
БЫСТРАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА.
Приводит к тому, что кожа не успевает перестроиться под новые условия и новые размеры тела, повисая складками. В результате она становится дряблой, сухой и начинает шелушиться.
Если вы решили серьёзно заняться своим весом и сделать это правильно, ваша цель
![🎯](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f3af@2x.png)
— снижать вес на 0,5–1 кг в неделю, не более
![‼️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/203c@2x.png)
.
![3️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/33-20e3@2x.png)
НЕДОСТАТОК ВОДЫ
![💦](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4a6@2x.png)
.
Хотите упругую кожу — не забывайте пить необходимое количество воды
в день. Во взрослом состоянии тело
на 60% состоит из воды, поэтому эластичность кожи во многом зависит
от того, как часто мы пополняем свои запасы
![🔬](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f52c@2x.png)
Исследования, проведённые
в Американском колледже спортивной медицины (The American College
of Sports Medicine), показали, что соблюдение плана гидратации помогает снизить дряблость кожи и образование складок во время снижения веса.
![4️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/34-20e3@2x.png)
ОТСУТСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ
НАГРУЗОК.
При неправильном снижении веса происходит расщепление белка для получения энергии. Он забирается организмом из мышц
![💪🏼](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4aa-1f3fc@2x.png)
, а жировые депо не задействуются.
В результате мышцы уменьшаются в объёме, а кожа теряет тургор (тонус) и как-будто проваливается, образуя морщины.
![5️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/35-20e3@2x.png)
НЕДОСТАТОК ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА.
Аминокислоты — основной строительный материал для клеток, в том числе и мышечных волокон, а главным их источником является белок
![🥩](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f969@2x.png)
.
Для поддержания всех процессов в нашем организме необходимо получать с пищей 20 разных аминокислот, часть из них являются заменимыми, то есть наше тело способно синтезировать их из остатков других аминокислот, превращая одни в другие.
Но есть 8 аминокислот, которые являются незаменимыми и получить их можно только из продуктов питания.
Наиболее оптимальное соотношения этих веществ можно найти в животных белках: мясе
![🥩](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f969@2x.png)
, рыбе
![🐟](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f41f@2x.png)
, яйцах
![🥚](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f95a@2x.png)
и молочных продуктах. Но так же эти аминокислоты встречаются в бобовых растениях
![🫘](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1fad8@2x.png)
и злаках
![🌾](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f33e@2x.png)
.
Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, следует внимательно
![‼️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/203c@2x.png)
отнестись к составлению рациона так, чтобы избежать дефицита незаменимых аминокислот.
![6️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/36-20e3@2x.png)
НЕДОСТАТОК ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ.
Нарушаются многие биохимические процессы, приводящие к потере тургора кожи и тонуса мышц. Например при недостатке витамина С, нарушается формирование коллагена.
Пишите, сколько ошибок успели совершить при снижении веса.
Готовы попробовать сделать это с профессионалом, используя комплексный подход?
Нет комментариев