Сочный шашлык из куриной грудки

Ингредиенты:
- Куриное филе - 4 шт 
- Йогурт - 3 ст. л. (можно заменить сметаной 15% - 20%)
- Лук - 1 шт
- Острый  перец - 1/2 ч. л. (по желанию)
- Сладкая паприка - 2 ч. л.
- Сушенный помидор - 1 ч. л.
- Соль - 1/2 ч. л.
- Черный перец - 1/2 ч. л. (по желанию)
- Масло оливковое - 1 ст. л.

ПОЛЬЗА МЕДЛЕННОГО ПРИЁМА ПИЩИ

Помогает контролировать вес
→ Медленное потребление пищи поможет вам уменьшить количество съедаемых калорий, уменьшит риск переедания и за счёт чего поможет контролировать вес.
Снижает аппетит
Чтобы организм почувствовал сытость, ему в среднем нужно около 20 минут. Подобная техника помогает мозгу распознать сигнал о сытости, тем самым съесть столько, чтобы не чувствовать тяжести.
Помогает насладиться
Когда мы едим быстро, особо не обращаем внимание на еду. А медленное поедание пищи помогает распознать текстуру, вкус, из-за чего мы чувствуем себя расслабленно и понимаем хотели бы мы съесть её ещё раз.
Улучшает пищеварение
Медленный приём пищи лучше усваиваетс

Вишнёвый мусс.

Вкусная замена мороженому из магазина.
Ингредиенты:
Вишня замороженная
Йогурт греческий teos 2% - 140 гр
Желатин - 10 гр
Способ приготовления:
Измельчаем вишню и йогурт. Добавляем желатин (предварительно размешать в 200 мл теплой воды). Еще раз взбиваем и отправляем на пару часов в холодильник. Приятного аппетита!

Тонкий лаваш на сковородке

Рецепт:
- 1 ч. л. сухих дрожжей
- 1 ч. л. соли,
- 0.5 ч. л. сахара
- 1 ст. л. масла растительного
- 1 стакан теплой воды
- 3 стакана муки
Приготовление:
Замесить тесто, оно получается мягкое, приятное и эластичное. Разделить на 20-16 шариков, всё зависит от диаметра сковороды.
Накрыть клеёнкой и дать отдохнуть тесту 20 минут.
Раскатать тонкую лепешку и потом ещё растянуть в руках как можно тоньше, у меня они прозрачные почти. Обжарить на хорошо разогретой сковородке без жира по несколько секунд с каждой стороны. Снять на заранее приготовленную поверхность и хорошо побрызгать ещё горячее изделие водой, накрыть клеёнкой, и так поступать с каждой лепёшечко

Клубника для похудения, витамины и полезные свойства

Для получения той же дозы полезной аскорбиновой кислоты, что и в одном апельсине, достаточно съесть всего пять клубничек.
По мнению диетологов, клубника является одним из наиболее эффективных продуктов для похудения. Содержащиеся в этой ягоде вещества регулируют водный баланс и помогают выводить лишнюю жидкость из организма, что способствует правильному пищеварению и стабильному обмену веществ.
Клубника богата клетчаткой, которая помогает очищать кишечник от накопившихся токсинов.
Исследования показали, что клубника содержит коллаген. Благодаря высокому содержанию меди в ягодах, стимулируется его выработка, что обеспечивает

Полезный шоколад.

Шоколадные батончики из творога.
Вкусный питательный перекус.
творог 5% - 350 гр
шоколад без сахара (по типу Победа) - 200 гр
подсластитель по вкусу (если шоколад горький)

Лаваш с творогом и сыром

Ингредиенты:
твердый сыр - 150 гр
творог - 300 гр
яйцо - 1 шт
лаваш - 300 гр
соль, перец
зелень

Польза овсяной каши

Богата питательными веществами
Овсянка изобилует волокнами, белками, витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья. Она способствует нормализации пищеварения, снижению уровня холестерина и стабилизации сахара в крови.
Улучшает сердечно-сосудистое здоровье
Благодаря высокому содержанию клетчатки и других полезных компонентов, овсяная каша помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Она способствует снижению артериального давления и уровня холестерина.
Помогает контролировать вес
Высокое содержание клетчатки в овсянке способствует длительному чувству сытости, что помогает контролировать аппетит и поддерживать нормальный вес.

Домашние куриные сосиски с сыром

Ингредиенты:
- Куриное филе - 350 гр
- Яйцо - 1 шт
- Соль, специи - по вкусу
- Лёгкий сыр - 40 гр