Техника выполнения:
1️⃣Делаем хороший ВДОХ через нос.
Живот естественно надувается (без нашего усилия). Специально его не выпячиваем, а просто направляем в него поток воздуха.
2️⃣Медленный, полный и длинный ВЫДОХ через рот (рот слегка приоткрыт). Живот сдувается и может втягиваться. Выдох не форсируем, он плавный и слегка контролируемый.
❗Выдох делайте в 2 раза длиннее вдоха!
Дышите в привычном для себя темпе и объеме. Не дышите сразу слишком глубоко, это поможет избежать головокружения. Постепенно увеличивайте длину выдоха.
Выполняйте 4-5 циклов дыхания за один раз
Напомню пользу диафрагмального дыхания:
👌Задействуется весь объем легких и улучшается их естественная вентиляция
👌Улучшается работа ЖКТ (за счет массажа внутренних органов)
👌Приводится в движение лимфа
👌Улучшается работа внутренних органов за счет массажа диафрагмой
👌Включается парасимпатическая нервная систему (успокаиваемся и снимаем стресс)
👌Укрепляются брюшные мышцы и улучшается осанка
👍а несколько циклов диафрагмального дыхания перед едой помогут избежать переедания
Дышите на здоровье!
И если не получилось сделать полноценную тренировку, то выполняем диафрагмальное дыхание
Поставьте “+”, если получилось включить диафрагмальное дыхание в свой день
#диафрагмальноедыхание #фитнеспослеродов #пресс #упражнениянапресс #домашниетренировки
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев