Перед началом программы «100 отжиманий» необходимо определить уровень подготовки ребенка. Для этого он должен отжаться от пола столько раз, сколько сможет.
Если ребёнок выполнил до 5 отжиманий, то это уровень «Новичок».
Если 6–10 отжиманий - «Средний».
Если 11–20 - «Выше среднего».
Если же ребенок выполнил более 30 отжиманий, то он может начинать тренироваться сразу с третьей недели.
В зависимости от физической подготовки ребенка можно использовать вместо классических отжиманий от пола более лёгкие (отжимания на коленях, отжимания от скамьи, "отжимания волной" и др.).
Тренироваться нужно три раза в неделю, через день. Детским мышцам необходимо время для восстановления, обычно это 1-2 дня, поэтому заниматься чаще 3-х раз в неделю не рекомендуется.
Отдых между подходами должен составлять 60-90 секунд. Если не будет хватать этого времени для восстановления сил, то можно увеличить отдых до трех минут.
#обучениеотжиманиямевпатопия
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев