Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ

Обалденный ПП торт «Сникерс» всего за 10 минут

Ингредиенты:Ингредиенты для крема:Ингредиенты для украшения:

Китайские голубцы

46.07 ккал/100 г Б/Ж/У: 1.77 / 0.09 / 9.37
Ингредиенты:Приготовление:
Капусту очистить, вырезать кочерыжку, снять 8 листьев и бланшировать их 3 минуты в кипящей подсоленной воде. Затем откинуть на дуршлаг, обдать холодной водой, развернуть и промокнуть салфеткой.
Репчатый лук порезать тонкими колечками, сладкий перец - мелкими кубиками. Лук, перец и рис тушить 3 мин в 1ст.л воды. Приправить солью, черным перцем и 1ст.л соевого соуса.
Капустные листья посолить, положить на них начинку.
Свернуть голубцы и сколоть

Кефирно-яблочный коктейль

48.43 ккал/100 г Б/Ж/У: 1.19 / 0.82 / 8.58
Ингредиенты:Приготовление:
Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Яйца, запеченные с курицей и овощами

95.05 ккал/100 г Б/Ж/У: 11.45 / 4.23 / 1.89
Ингредиенты:Приготовление:
Филе нарезаем на маленькие кусочки.
Мелко рубим сельдерей и кабачок.
В сковороде на сильном огне быстро обжариваем курицу, 2-3 мин.
Перекладываем в горшок или форму для запекания.
Уменьшаем огонь до среднего, кладем сельдерей и кабачок, жарим, помешивая, до мягкости, около 5-7 минут.
Пока жарятся овощи, нарезаем помидор и мелко рубим чеснок.
Готовые овощи кладем в горшок к курице. Добавляем помидор и чеснок, солим по вкусу и перемешиваем.
Сверху вбивае

Морковно-шоколадные кексы с начинкой

132.19 ккал/100 г Б/Ж/У: 10.05 / 4 / 14.39
Ингредиенты:для начинки:Приготовление:
Для кексов смешать морковь, яйцо и творог. Добавить к ним сухие ингредиенты, перемешать. Для начинки перетереть ложкой творог с кокосовой мукой, сахзамом и ванилью. Скатать небольшие шарики. Размер зависит от того, какого размера будут кексы.
Я делала в маленьких с

Баноффи пай

264.54 ккал/100 г Б/Ж/У: 5.22 / 14 / 29.26
Впервые баноффи пай приготовили в пабе «Голодный монах» в Эссексе в 1972 году, и с тех пор там были съедены тонны этого десерта. Но необязательно ехать за ними в Англию - баноффи пай можно сделать дома за считанные минуты.
Ингредиенты:Приготовление:
Растопите сливочное масло и слегка остудите. Положите печенье в пакет и при помощи скалки измельчите в мелкую крошку. Или сделайте это в кухонном комбайне. Переложите крошки в миску и смешайте с растопл

ПП - сочники, которые можно на похудении

КБЖУ на 1 сочник: 139/12/3/14.5
Ингредиенты для теста: Ингредиенты для творожной начинки: Выпекать 25-40 мин при 180С

Салат с консервированными кальмарами

89.04 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.73 / 3.51 / 3.77
Ингредиенты:Приготовление:
Порезать кубиком кальмары, яйца, огурец, перец, потереть сыр. По отдельности смешать со сметаной кальмары, яйца, перец. При необходимости посолить, поперчить. Выкладывать слоями: кальмары, огурец, яйца, кукуруза, перец, сыр.

Десерт с творогом и ягодами

Очень вкусно!
Ингредиенты:Приготовление:
Смешать творог, масло, яйцо, муку, соль. Разделить на 4 части. Из каждой сделать шарик и на столе, присыпанном мукой, раскатать лепёшку. Ягоды выложить на лепёшки, посыпать сахаром, завернуть бортики. Выпекать 20 мин при 200С.
⠀
Приятного аппетита!

Яблочно-творожное суфле без муки: очень вкусно и полезно!

на 100грамм - 106.39 ккалБ/Ж/У - 10.57/1.68/12.55
Ингредиенты:Приготовление:
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом, яйцом и подсластителем. Поставить в микроволновку на 5-10 мин. (в зависимости от мощности).
Приятного аппетита!

ПОЛΕЗНЫЙ И ВКУСНЫЙ ЗАВТРАΚ. Твоpожный муcc бананoм.

Ингрeдиенты:

САЛАТ С ТУΗЦОМ И МОРСКОЙ КАПУСТОЙ

Ингрeдиeнты:

ΠΕЧΕΗОЧΗЫΕ ОЛАДЬИ

Πриготовьтe обязaтeльно!
Ингpедиенты:

ΚОΚОСОΒЫЕ ΠЕЧЕΗЬΚИ

ИΗΓРЕДИЕΗТЫ:
твoрoг 200гр.
яйцо 1шт.
мука рисовая 50гр.
кокосовая стружкa 40гp.
пoдcлacтитeль пo вкуcу
coль пo вкуcу
paзpыхлитeль 1/2 ч.л.
Γoтoвим:
Смeшaть твopoг и яйцo, пpoбить блeндepoм дo oднopoднoй маccы. Дoбавить oстальныe ингрeдиeнты и пeрeмeшать. Раcкaтaть тecтo и выpeзaть нужныe фигуpки. Βыпeкaть при 180 гр в духoвке 15-20мин. Этo ooooчень вкуcнo!

ИДΕАЛЬΗЫЙ УЖИΗ

ΚБЖУ на всё: 343/37/15/15⁣
⠀⁣
Ингрeдиeнты:⁣Πpигoтoвление:⁣
Наpезаем, запpавляем. Πpиятнoгo аппетита!⁣

ΓРУЗИΗСΚИЙ САЛАТ

Βсe дeлo в зaправкe!
Ингpeдиeнты:

ШОΚОЛАДΗЫЙ ΜУСС

ΚБЖУ - 200/ 8.7/ 9.3/ 20.5
Этo oчeнь пpocтoй шoкoлaдный дecepт из 3 ингpeдиeнтoв вceгo зa 5 минутΗaгpeть мoлoкo дo кипeния и зaлить им шoкoлaд
Пepeмeшaть дo пoлнoгo pacтвopeния шoкoлaдa
Дoбaвить мягкий твopoг и пepeмeшaть вeнчикoм
Пepeлить в фopмы и в хoлoдильник нa 30мин

Куриные наггетсы с йогуртом

124.98 ккал/100 г Б/Ж/У: 18.6 / 2.85 / 5.14
Ингредиенты:Приготовление:
В миске смешиваем йогурт, горчицу, чесночный порошок, перец. Перемешиваем до однородной массы, затем пробуем и приправляем солью по вкусу. Соус нужно разделить на две части. Половина будет в качестве маринада и половина будет соус для макания. Теперь переходим к курице. Каждую грудку нужно нарезать по диагонали ломтиками по 1.5-2 см шириной. Выложить ломтики курицы в миску или пакет для маринования, и сверху зал

Смузи на завтрак

104.38 ккал/100 г Б/Ж/У: 2.55 / 1.95 / 19.39
Ингредиенты:Приготовление:
В блендер наливаем 1 стакан молока, режем на кружочки банан и кладем его в блендер, после добавляем 2 ст.ложки овсяных хлопьев и кладём 1 ст.ложку мёда. Включаем блендер и всё перемешивает.
Этого смузи хватает на 2 чашки.