Лопаточные подтягивания - неотъемлемая часть тренировок на турнике.
Способность с усилием опускать, поворачивать и сжимать лопатки необходима для наработки соответствующих двигательных шаблонов в движениях с подтягиванием.
Регулярное изолированное выполнение этого упражнения позволит научиться лучшему кинестетическому осознанию положения лопаток. Так же вырабатывается способность быстро и сильно сокращать нижнюю часть трапеции и широчайшие мышцы спины.
Начинаются лопаточные подтягивания с виса на перекладине - хват прямой, плечи разведены в стороны.
Слегка сжимая плечи, отвести лопатки вниз и по направлению друг к другу, таким образом приподнимая немного тело, но не сгибая рук и не подтягиваясь, как обычно.
Мышцы-разгибатели спины и ягодицы должны быть напряжены.
Нужно удерживать это положение 1 секунду и вернуться в исходное позицию. Диапазон движения составит от 5-10 см.
Сделать два подхода по 6-12 повторений с трехминутным отдыхом между ними.
Добавляйте третий подход только после того, как упражнение освоено на должном уровне. Хорошей долгосрочной задачей будет делать 3 подхода по 10 повторений с максимально возможной амплитудой движений.
Сильные турникмены могут делать это упражнение со своим весом. Новичкам следует учить его, оставив ноги на полу или подняв их на стул, согнув колени так, чтобы повиснуть на выпрямленных руках на турнике.
#подтягиваниенатурникеевпатория
#обучениеотжиманиямевпатопия
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев