Хоть сейчас и существует куча детокс-программ и продуктов, твой организм способен самостоятельно выводить токсины. Ему можно помогать в поддержании естественной системы очищения, но точно не нужно мешать (как это многие «любят» делать).
1. Сделай воду основным напитком, она очищает организм от токсинов. Всегда носи с собой бутылку воды, чтобы не допустить обезвоживания. Если тебе не нравится пить обычную воду, замени её на чай без кофеина или ешь больше продуктов, богатых жидкостью: арбузы, яблоки, ягоды, огурцы, помидоры, салаты, морковь.
Кстати, тёплая вода может помочь избавиться от заложенности носа, а долька лимона или лимонный сок в воде может улучшить пищеварение.
2. Сократи количество токсинов в продуктах.• Сахар, отказаться от него непросто, но попробуй для начала ограничить потребление конфет, сладкой выпечки, «магазинных» соков и газировки.
• Если тебе хочется сладкого, лучше съесть свежие фрукты, а не пить пакетированный сок.
• Попробуй перейти на натуральные подсластители (мёд, фруктоза) вместо искусственных. Так, ты сможешь перестать есть продукты с синтетическими добавками.
• Ограничь потребление насыщенных и трансжиров. Для этого нужно есть меньше жареной и переработанной пищи.
• Пей меньше кофеина. Постарайся остановиться на 3–5 чашках в день, замени на вариант без кофеина, цикорий или вообще откажись от него на время.
• Старайся не пить алкоголь, если хочешь очистить организм.
3. Ешь больше клетчатки. Она помогает пищеварительной системе
работать нормально, и без неё организму трудно выводить токсины. Во время «самоочищения» нужно есть клетчатку с каждым приёмом пищи. У тебя в меню должны быть фрукты и овощи, такие как фасоль, картофель, яблоки, а также свежие соки и смузи.
Варёная и сырая свёкла — отличный источник клетчатки, который, по мнению специалистов, может помочь улучшить пищеварение, снять воспаление, снизить давление и восстановить клетки.
4. Ешь зелень. Листовые овощи насыщены витаминами, минералами и другими полезными элементами, которые поддерживают нормальную работу организма. Научные исследования подтверждают, что регулярное употребление свежих листовых овощей помогает ускорить процесс заживления ран, снизить риск повреждения клеток и даже уменьшить вероятность развития некоторых видов рака. Выбирай такие овощи, как шпинат, капусту, брокколи, бок-чой, зелень горчицы, морские водоросли.
5. Подумай о периодическом голодании. Это помогает детоксикации организма и аутофагии — процессу избавления клеток от повреждённых молекул. Перерыв в питании повышает уровень энергии и может предотвратить ожирение и неврологические заболевания.
Ложись спать с лёгким чувством голода, а утром прерви голодание стаканом воды и завтраком. Постепенно готовься к более длительному периоду голодания. Тяга к еде будет не такой сильной, если организм привыкнет.
Старайся «голодать» по 12–16 часов между приёмами пищи, например, если ты ужинаешь в 6 вечера, то завтрак должен быть не раньше 6–8 утра.
6. Сорбенты. Жители крупных городов чаще других сталкиваются с проблемами со здоровьем. Причины тому разнообразны: неправильное питание, недостаток физической активности, частые стрессы и неблагоприятная окружающая среда. Чтобы очищать организм от вредных веществ, специалисты советуют принимать
Полисорб.
Комментарии 7