По утверждению учёных важно, чтобы в детском и подростковом возрасте кости скелета получали полноценные нагрузки. В период от 10 до 18 лет они накапливают именно ту плотность, которая должна сохраняться до конца жизни.
Физические упражнения действуют на кости так же, как и на мышцы – укрепляют их, так как они стимулируют клетки костной ткани для изготовления матрицы, то есть того, что, обычно, называеназывается костью. Благодаря этому кость становится плотнее и сильнее.
Хизер Маккей, профессор медицинского факультета Университета Британской Колумбии, объясняет связь между тренировками и укреплением костей:
"Когда мышцы тренируются силовыми упражнениями их напряжение во время сокращения создаёт в кости “момент изгиба”, который стимулирует рост костных структур”.
Нагрузка должна быть постоянной, разнообразной и направленной на все группы мышц и части скелета.
Нужны активные упражнения с добавленным весом или сопротивлением, чтобы сделать движения немного сложнее. Это могут быть: упражнения в тренажерном зале, поднятие тяжестей, упражнения, во время которых используется свой собственный вес.
Для детей и подростков, тренирующихся 1,5-2 часа 3-4 раза в неделю, такая физическая нагрузка дает отличные результаты.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев