Авось пронесёт: 7 продуктов, которые помогут при запоре
Здравствуйте! Практически каждый человек время от времени страдает от запора. Причинами, которые вызвали дискомфорт, могут быть еда, недостаток жидкости в рационе или побочный эффект лекарств. Хорошо, что это временно!
Первое, что нужно сделать, это понять, почему возникает запор. Некоторые виды лекарств, эндокринные или неврологические расстройства могут замедлить моторику желудка и вызвать спазмы в толстой кишке.
Толстая кишка поглощает воду, поэтому обезвоживание может привести к твёрдому и сухому стулу. Вот что вы можете съесть, чтобы облегчить «процесс».
1. Чернослив
Какой список против запоров был бы полным без чернослива? Этот маленький сухофрукт имеет репутацию крайне полезного продукта, что вполне заслуженно. Чернослив богат клетчаткой, которая помогает сохранить влагу в стуле. Он также содержит сорбит, натуральный сахарный спирт.
Организм не может переваривать сахарные спирты, поэтому они выводятся. В процессе удаления, они вытягивают больше воды в толстую кишку. В результате получается более объёмный, мягкий и легко проходимый стул.
2. Ревень
Этот овощ — отличное средство от запоров. Он содержит соединение, известное как сеннозид А — слабительное растительного происхождения.
Например, чай из сенны используется для отхождения стула, так как он стимулирует толстую кишку. Сеннозид А регулирует белок аквапорин 3, который контролирует поступление воды в толстую кишку и из неё.
Как и чернослив, ревень содержит клетчатку, необходимую для увеличения объёма и поглощения влаги.
3. Бобовые
Нут, горох, фасоль и чечевица, богаты клетчаткой. В одной чашке может содержаться до 3/4 суточной нормы! И это ещё не всё — клетчатка присутствует в бобовых как в растворимой, так и в нерастворимой форме.
Нерастворимая клетчатка помогает впитывать больше влаги в стул, в то время как растворимая увеличивает содержание воды в стуле, чтобы смягчить его. Это волокно является отличным «кормом» для вашей кишечной флоры, что поможет вам избежать запоров в будущем.
4. Семена чиа
Если вы когда-либо пробовали семена чиа, вы знаете, как легко эти маленькие зёрнышки впитывают воду. Им не требуется много времени, чтобы превратиться в густую желеобразную массу.
Эти семена не только поглощают много воды (в 12 раз больше собственного веса), но и богаты клетчаткой, что делает их очень полезными для борьбы с запорами.
Добавляйте их в каши или коктейли с другими продуктами, разрушающими закупорку. Например, я почти каждый вечер выпиваю стакан кефира, в который добавляю столовую ложку семян чиа.
5. Овсянка
Она считается полезной пищей для сердца. Однако то, что делает её полезной для сердца, также делает её полезной и для толстой кишки — клетчатка. Овсяные отруби содержат почти 5 граммов на 1/3 чашки. Для достижения наилучших результатов на завтрак используйте овсяные хлопья «Экстра», которые варятся дольше остальных (около 15 минут).
6. Пробиотические напитки
Кефир — это напиток, приготовленный путём инокуляции молока специфическими штаммами бактерий и дрожжей. Они превращают его в приятный густой, терпкий напиток.
Тибикос иногда называют «водным кефиром». Однако для брожения используется вода с сахаром или фруктовый сок, а не молоко. Оба напитка помогают вам восполнять недостаток жидкости и заселяют желудочно-кишечный тракт множеством полезных микроорганизмов.
7. Груши
Это ещё один фрукт, богатый клетчаткой, а также сахарами, которые обычно плохо перевариваются. Когда ваш организм не может усвоить сахар, он «передаёт» его кишечной флоре.
Всё, что не могут «съесть» кишечные бактерии, отправляется в толстую кишку и в стул попадает больше жидкости. Груши помогают сделать каловые массы мягче. А ещё в качестве «бонуса» они содержат много воды, что идеально подходит для тех, кому трудно употреблять достаточно жидкости.
Заключительные мысли
Запор — это тяжело. Бывает не только неудобно, но и неловко обращаться за помощью. Если вы боретесь с этим недугом, нет причин страдать. Эти семь продуктов помогут вам вернуть здоровье кишечника на правильный путь. Также не забывайте, что хорошо помогает свекольный сок, физкультура и хороший испуг!
«Утром деньги — вечером стул! Вечером деньги — утром стул»! - Девиз клиники по лечению запоров.
А как вы справляетесь с этой деликатной проблемой? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
Здоровье с Павлом Корпачевым
Здравствуйте! Я помогаю людям быть здоровыми и красивыми. Этот блог о здоровье, тренировках, питании, мотивации и долголетии.
Здесь вы найдёте не только полезную информацию, но также поддержку и единомышленников.
Связь: korpfitness@yandex.ru
СПАСИБО ЗА ОТЛИЧНУЮ СТАТЬЮ , Я УВЕРЕННА , ЧТО ОНА МНОГИМ ПРИГОДИТСЯ .. Я ХОТЕЛА УТОЧНИТЬ НА СЧЁТ УПОТЕБЛЕНИЯ ГРУШ , Я СЛЫШАЛА , ЧТО ОНИ КРЕПЯТ. РАССКАЗЫВАЛА ЗНАКОМАЯ , КОРМИЛА ГРУШАМИ ПОРОСЁНКА НЕБЫЛО ПРОХОДИМОСТИ КАЛА , ПРИШЛОСЬ ЕГО ЗАРЕЗАТЬ ПОСЛЕ ЭТОГО Я ВСЕГДА С ОСТОРОЖНОСТЬЮ КУШАЮ ГРУШИ И ОЧЕНЬ МАЛО .. ЭТО У ЖИВОТНЫХ , МОЖЕТ У ЧЕЛОВЕКА ВСЁ ПО ДРУГОМУ , А МОЖЕТ ЭТО ОНА ПРИВРАЛА . СПАСИБО , ИЗВИНИТЕ.
Свежая груша слабит. Сушёная крепит. Отвар от сушёной груши малым детям раньше давали от диареи. Но наверное у свиней не переваривается . Так же как у собак картофель. Они наверное тазами их кормили
Как сделать кожу моложе всего за 10 дней: добавьте в свой рацион эти 8 продуктов
Знаете ли вы, что всего через десять дней, лишь немного изменив свой рацион, можно сделать кожу здоровой и сияющей?
Женщины уделяют много внимания тому, что наносят на лицо: очищающие средства, средства от прыщей и увлажнители.
Они тщательно чистят кисти для макияжа, стирают наволочки и стараются держаться подальше от агрессивной химии. Всё это абсолютно правильно.
Однако есть один важный момент, о котором мы часто забываем, стремясь к здоровой и сияющей коже, — это то, что мы едим и пьём.
Полноценный рацион, насыщенный питательными веществами, даёт множество положительных преимуществ, одно из которых — боле
Статья автора «Павел Корпачев» в Дзене ✍: Знаете ли вы, что всего через десять дней, лишь немного изменив свой рацион, можно сделать кожу здоровой и сияющей?
А что является одним из главных факторов риска инфаркта? Лишний вес! Помнишь ли ты те дни, когда мог съесть целую упаковку овсяного печенья без каких-либо последствий? Ты не одинок. Если в последние годы ты заметил, что некоторые продукты вызывают у тебя чувство усталости или даже приводят к увеличению веса, то, вероятно, задаёшься вопросом: «Как мне ускорить обмен веществ?» Обмен веществ — это процесс, благодаря которому наш организм преобразует пищу в энергию, и этот процесс со временем может меняться. Исследовани
и решил, что нужно поглубже разобрать эту тему. Одышка — состояние, когда тебе трудно дышать или ощущается нехватка воздуха. Это неприятное чувство может быть вызвано широким спектром причин, от безвредных до серьёзных заболеваний. В этом руководстве давай рассмотрим различные методы, которые помогут тебе справиться с проблемой.
Очищение организма от токсинов: домашние методы для поддержания здоровья и фигуры
Детокс, или, другими словами, очищение организма, включает различные программы и методы, направленные на удаление токсинов из организма, снижение веса и улучшение общего состояния здоровья. Наша повседневная жизнь неизбежно связана с воздействием токсичных веществ, присутствующих в пище и окружающей среде.
Основная цель детокса — избавиться от этих вредных веществ.
Если ты ощущаешь слабость, недомогание или испытываешь сложности с похудением, стоит задуматься об очищении организма. Это поможет тебе стать бодрее, яснее мыслить, сбросить лишние килограммы, уменьшить болевые ощущения и предупредить различные заб
Комментарии 14