НАДЕЖДА ТРЕСКОВА|МОЛОДОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ

5 правил стройности, о которых все время забывают

В мире, где информация о здоровье и фитнесе доступна на каждом шагу, легко потеряться среди множества советов и рекомендаций
Что важно:
Осознанное питание
Это не просто выбор здоровой пищи, но и внимание к тому, как и когда вы едите. Часто мы едим на автомате, не замечая, сколько и что кладем в рот. Уделяйте время каждому приему пищи: наслаждайтесь вкусом, текстурой и ароматом еды, чтобы лучше контролировать порции и снизить риск переедания
Регулярная физическая активность
Не обязательно заниматься спортом по несколько часов в день. Главное — это делать движения частью своей повседневной жизни. Прогулки, танцы, занятия йогой или даже активные игры с детьми — отличная альтернатива интенсивным тренировкам. Найдите то, что приносит вам удовольствие, и делайте это регулярно
Правильный режим сна
Недостаток сна приводит к увеличению уровня гормонов стресса, что в свою очередь провоцирует желание есть больше калорийной пищи. Ложитесь спать до 23 часов. Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, избегайте экранов перед сном и лишнего шума
Управление стрессом
Научитесь справляться со стрессом здоровыми способами: медитация, дыхательные упражнения, хобби, чтобы расслабиться и снизить уровень тревожности
Вода — ваш лучший друг
Стремитесь пить достаточное количество воды в течение дня — около 2 литров для большинства людей. Установите напоминания или используйте приложения для отслеживания потребления жидкости
Помните, что стройность — это не только цифры на весах, но и ваше общее самочувствие, комфорт в теле и уровень энергии

Почему опасно ложиться спать после 23 часов

Привычка поздно ложиться спать забирает вашу красоту и здоровье. Сбиваются биоритмы всех органов тела. Уменьшается выработка мелатонина, повышается уровень кортизола — это влияет на общее самочувствие: появляется синдром хронической усталости, снижается работоспособность, нервы становятся, как натянутая струна
Даже если спать по 8-9 часов, но ложиться спать после 23.00, нарушаются процессы самовосстановления и самоизлечения. Отсюда частые простуды, лишний вес, ранние морщинки, апатия
Вот еще 5 причин, почему важно ложиться спать в 22 часа, чтобы в 23 уже крепко спать:
Во сне, который проходит точно по циркадным ритмам, наши клетки способны регенерироваться. Это запускает процесс естественного омоложения.
Мозг, а вместе с ним и тело восстанавливаются от стресса, в том числе, убирается воздействие вредных факторов окружающей среды.
Происходит самоочищение печени — нашего главного фильтра. От того кожа с утра свежая, сияющая и бархатистая, при условии, что человек выспался.
Все гормоны выделяются последовательно и в нужном объеме — это помогает сохранять стройность.
Сон в правильное время помогает организму адаптироваться ко многообразию дневной активности. Если хотите больше успевать днем, ложитесь спать до 23 часов.
Понимаю, нам женщинам сложно, порой, лечь спать до 23 часов. Сложно успеть совместить все домашние обязанности с засыпанием в 23 часа.
Но здесь вопрос в приоритетах. К тому же по циркадным ритмам лучшее время для пробуждения 5-6 часов утра. Поэтому часть домашних хлопот можно перенести на этот период, чтобы ложиться спать вовремя
А что вам мешает раньше ложиться спать?

Коротко о том, что происходит в эти дни в моей жизни

Какая-то зараза прицепилась к моему семейству… переболели все дети, причем, самая младшая с сильнейшей лихорадкой до 41.2( а теперь еще и муж заболел. Это так тяжело. Обнимаю каждую, кто проживает такие же лазаретные дни, выздоравливая своих домашних
Девочки, здоровье одно! Берегите себя и близких

Как в период простуды помочь организму?

Базовое правило — пить больше простой горячей воды
Горячая вода полезна для пищеварения
Улучшает работу кишечника
Тепло изнутри стимулирует кровообращение, успокаивает и расслабляет мышцы живота
Стакан горячей воды ускоряет обмен веществ до 30%
Выздоровление происходит быстрее
Главное, пейте воду не спеша, мелкими глотками, медленно. Температура воды, которую я пью — примерно 75 градусов. Если пока для вас это слишком горячо, ничего страшного — приучайте себя к такому питью постепенно
Когда вы болеете, больше пейте — это простое, но действенное правило
Здоровья вам, родные

Почему зимой постоянно хочется спать и что с этим делать?

Желанию не вылезать из-под одеяла нашлось научное обоснование. Исследование немецких ученых показало, что зимой человек нуждается в большем времени для сна
В холодное время года люди спят дольше, особенно в фазе быстрого сна, которая влияет на циркадные ритмы. Потребность во сне для взрослых составляет от 7 до 9 часов в сутки, но зимой люди спят больше из-за изменений окружающей среды
В эксперименте приняли участие 188 человек от 17 до 81 года, без нарушений сна и приема лекарств. Три ночи испытуемые проходили полисомнографию и спали столько, сколько хотели. Исследователи выявили, что зимой люди спят почти на час дольше, а фаза быстрого сна начинается раньше и длится дольше
Так можно ли выспаться зимой?
Специалисты предлагают ложиться спать раньше с сокращением светового дня, чтобы компенсировать потребность организма в длительном сне. Также рекомендуют проводить светотерапию и придерживаться постоянного графика. В общем все то, что мы с вами знаем и делаем (правда же)

Продолжаем говорить про витамины и БАД

Разберем самые распространенные заблуждения на этот счет:
Вы обязаны пить мультикомплексы круглый год.
Это все издержки агрессивной рекламы компаний-производителей. Прежде, чем начать принимать витамины, необходимо сдать анализы. И только потом, по назначению и под контролем врача, пропить курс витаминов.
Чем больше витаминов и БАДов — тем лучше.
Перебор также вреден, как и недобор. Побочные эффекты — рвота, тошнота, диарея, камни в почках. Сомнительная польза, правда?!
Больше всего витаминов содержится в свежих овощах и фруктах.
Есть витамины, которые содержатся в мясных и молочных продуктах, крупах, злаках, яйцах... Но говорить о том, что это самые полезные продукты на свете — слишком опрометчиво.
Чем дороже витамины и БАДы, тем они лучше.
Связь «стоимость — качество» значительно преувеличена. Есть вполне бюджетные и более продуктивные варианты, чем те, которые выпускают раскрученные бренды.
Здоровому человеку витамины не нужны.
Любому человеку витамины очень нужны — и здоровому тоже!
Контент носит исключительно информационно-развлекательный характер. Видео и текст выражают личное мнение автора. Данный контент не является личной или медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Как вам идея встретиться завтра в прямом эфире в телеграм-канале https://t.me/NovayaNadezhda

12 января в 10.00 мск
Мы с Аней решили провести прямой эфир «Как начать заботиться о себе регулярно» — это один из популярных вопросов, которые мне задают. Ведь привычки омоложения такие простые, гораздо сложнее сделать их частью своей ежедневной жизни
На эфире мы поделимся своими лайфхаками и техниками красоты, а еще обсудим, что делать:
с мышцами лица — как избавиться от морщин, сделать кожу гладкой и красивой, как в юности
с осанкой — зачем уделять ей внимание и как она влияет на красоту и здоровье
с питанием — как худеть без жестких диет, подсчета калорий, изнуряющего спорта
Вы узнаете:
как начать делать зарядку, даже если вам сильно лень или вообще нет времени
как создавать для себя ощущение стабильности и предсказуемости, которые так нужны нашей психике
как всегда чувствовать себя самой красивой и здоровой
Включите уведомления на канале https://t.me/NovayaNadezhda , чтобы ничего не пропустить
P.S. Это Аня уже начала подготовку к нашему эфиру)))