Предыдущая публикация
Обсуждаемые темы
последний комментарий 24 июня в 21:47
Вы знали что сидя отдыхать на тренировке нельзя?
Отправьте это видео друзьям. У меня в группе всё про фитнес. #ГоворимСпортуОК #фитнес #спорт #тренажерныйзал #салехард #ямал00:09
последний комментарий 24 июня в 13:03
00:37
добавлена 13 июня в 04:24
Как тренировка ягодиц помогает мужчинам поднять потенцию. ТОП упражнений.
Дамы и господа, я нашел домашнюю специальную
тренировку для мужского здоровья Обязательно этим поделитесь с друзьями.Есть два типа мужчин: одни стесняются тренировать ягодичные мышцы, другие тренируют. Зачем?
Всё дело не в красоте ягодичных мышц.
С возрастом и ещё в зависимости от образа жизни, кровоток и лимфоотток в области таза снижается. Мышцы и органы получают меньше питательных веществ, чем должны.
Кроме этого уменьшается подвижность тазобедренного сустава. А движение в этой области влияет на мышцы тазового дна, от которых зависит работа органов и потенция.
Поэтому те, кто тренируют ягодичные мышцы получают не только результат в виде красивых и подтянутых ягодиц, но и тонус, подвижность, улучшеный кровоток, повышение гормона тестостерона. А значит и правильную работу функций органов тазового дна и потенцию. У таких мужчин и семейная жизнь качественнее.
Важное правило в тренировках
Если перестараться с мощностью и регулярностью тренировок, то можно получить гипертонус мышц тазового дна и нарушить их работу.
Поэтому тренируйтесь в меру и выполняйте упражнения на растяжку мышц, которые есть в моей группе.
Для вас я подготовил свой ТОП 10 упражнений на ягодичные мышцы в домашних условиях.
Подобрать для себя можно в видео ниже.
Напишете в комментариях, как вы относитесь к тренировкам ягодиц для мужчин и знали ли вы, что это полезно?
#ГоворимСпортуОК #фитнес #тренировкаягодиц #здоровье
последний комментарий 12 июня в 11:03
Не забывайте делать упражнение "Вакуум", чтобы подтянуть живот.
Этим упражнением тренируют поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы и позволяет снизить объем брюшной полости. Чтобы живот был подтянутым, нужно включить это упражнение в программу тренировок. Выполнение происходит натощак. Есть два вида исполнения вакуума: стоя и лежа. Инструкцию показываю в видео.00:30
последний комментарий 12 июня в 08:39
00:15
последний комментарий 10 июня в 00:11
Танцевальная кардиотренировка для похудения и настроения. 10 минут в день и вы бодры.
Как насчёт разнообразия в домашних трениках? Я вот увидел
зажигательную танцевальную тренировку 
и тоже повторил вместе с друзьями. В процессе тренировки мои друзья рассказали мне, как они тренируются обычно. После этого мне пришла идея сделать пост с распространенными ошибками, которые допускают в кардиотренировке.
Обязательно прочитайте их тоже и поделитесь со своими друзьями.
И так, ТОП ошибок в кардиотренировке
1) Делать резкий ускоренный темп вначале тренировки без плавной подготовки организма к нагрузке.
В любой тренировке нужно плавно подготавливать организм к нагрузке. А именно, постепенно повышать пульс, чтобы сосуды, сердце, суставы были готовы получать нагрузку больше, чем обычно и не травмировались.
2) Не следить за своим пульсом в течение всей тренировки.
Эффективность тренировки зависит ещё и от пульса с которым вы занимаетесь. Слишком слабый пульс не даст желаемого результата. А слишком высокий пульс может навредить организму.
Для подборки оптимального пульса используйте Формулу Карвонена.
3) При поднятом высоком пульсе во время выполнения тренировки, делать перерыв сидя.
Когда вы в процессе тренировки плавно подняли пульс, его нужно и плавно понижать. Если с высоким пульсом сесть отдыхать, он может резко понизиться. Это вредно для организма.
4) Делать тренировку с полным животом или на голодный желудок.
5) Тренироваться, обмотавшись пакетом или свитерами.
Часто для похудения так делают. Но этот метод не поможет избавиться от жира. Всё что произойдет это выход воды из организма через пот.
6) Слишком долгая тренировка.
Я видел, когда клиенты в залах по несколько часов тренируются на кардио. Такой метод тренировки может дать обратный эффект в похудении, так как организм может включить защитную реакцию. Это приводит к перетренированности и к отстутствию желания тренироваться в дальнейшем.
Оптимальное время для кардиотренировки 30-45 минут.
Теперь вы знаете, что не стоит делать, чтобы тренировка прошла с пользой
Поставьте класс этой записи и напишите в комментариях, как вы тренируетесь на кардио.
#ГоворимСпортуОК #фитнес #спорт #тренировкадома #похудеть #тренер
10:04
последний комментарий 3 июня в 21:08
Домашняя тренировка на мышцы торса за 10 минут. Как не натренировать себе сутулость спины.
Друзья, я оценил классную тренировку на мышцы торса посмотреть можно тут В тему этого видео, хочу добавить одну важность, которая поможет вам не придти к сутулости из-за занятия фитнесом.
Такие упражнения являются примером для идеальной домашней тренировки. Рекомендую посмотреть.
А теперь расскажу об ошибке в тренировках, которую многие допускают, рискуя стать сутулым.
Я часто в зале встречаю клиентов, которые приходят на тренировку, чтобы накачать только одну определеную группу мышц. Например, грудную или спины. Так делать нельзя.
Как это работаетПредставим, что человек загорелся желанием накачать грудные мышцы, чтобы его вид был крупнее и покрасоваться перед друзьями. Он начал ходить в зал только с этой целью.
Из-за того, что каждая его тренировка даёт нагрузку только на одни и те же грудные мышцы, они становятся зажатыми, сильными и перетягивают плечи вперед за собой. А из-за того, что он спину и другие мышцы не тренировал, они остались слабыми и не могут быть в таком тонусе, как грудные мышцы.
Соответсвенно, грудные мышцы стягивают плечи вместе со спиной, создавая небольшую сутулость. Тело к этому привыкает и со временем осанка становится хуже.
К подобному примеру можно привести ситуацию, когда девушка ходит в зал, чтобы накачать только ягодицы.
Поэтому тренировка на торс от Ивана это хорошая инструкция тому, как правильно распределять нагрузку и восстанавливать мышцы.
Обычно в тренировке на грудные мышцы добавляют упражнения на пресс. Его тоже часто тренируют с ошибками и от этого бывают последствия или плохой результат.
Ниже в видео я показываю популярные ошибки и правильную технику выполнения упражнения.
Поддержите этот пост классом и обязательно подпишитесь, чтобы знать все секреты фитнеса и тренироваться безопасно.
А в комментариях расскажите, какие мышцы чаще всего вы тренируете?
00:20
последний комментарий 30 мая в 10:16
Что самое главное в похудении? Соблюдать дефицит калорий в питании и тратить больше их в движении.
А это динамическая планка с акцентом на проработку косых мышц живота. Поможет затратить больше калорий в отличии от обычной планки. И подтянет мышцы живота.Что делать дальше?
Сохраняйте это видео, жмите лайк, подпишитесь на сообщество и тренируйтесь сегодня.
Вы готовы?
#ГоворимСпортуОК #ГотовимсяКлету
последний комментарий 27 мая в 11:49
Как накачать пресс. Подборка эффективных упражнений для тренировки пресса дома.
Увидел комплекс упражнений для пресса на 10 минут в день, рекомендую и вам. Особенность такой тренировки в том, что в комплексе применяют упражнение и для спины, что сразу предотвращает развитие сутулости из-за перетренированности пресса и слабости спины.Так же в этой тренировке предусмотрена и растяжка мышц живота для их эластичности. Это помогает приобрести качественный рельеф кубикам и ускоряет восстановление.
А что, если вам этого мало и нужно больше разнообразия?
Хочу для вас добавить свой ТОП упражнений на пресс
- Первое упражнение я называю танцевальный комплекс
Выполнять нужно по 40-60 секунд, 4 подхода.
В такой форме можно подключать к тренировке детей и всех, кто есть дома.
Показываю комплекс в этом видео
последний комментарий 27 мая в 11:28
Одно упражнение, которое помогает укрепить все мышцы тела и затратить больше калорий
Делюсь с вами одной из разновидностей динамической планки. Это позволит вам разнообразить тренировку и сделать её ещё эффективнее. Ставьте лайк и напишете в комментариях, какие упражнения вам больше нравятся для похудения и подготовки себя к лету. #ГоворимСпортуОК #спорт #ГотовимсяКлету #АлександрКолесник #Салехард #Ямал #фитнесзагрузка
Показать ещёЛевая колонка