На дворе конец апреля, а значит скоро май, дача, огород. Травмы, больные спины, ноги, плечи.
Отговаривать никого не стану. Каждый сделал свой выбор. Моя задача помочь вам преодолеть дачный сезон с минимальными потерями для здоровья.
Основанная проблема на даче во время работы это статодинамическая нагрузка.
Что это такое? Вы наклонились и полите грядку, садите морковь, отчищаете от сорняков. Это примерно 80% всей амплитуды наклона. И в этом положение начинаете покачивающие движения, немного вверх, немного вниз и так много раз.
Статическая нагрузка небольшая динамическая.
В такой позиции мышцы быстро приходят в гипертонус. И в целом это довольно сложное положение, хоть для кого. Даже для спортсмена.
Что можно сделать? Регулярно выпрямляться. Раз в 5 минут. Делать паузы через каждый 30 минут работы. Улучшить эргономику рабочего места.
И еще одна бонусная рекомендация. Научитесь делать МФР.
Миофасциальный релиз один из лучших способов расслабить мышцы после тренировки.
Многие спортсмены пользуются МФР после тренировки. Кто - то ходит к реабилитологу за тем, чтобы сделать МФР.
Как научиться МФР дома? Легко. На следующей неделе начну набор на тренинг по МФР.
Самостоятельно освоите миофасциальный релиз за 2 недельки и сохраните свое здоровье в летний сезон. Благо для МФР нужно всего ничего, теннисный мячик и 5 минут времени.
Спасибо за внимание.
С уважением Иван и Ксения.
p.s. Кстати! Если еще не видели, пример МФР показываю
в группе Вконтакте - https://vk.com/telo_tvoi_hram?w=wall-137027300_10756 и/или в группе Телеграмм - https://t.me/telo_hramm
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев