Техника выполнения:
⠀
1) Делаем хороший ВДОХ через нос.
Живот естественно надувается (без нашего усилия). Специально его не выпячиваем, а просто направляем в него поток воздуха
⠀
2) Медленный, полный и длинный ВЫДОХ через рот (рот слегка приоткрыт).
Живот сдувается и может втягиваться.
Выдох не форсируем, он плавный и слегка контролируемый.
Выдох делайте в 2 раза длиннее вдоха!
⠀
Дышите в привычном для себя темпе и объеме. Не дышите сразу слишком глубоко, это поможет избежать головокружение. Длину выдоха увеличивайте постепенно.
Выполняйте 4-5 циклов дыхания за один раз
(См. видео в карусели)
⠀
Напомню пользу диафрагмального дыхания:😉
👆Задействуется весь объем легких и улучшается их естественная вентиляция
👆Улучшается работа ЖКТ (за счет массажа внутренних органов)
👆Приводится в движение лимфа
👆Улучшается работа внутренних органов за счет массажа диафрагмой
👆Включается парасимпатическая нервная систему (успокаиваемся и снимаем стресс)
👆Укрепляются брюшные мышцы и улучшается осанка
👆А несколько циклов диафрагмального дыхания перед едой помогут избежать переедания
⠀
И если не получилось сделать полноценную тренировку, то выполняем диафрагмальное дыхание. ;)
Поставьте “+” в комментариях, если получилось включить диафрагмальное дыхание в свой день
Дышите на здоровье!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев