Предыдущая публикация
Почему тело перестает контролировать сахар: 6 ошибок и их решения
Всем привет!
Мы с вами не раз убеждались в том, что загадочных нарушений здоровья не так уж и много.Генетические перекосы диагностируются довольно быстро, трагические стечения обстоятельств - вообще не наша вина, ну а все остальное, уж простите, мы делаем сами: ложкой, вилкой, диваном, кальяном и Бог весть чем еще.
Об этом и поговорим.
Тема сегодняшнего выпуска: Метаболический синдром - причины, последствия и способы борьбы.
Чудесное утро от Алены (Зельюта).
Я хочу, чтобы каждый, кто знаком с моей системой, научился соотносить свои действия и мышление с физическими результатами.
Наука это непростая, но мы с вами успешно ее осваиваем!
Понимаете, пока вы не увидели своими глазами проблему в цифрах, вы с ней не справитесь.
Поэтому я веду свой блог не только для людей, которые пытаются сбросить лишний вес, но и для тех, кто пытается набрать недостающие килограммы.
Ведь дефицит веса - это тоже проблема «закрытых глаз».
Человек не понимает, сколько он по факту получает калорий, вот и недоедает, тратя при этом гораздо больше полученного. Но ему самому кажется, что он ест много.
Повышение сахара в крови - это в большинстве случаев вина избытка калорий.
Или "баловства", как у нас любят выражаться - хронического, длительного, с упоением.
Но последствия диабета очень серьезные.
Страдают следующие системы:
• Зрительный аппарат. Вплоть до полной слепоты.
• Сердце и сосуды. Сердечно-сосудистые заболевания.
• Печень. Жировой гепатоз.
• Почки. Хроническая болезнь почек.
• Нервная система. Ранняя деменция, диабетическая нейропатия.
• Кожа. Непроходящие прыщи, папилломы, воспаления, аутоиммунные заболевания вроде псориаза, аллергии, сухость, зуд.
• Костная масса. Остеопороз.
• Суставы и связки. Воспаления.
• Мышцы. Саркопения.
Так почему же планета все больше «засахаривается»?
Да все просто - у нас же культ еды!
Производителю надо побольше и поскорее продать, поэтому каждый промышленный продукт уже давно не приготавливается, а «проектируется». Он должен стать максимально триггерным, сверхвкусным, будоражащим мозг, возбуждающим аппетит, снящимся ночью.
Такой еды вы точно не съедите по норме - это жуткие провокаторы.
Сладко-жирные, солено-жирные и напичканные усилителями и улучшителями - бомбы замедленного действия. Какие-то они все грязноватые. У меня, например, они с прыщами почему-то ассоциируются. Это, кстати, не зря.
Красивый летний конструктор от Мастера Ани. Хоть на завтрак, хоть на обед!
Навсегда запомнила слова ветеринара, прописавшего моей кошке специальный корм для повышения аппетита при отказе от еды:
«Давать не больше трех дней - иначе войдет во вкус, будет набрасываться, а потом от нормальной еды отвернется».
Никого не узнаете?
Вот ветеринар почему-то предупреждает о последствиях поедания такого корма! А производители еды и человеческие врачи - нет.
Вы думаете, в этом корме было что-то необычное?
Да то же самое, что в колбасе и сосисках - много жира, соли, сахара, глутамат натрия.
Эту же комбинацию вы найдете во ВСЕМ без исключения фастфуде и во всех полуфабрикатах. В кондитерских изделиях соль тоже есть, но там перекос в сторону жира и сахара, ароматизаторов.
Вот бы на всей этой «радости» взять и написать: «Предназначено для повышения аппетита при выраженном дефиците массы тела: употреблять курсами и строго в дозировке, назначенной врачом».
Но увы. Ограничений никаких, поэтому магазинные корзинки превращаются в телеги, сосуды - в ветошь, печень - в жировой монумент, а животы - в гигантские утробы.
Итак, почему метаболический синдром и диабет бодро и уверенно шагают по планете?
Причины и решения:1. Избыток калорий.
Интуитивно людей всегда тянет на продукты, где больше жира, муки и сахара.
А вот системы организма такое, к сожалению, не вывозят. Сначала жир набивается под кожей везде, где только можно, а потом, когда все заполнено, начинает крушить внутренние органы и системы.
2. Отсутствие отдыха между приемами пищи.
Постоянное жевание - вот еще один щедрый спонсор инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
4-5 часов - идеальный промежуток.
Дольше уже терпеть не стоит, начнет накапливаться голод.
3. Сломанный режим дня.
Инсулин значительно эффективнее работает по утрам, и к вечеру плотность ваших приемов пищи должна снижаться.
С 7 до 9 утра - лучшее время для сытного завтрака, включающего в себя белки, жиры и углеводы. Все три позиции, а не одну или две.
Утренняя композиция от Ани Прокофьевой.
Часов до 20:00 надо свою трапезу завершать, иначе утром вы снова станете кормить метаболический синдром своим плохим пищевым поведением.
Обед просто обязан быть питательным, чтобы вечером вы не начали изо всех сил компенсировать голод и эмоциональное напряжение.
4. Чрезмерная социализация роли еды.
Как вы меня ни уговаривайте, в любой компании за столом я придерживаюсь принципа Портоса (удивительно, что самый толстый мушкетер говорил такие метаболически правильные вещи!):
«Я дерусь просто потому, что дерусь».
Вот и я так - ем просто потому, что ем. Когда и сколько мне нужно.
А не потому, что «фкуфно же», компания хорошая собралась, радушная хозяйка не переживет отказа от ее фирменного пирога, наступил очередной Новый год...
Я вообще не понимаю, зачем мне есть, потому что кто-то ест рядом. Я что, не могу ограничиться приятным общением? Зеленый чай в помощь.
5. Стрессовое переедание.
Кажется, мы договаривались, помните? Стресс "выхаживаем", а не заедаем.
Нервишки + триггерные продукты = диабет прямо вот здесь, за углом.
Запомните эту его формулу.
Перегрузка поджелудочной железы как внутренними сахарными провокаторами (кортизолом), так и внешними (сладким и жирным «Медовиком»).
Фантазии с этими тортами у людей вообще никакой - сплошные медовики да наполеоны. Все из прошлого. Скажите, что хоть сейчас модно-то?
Есть какие-то новые кондитерские тренды?
6. Гиподинамия и полное непонимание того, что 6000 шагов - это норма только для 100-летнего долгожителя.
Простите меня за горькую правду, но ведь так же нельзя!
Знаете, я провела уже сотни (сотни!) консультаций и каждый раз одно и то же: 7000 шагов наш максимум.
Молодые мужчины и женщины! А едят-то они хорошо - чисто, правильно и с большим аппетитом. Искренне удивляются, почему не худеют.
Пора заканчивать это безобразие.
Вешаем на холодильник цель - минимум 15000 шагов для начала и стремимся вовсю.
Кролик по рецепту из "Осознанной кулинарии" в исполнении Наталии Авдеевой
Помню, как в далеком 2015-м мой ребенок подолгу болел, и я, уже похудевшая тогда, вывела свое соотношение калорий и движения. Так вот, вынужденная неделями сидеть дома, есть я не могла ВООБЩЕ.
Скидывала калорийность до 1200, практически только чай и воду пила.
Ну потому что тело не тратит много без движения, ему просто не нужна наша вкусная "энергия". Когда мы становимся осознанными, оно само начинает все регулировать.
И сахар тоже.
1. Шаги и энергозатраты.
2. Съеденные калории. Весы и счетчик вам в помощь, а на глаз получится плохо - то есть никак.
3. Вес.
4. Параметры тела - объемы живота и бедер как минимум.
5. Количество приемов пищи.
6. Количество активных часов.
7. Количество выпитой воды.
8. Отдельно еще можно сахар, другие углеводы и жиры посчитать. У "нехудеющих" они обычно зашкаливают, в отличие от белка и клетчатки.
И тогда все сразу встанет на свои места.
Кстати, знаете, что еще важно? Переедание ослабляет нашу связь с миром. Отравленному человеку чувствовать гораздо труднее. И синхронизироваться тоже. Он сонный и грузный. А побеждают всегда быстрота и легкость.
Легкость - это адаптивность.
Согласны? Делитесь своими историями в комментариях.
Скидывала калорийность до 1200, практически только чай и воду пила.
Ну потому что тело не тратит много без движения, ему просто не нужна наша вкусная "энергия". Когда мы становимся осознанными, оно само начинает все регулировать.
И сахар тоже.
Пожелание-резюме:
Обратите в цифру все, что только можно - чтобы просто оценить ситуацию.1. Шаги и энергозатраты.
2. Съеденные калории. Весы и счетчик вам в помощь, а на глаз получится плохо - то есть никак.
3. Вес.
4. Параметры тела - объемы живота и бедер как минимум.
5. Количество приемов пищи.
6. Количество активных часов.
7. Количество выпитой воды.
8. Отдельно еще можно сахар, другие углеводы и жиры посчитать. У "нехудеющих" они обычно зашкаливают, в отличие от белка и клетчатки.
И тогда все сразу встанет на свои места.
Кстати, знаете, что еще важно? Переедание ослабляет нашу связь с миром. Отравленному человеку чувствовать гораздо труднее. И синхронизироваться тоже. Он сонный и грузный. А побеждают всегда быстрота и легкость.
Легкость - это адаптивность.
Согласны? Делитесь своими историями в комментариях.
Автор фото Анастасия Громакова
Желаю всем бодрости и отличного летнего настроения!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 18.07.2024 г.Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
#ЯживупоСистемеДарьиСавельевой
Следующая публикация
Комментарии 83
1.Выбираем темп, комфортный для вас, 2.Подключаем ягодичные мышцы (в фазу опоры ноги ягодица напрягается), 3.Подключаем плечевой пояс (шаг левой ногой-правая рука в плечевом суставе вперёд, шаг правой ногой-левая рука вперёд),
4.Контролируем дыхание (2-3 шага -вдох, 4-6 шагов- выдох, пауза 2-3 шага. На выдохе живот подбираем.)
Такая ходьба, доведённая до автоматизма, запускает правильную программу работы всех систем и органов, в том числе углеводный и жировой обмен веществ.
Работа всех систем и органов циклическая, поэ ому положительная реакция на циклические упражнения (ходьба,бег,плавание,велосипед)
Если хочешь похудеть, ходить надо минимум 40 мин. А ещё, что очень важно, "открывается второе дыхание", начинаешь дышать правильно, чему научиться не так то просто.