Человек проводит во сне треть своей жизни. В это время организм самоочищается и восстанавливается. Но это происходит, если сон крепкий и качественный с 23 часов до 5-6 утра. Это идеальное время для отдыха по циркадным ритмам, которым подчиняется все живое на нашей планете🌏
В идеале человек должен засыпать за 10-15 минут. Но не всегда получается. Поэтому с утра чувствуется усталость, разбитость, отсутствие энергии😞
Итак, чтобы нормализовать сон, нужно научиться быстро засыпать. Я собрала для вас 6 действенных советов, которые вы можете опробовать уже сегодня.
✅Обратите внимание на ваше физическое состояние. Попытайтесь максимально расслабиться. Закройте глаза и почувствуйте, как уходит напряжение из ваших мышц — от макушки до пяток.
✅Дышите ровно и глубоко. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе. Почувствуйте, как холодный воздух входит в ваш нос, а выходит теплым.
✅Попробуйте успокаивающий прием из кундалини-йоги — зажмите левую ноздрю большим пальцем левой руки и дышите только через правую в течение 3 минут. Затем поменяйте.
✅Запишите мысли на бумагу. Часто именно круговорот нерешенных вопросов в течение дня не дает уснуть. Поделитесь ими с бумагой — проведите своеобразную выгрузку из своей головы. Когда мысли окажутся в блокноте или хотя бы в заметках на телефоне, заснуть станет проще.
✅Наденьте теплые мягкие носочки. Главное, чтобы они не сдавливали и не доставляли дискомфорт. Носки помогут справиться с нарушением терморегуляции. Многим именно этот прием помогает быстрее заснуть.
✅Представьте, как вы летаете в космическом пространстве. Вокруг только звезды и больше ничего. Вам спокойно, тепло и уютно. Это очень быстро погружает в сон.
Желаю вам спокойного и приятного сна!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев