Предыдущая публикация
Ранний завтрак - здоровый метаболизм и отличная физическая форма. Баланс питания и нагрузок
Всем привет!
Сегодня в нашем выпуске моя самая любимая, без преувеличения, тема – ранний плотный завтрак.Позитивное утро от Ани Прокофьевой.
Представьте себе: раннее тихое утро, красивая сервировка, любимые продукты, отличное настроение и …тишина.
Ведь это же в своем роде тоже практика медитации – и одна из лучших, согласитесь?
А по завершении трапезы - долгая сытость, продуктивный мозг и много энергии до самого вечера.
Я никогда не завтракаю «под что-то».
Телевизор, видео, радио - это для меня минус завтрак со всеми его преимуществами. Минус хорошее утро.
Ранние подъемы без будильника и отличный аппетит сразу после пробуждения - вот ключ к здоровому обмену веществ и лучший показатель благополучия в организме!
Итак, как все работает:
1. Деликатная стимуляция пищеварительных процессов.2. Активация мозга.
3. Естественное и мягкое снижение уровня утреннего кортизола.
4. Сытость и разумное пищевое поведение в течение всего дня.
5. Прекрасное настроение.
6. Премиальная физическая выносливость.
7. Надежный оберег от ненасытного вечернего дяди Жоры.
Калейдоскоп идей правильных завтраков от Валентины Пейппо
8. Защита от мнимых проявлений «возраста» - вялости, мышечной слабости, медлительного кишечника, отеков и большого живота.
9. Легкость в течение дня.
Поистине, утро – наилучшее время!
Но один из глупейших и, к сожалению, популярных мифов нашего времени – это пропуск завтрака с той целью, «чтобы подольше сжигались собственные жиры».А ведь это абсолютно антифизиологичный и не вписывающийся ни в какие законы природы бред, прошу покорнейше меня простить!
Будучи тренером, я не раз встречала этих "голодающих" - утренних посетителей зала, падающих в обморок прямо на дорожке.
Какие же это нежеланные гости для фитнес-клуба, ох!..
Нормальные люди во время тренировок розовеют или краснеют, а эти «фитнес-жаворонки» становятся серыми, зелеными, синими, фиолетовыми или белыми.
Они уже приходят в таких чудесных тонах, а во время нагрузок все только усугубляется прямо на глазах.
Смотреть больно – и всегда нужно держать под рукой нашатырь.
Я ругалась и заставляла их завтракать. Те, кто хотел выжить, слушались.
Пшенка с яйцом-пашот, ягоды и овощи. Прекрасное завтрак от Ани Прокофьевой.
Гипогликемия (очень низкий уровень глюкозы в крови) – не самая безобидная вещь на земле. А для кого-то она может вообще стать фатальной.
Итак, если вы тренируетесь по утрам, не следует подводить тех, кто с вами работает: берите себя в руки, вставайте пораньше и успевайте завтракать.
Нам совершенно не нравится вызывать скорую помощь с утра пораньше и объясняться с соответствующими службами.
Я вам скажу одну неочевидную вещь: на сжигание жиров влияет то, как вы ведете себя с едой в течение всего дня, а не длительность голодного интервала.
Кроме того, специальное питание «до и после тренировки» - это тоже миф.
И никакие «окна» открывать и закрывать не надо!
Это было придумано местечковыми фитнес-инструкторами и популяризировано гугл-копирайтерами, которым платят по три копейки за статью. Качество и погружение в материал у них соответствующее.
• Не сожжет вам «голодное» кардио больше жира.
• Не нарастет у вас больше мышц, если прямо перед тренировкой вы опрокинули в себя кастрюлю каши, после тренировки заткнули какое-то там «окно» бананом и заполировали все килограммом курицы в протеиновом соусе.
Исходите ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО из позиций режима питания, своего личного комфорта и АДЕКВАТНОГО целям поступления топлива и стройматериала в течение дня.
Но раз уж я съехала на питание и активность, то:
Сбалансированный и эстетичный завтрак от Ани Прокофьевой
1. Планируем тренировки ВОКРУГ режима питания.
А не наоборот. При перерыве в 4-5 часов примерно в середине интервала идеально устроить тренировку в силовой манере, сходить в бассейн, на йогу или танцы.
Почему не позже? Вам просто будет трудно активно двигаться с полным желудком.
2. Перед серьезной нагрузкой заряжаемся сложными углеводами.
Но не только ими и не прямо в раздевалке, а во время своего обычного обеда, например, и в рамках конструктора.
На десерт допустимо немного простых углеводов - штуки 3-4 сухофруктов. С ними вы будете и бодрее, и веселее.
А вот много жира в предтренировочном приеме – это потенциальные сонливость и изжога.
Хуже не придумаешь. Я лично терпеть не могу жирную пищу, она придает вялость и замедляет не только тело, но и мозг.
Мне больше нравится грузить себя перед едой – в конце интервала.
Скажем, пообедала в 14:00, ужин в 18:00. Значит, нагрузка будет в 16:30-17:00.
Но уже в 15:30 я тоже к ней готова, потому что мне не приходится переваривать огромные порции – ведь я никогда не переедаю.
Завтрак Оксаны - системный на все 100!
Итак, ранний плотный завтрак:
1. Защищает от переедания, ожирения и метаболического синдрома, поскольку создает правильную инсулиновую картину в организме.У тех, кто рано завтракает и вовремя плотно обедает, великолепно получается легко и рано ужинать. Это идеально для обмена веществ.
2. Помогает правильно выбирать еду в течение всего дня.
Люди, которые не завтракают, склонны и в обед хватать что под руку попало. Ближе к вечеру и ночи их пищевое поведение становится окончательно безумным.
3. Дает больше энергии и позволяет принимать эффективные решения в течение всего дня.
Да, мозг эффективнее работает у тех, кто любит и умеет завтракать.
4. Позволяет сжигать больше калорий.
Наш обмен веществ активен именно в первой половине дня. К вечеру тело замедляется. Серьезные нагрузки нашей пищеварительной системе после 16:00 совершенно не нужны.
Любители завтракать, а давайте в очередной раз продемонстрируем друг другу и нашим новеньким, как это правильно делается?!
Желаю всем бодрых подъемов и желанных завтраков!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 09.12.2024 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.
Внимание! Все материалы имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.
Внимание! Все материалы имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Следующая публикация
Комментарии 13