Итак, сегодня мы поговорим об #инсулинорезистентности – это состояние, при котором клетки организма становятся не чувствительными к действию собственного #инсулина.
Напомню, что #инсулин – это #гормон, вырабатываемый клетками #поджелудочной_железы. Он выделяется в кровоток и распространяется по всему организму. Основная его функция - это помощь в преобразовании #углеводов в энергию.
#Поджелудочная_железа реагирует на повышение уровня сахара в крови и вырабатывает инсулин, который и помогает глюкозе проникнуть внутрь клетки.
При таком грозном диагнозе, как #сахарный_диабет, поджелудочная железа или вовсе не вырабатывает инсулин (как вариант, его выработка может быть нарушена), или собственные клетки и ткани организма становятся не чувствительными к инсулину. Это может привести к развитию сахарного диабета. Различают 2 типа:
#СД _типа_1
#СД _типа _2
Остановимся подробнее.
При СД типа 1
больные постоянно нуждаются в инсулине, поскольку он не вырабатывается их организмом.
При СД типа 2
поджелудочная железа способна производить инсулин и иногда производит его в избыточных количествах. Но клетки организма не могут нормально на него реагировать. Становятся не чувствительными к инсулину. В большинстве случаев встречается у людей, страдающих от ожирения, или имеющих лишний вес.
Так вот, предшествует развитию СД типа 2 именно #инсулинорезистентность.
Коварство инсулинорезистентности в том, что она длительное время клинически не проявляется. То есть много лет вы можете иметь выраженную #инсулинорезистентность и даже не диагностированный #СД_типа_2 и при этом не испытывать особого дискомфорта и не иметь жалоб.
Как же распознать у себя ИР? Самый простой и надежный способ – сдать анализы.
Диагностика
Самыми распространенными методами диагностики являются:
- Глюкоза крови натощак
- Инсулин натощак
● Индекс HOMA-IR.
На наличие инсулинорезистентности указывает индекс выше 2,7.
Индекс HOMA рассчитывают по формуле:
глюкоза натощак (ммоль/л)*инсулин натощак (мкМЕ/мл) / 22,5.
● Индекс Caro – отношение глюкозы (в ммоль/л) к инсулину (в мкМЕ/мл) в плазме крови натощак. Количественным критерием является значение 0,33.
Значения Caro ниже 0,33 свидетельствуют об инсулинорезистентности.
НО!!!
Если у Вас индекс НОМа и Caro в норме, то еще не значит, что у Вас нет инсулинорезистентности.
Капец какой-то. 🤦♀
По последним данным интегративной медицины целевыми (то есть идеальными, к которым нужно стремиться), являются уровни инсулина не вышее 7-8 ммоль/л.
Все что выше- может рассматриваться как НЕ норма и корректироваться как минимум изменением рациона питания
Ну а теперь хорошие новости!!!
Состояние инсулинорезистентности поддается коррекции при комплексном подходе, включающем соблюдение диеты и режима физической активности. При выполнении всех назначений прогноз часто благоприятный. Победить инсулинорезистентность можно и это делать нужно!!!
Итак, пройдемся по пунктам, выполнение которых гарантирует Вам избавление от данного состояния.
И начнем мы, как ни странно, не с питания. Первое с чего надо начать - оптимизация и нормализация сна.
Сон должен быть не менее 8 часов. Отбой не позднее 22.00-23.00. За несколько часов до сна, ничего раздражающего (в том числе телефон, телевизор убрать).
Двигательная активность
Это один из важнейших пунктов. В течение дня необходимо проходить не менее 10.000-15 000 шагов. Если есть возможность добавить #кардио тренировки - будет отлично.
Вы любитель силовых тренировок с «железом»? Отлично, тренажерный зал тоже приветствуется.
Теперь подходим к самому важному - питание!
- допускается употребление углеводов только с низким и средним гликемическим индексом.
Что такое #гликемический_индекс?
А об этом я расскажу вам в следующий раз!
А еще у меня для вас есть подарок – Чек-лист на определение инсулинорезистентности.
Как его получить? Нужно выполнить следующие условия:
Быть подписанным на сообщество Нутрициолог Татьяна Васинцева
Оставить комментарий под постом.
Именно в таком виде 👇🏻(просто скопируйте и вставьте):
Хочу получить чек-лист по инсулинорезистентности!
Каждому, кто выполнит оба условия, пришлю чек-лист в личку!
А сейчас будьте здоровы!
С любовью и заботой о вас, Татьяна.
❤❤❤
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев