ГЛАВНОЕ - ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ
Тема: "Как тренироваться подросткам, чтобы "накачать" мышцы".
В 14 лет у мальчиков-подростков вырабатывается огромное количество тестостерона — больше, чем у мужчин в 30 лет. Поэтому этот возраст — отличное время для старта в зале. Мышцы будут откликаться на работу и расти быстрее, чем во взрослом возрасте.
Конечно, не стоит ожидать большую гипертрофию мышц как у взрослого "качка". Но точно подросток будет выделяться крепким телосложением - это возраст для подготовки тела.
В переходном возрасте легко построить отличный фундамент, чтобы уже в 17-19 лет хорошо прогрессировать. Качаться, как взрослые, можно только с 17 лет - к этому возрасту тело достаточно окрепнет и будет готово к силовой нагрузке.
Главное правило тренировок подростков - постепенность. Не нужно ждать, что высокий юношеский тестостерон сразу подарит большие "банки" и широченные плечи. Нужно настраиваться на долгую работу и медленный прогресс.
В 14–16 лет еще не все системы организма полностью сформированы. В этом возрасте тело (особенно у парней) резко вырастает, и сердце, сосуды и связки не успевают за ним. Должно пройти время, прежде чем весь организм достаточно окрепнет, а мышца сердца увеличится в размерах.
Тяжелые силовые тренировки нагружают сердце, кости, суставы и связки. Даже если снаружи человек выглядит взрослым, это не означает, что весь организм готов к работе на пределе.
Поэтому важно подготовить тело к нагрузке, и пренебрегать этим опасно - в погоне за красивым телом возможно получить травму или проблемы с сердцем на всю жизнь.
Соответственно, подросткам в тренажёрном зале нужна постепенно растущая нагрузка с акцентом на развитие общих двигательных навыков. Важно уделять внимание координации движений - она пригодится, чтобы выполнять силовые упражнения с правильной техникой.
Так же нужно делать акцент на пресс и спину - мышцы кора. Сильные спина и пресс сформируют красивую осанку и удерживают правильное положение тела при силовой работе.
Подросткам не нужно устраивать "день ног" или "день рук", как взрослым им нужна разнообразная нагрузка на всё тело. На каждой тренировке лучше тренировать все мышечные группы по принципу "фулбади".
На тренировках подросткам не стоит нагружать мышцы до отказа. Взрослые "качки" используют этот прием, чтобы вызвать гипертрофию мышц. Но для растущего организма этот подход к тренировкам крайне вреден.
Поэтому нужно выбирать вес спортивного снаряда, с которым можно сделать 10-15 повторений и будет чувствоваться запас сил на ещё 3-4 раза.
Через 1-2 месяца регулярных тренировок (2-3 раза в неделю) и адекватной нагрузке можно будет постепенно увеличивать вес.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев