Предыдущая публикация
Почему 93% людей не теряют жир на боках (4 распространенные ошибки)
Вы хотите избавиться от жировых отложений на талии? Это вполне достижимо, и я готов вам помочь. Когда-то и у меня была такая проблема, но сейчас я могу поделиться с вами своим опытом и знаниями.В этой статье я расскажу, как правильно организовать тренировки и питание, чтобы достичь желаемого результата. Также я поделюсь некоторыми распространёнными ошибками, которые могут помешать вам на пути к стройной талии.
И, пожалуйста, дочитайте статью до конца, потому что у меня есть для вас приятный бонус.
Объяснение того, как жир распределяется в организме
Для начала давайте откажемся от идеи, что можно целенаправленно уменьшить количество жира в определённых частях тела. Наш организм сжигает и накапливает жир равномерно, поэтому можно сравнить его с контейнером, в котором находится вода.
Контейнер — наше тело, а вода в нём — жировой слой.
Когда мы создаём дефицит калорий, то начинаем худеть, и в организме уменьшается количество жира. Это будет видно по тому, как снижается уровень воды в контейнере.
Но, как вы понимаете, когда я убираю немного жира, я не могу сказать точно, откуда именно он ушел. Жир уходит в целом, так как общее содержание жира в организме снижается, и со временем стройнее становятся все части тела.
На заметку: выполнение упражнений на наклоны в стороны само по себе не поможет вам сжечь больше жира на талии.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом.
Почему жир на боках медленно уходит
По мере того как вы худеете, вы можете заметить, что жир вокруг вашей талии уменьшается медленнее, чем в других частях тела. Это связано с двумя основными факторами.
Во-первых, генетика играет роль в распределении жира в организме. Большинство людей имеют генетическую предрасположенность к накоплению большего количества жира на талии. Поэтому вам необходимо избавиться от значительного количества жира, прежде чем ваша талия станет заметно тоньше.
Во-вторых, исследования показывают, что жировые клетки в области талии отдают жир медленнее, чем в других частях тела. Это происходит потому, что эти жировые клетки содержат больше альфа-рецепторов, которые сигнализируют клеткам о более медленном выделении энергии.
Организм предпочитает накапливать жир в области талии, потому что там расположены важные для выживания и размножения органы. Поэтому он сохраняет этот жир для долгосрочных целей.
В начале вашего пути к снижению веса вы можете заметить, что сначала у вас осунулись лицо, руки и ноги. Однако со временем ваша талия также станет тоньше, и вы заметите, как исчезают бока.
Ошибка 1: недостаточно похудеть
Это подводит нас к первой ошибке, которую совершают многие люди, когда хотят избавиться от лишних жировых отложений в области талии. Они недооценивают, насколько важно в целом снизить процент жира в организме.
Я сам лично не замечал изменений в своей талии, пока не достигал 15% жира в организме. Мои онлайн-клиенты тоже часто сталкиваются с этой проблемой.
Например, моя клиентка Ирина имела упрямые жировые складки. Она потеряла первые 6 кг, но это не привело к заметным изменениям. Только после того, как мы продолжили работу и она сбросила ещё 6 кг, мы достигли цели.
Для многих людей потеря первых 5 кг не даёт существенного результата. Чтобы заметить изменения в объёме талии, нужно снизить процент жира в организме до 13–15%. Тогда результаты приятно вас удивят.
Как сделать талию стройнее, помимо простой потери жира?
Большинство людей хотят фигуру в форме «песочных часов». Исследования показывают, что женщин больше привлекают такие типы фигур.
Поэтому, когда вы становитесь стройнее, избавляясь от жира в области талии, важно также уделать внимание своим плечам и ягодицам.
Ошибка 2: неправильная тренировка
Вот почему вторая ошибка в процессе потери веса — это не уделять должного внимания упражнениям с отягощениями. Вы можете просто стараться шире расправлять плечи, и это может сделать вас визуально стройнее за счёт контраста.
Но если вы действительно разовьёте широчайшие мышцы, боковые дельтовидные мышцы, верхнюю часть трапециевидной мышцы и верхнюю часть груди и рук, то ваш торс станет шире сверху, а талия будет выглядеть стройнее. Развитие правильных мышечных групп — ключ к созданию V-образной фигуры.
Мне нравятся упражнения, которые способствуют расширению плеч. Вот некоторые из них:
1. Подтягивания — помогают развивать широчайшие мышцы. Можно также использовать обратные подтягивания.
2. Наклонный жим лёжа — помогает нацелиться на верхнюю часть грудных.
3. Тяга штанги широким хватом — развивает средние дельты и трапециевидные мышцы.
4. Жим над головой — общее развитие плеч.
5. Боковые подъёмы с гантелями — развитие средних дельтовидных мышц, которые способствуют расширению плеч.
И конечно, нам также нужно тренировать нижнюю часть тела, чтобы развить V-образное телосложение. Так что я не рекомендую вам пропускать день ног и заниматься только верхней частью тела.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3]
Ошибка 3: неправильное питание
Третья ошибка, которая мешает многим людям достичь своей цели и избавиться от лишнего жира на боках, — это низкое качество продуктов питания.
Теоретически, можно есть вредную пищу и при этом худеть, если у вас дефицит калорий и вы потребляете достаточно белка. Один профессор диетологии проверил это на практике, и это действительно так, потому что снижение веса зависит от количества потребляемых калорий.
Однако на практике трудно поддерживать дефицит калорий, если вы едите как попало. Мои клиенты обычно видят результаты через 3-6 месяцев, иногда даже через год.
Исследование, проведённое в 2019 году, показало, что более высокое потребление обработанных пищевых продуктов затрудняет контроль потребления калорий, поскольку обработанные пищевые продукты содержат больше калорий и меньше насыщают.
Главный урок здесь заключается в том, чтобы отдавать предпочтение как можно большему количеству цельных продуктов. Цельные продукты богаты питательными веществами и помогают вам чувствовать себя более сытыми.
В качестве общего правила при планировании питания следует включать в каждый приём пищи порцию белка размером с кулак (например, курицы, рыбы или говядины), а также овощи размером с один-два кулака. Вы также можете добавлять в каждый приём пищи умеренное количество углеводов. Это является основой вашего подхода к снижению веса.
Если вы хотите включить в рацион лёгкие перекусы в дополнение к цельным продуктам, смело делайте это. Однако помните, что большая часть калорий должна поступать из цельных продуктов, чтобы вы получали достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать дефицит калорий и видеть результаты.
Лично я оставляю 10-15% своих ежедневных калорий для разнообразных вкуснях. Но помните, что большая часть вашего рациона должна состоять из цельных, сытных продуктов.
Ошибка 4: управление стрессом
Четвёртая ошибка связана с управлением стрессом. Существует мнение, что стресс повышает уровень кортизола, а это, в свою очередь, приводит к накоплению жира в области живота. Однако это не совсем так.
Гормон стресса кортизол сам по себе не способствует набору веса, но стресс может влиять на потерю жира другими способами. Например, исследования показывают, что стресс может заставить людей предпочитать продукты с высоким содержанием жира и сахара. Это происходит потому, что при повышении уровня кортизола увеличивается выработка гормона голода грелина.
В обзоре 30 исследований, проведённом в 2011 году, было продемонстрировано, что стресс может привести к тому, что люди будут выбирать продукты с высоким содержанием жиров и сахара.
Другое исследование показало, что хронически повышенный уровень кортизола может замедлить потерю жира в области живота из-за повышенного чувства голода.
Важно помнить, что стресс — это то, с чем сталкивается каждый, но реакция на него может быть разной. Хорошая новость в том, что исследования показывают, что есть три эффективных способа борьбы со стрессом:
1. Прогулки на природе с низкой интенсивностью могут помочь снизить уровень кортизола.
2. Также полезно ограничить употребление алкоголя.
3. Важно спать не менее 7 часов в сутки.
Самое главное — помните, что любая проблема имеет решение. Если вы оказались в стрессовой ситуации, не спешите и не пытайтесь решить всё сразу.
Важное замечание и бонус
Теперь вы знаете, как уменьшить жировые отложения в области талии. Не усложняйте задачу, действуйте на основе полученной информации.
Чтобы помочь вам начать, я поделюсь с вами программой тренировок для всего тела, которую можно выполнять дома.
Резюмируем написанное
В стремлении к стройной талии важно понимать, что достижение этой цели требует комплексного подхода. Необходимо уделить внимание правильному питанию, тренировкам с использованием отягощений, управлению стрессом и проявить терпение.
Каждая ошибка, описанная в статье, является ценным уроком для тех, кто хочет изменить своё тело. Не стоит недооценивать общее снижение процента жира в организме, учитывать свои генетические особенности и тип жировой ткани в области талии.
Важно не только стремиться к стройной талии, но и развивать другие мышечные группы, чтобы создать гармоничный силуэт. Правильное питание, борьба со стрессом и регулярные тренировки — вот основа успеха.
Следуя рекомендациям этой статьи, вы сможете достичь желаемых результатов, обрести здоровье и уверенность в себе. Будьте последовательны в достижении своих целей, не теряйте мотивации и следуйте плану.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!
Это подводит нас к первой ошибке, которую совершают многие люди, когда хотят избавиться от лишних жировых отложений в области талии. Они недооценивают, насколько важно в целом снизить процент жира в организме.
Я сам лично не замечал изменений в своей талии, пока не достигал 15% жира в организме. Мои онлайн-клиенты тоже часто сталкиваются с этой проблемой.
Например, моя клиентка Ирина имела упрямые жировые складки. Она потеряла первые 6 кг, но это не привело к заметным изменениям. Только после того, как мы продолжили работу и она сбросила ещё 6 кг, мы достигли цели.
Для многих людей потеря первых 5 кг не даёт существенного результата. Чтобы заметить изменения в объёме талии, нужно снизить процент жира в организме до 13–15%. Тогда результаты приятно вас удивят.
Как сделать талию стройнее, помимо простой потери жира?
Большинство людей хотят фигуру в форме «песочных часов». Исследования показывают, что женщин больше привлекают такие типы фигур.
Поэтому, когда вы становитесь стройнее, избавляясь от жира в области талии, важно также уделать внимание своим плечам и ягодицам.
Ошибка 2: неправильная тренировка
Вот почему вторая ошибка в процессе потери веса — это не уделять должного внимания упражнениям с отягощениями. Вы можете просто стараться шире расправлять плечи, и это может сделать вас визуально стройнее за счёт контраста.
Но если вы действительно разовьёте широчайшие мышцы, боковые дельтовидные мышцы, верхнюю часть трапециевидной мышцы и верхнюю часть груди и рук, то ваш торс станет шире сверху, а талия будет выглядеть стройнее. Развитие правильных мышечных групп — ключ к созданию V-образной фигуры.
Мне нравятся упражнения, которые способствуют расширению плеч. Вот некоторые из них:
1. Подтягивания — помогают развивать широчайшие мышцы. Можно также использовать обратные подтягивания.
2. Наклонный жим лёжа — помогает нацелиться на верхнюю часть грудных.
3. Тяга штанги широким хватом — развивает средние дельты и трапециевидные мышцы.
4. Жим над головой — общее развитие плеч.
5. Боковые подъёмы с гантелями — развитие средних дельтовидных мышц, которые способствуют расширению плеч.
И конечно, нам также нужно тренировать нижнюю часть тела, чтобы развить V-образное телосложение. Так что я не рекомендую вам пропускать день ног и заниматься только верхней частью тела.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3]
Ошибка 3: неправильное питание
Третья ошибка, которая мешает многим людям достичь своей цели и избавиться от лишнего жира на боках, — это низкое качество продуктов питания.
Теоретически, можно есть вредную пищу и при этом худеть, если у вас дефицит калорий и вы потребляете достаточно белка. Один профессор диетологии проверил это на практике, и это действительно так, потому что снижение веса зависит от количества потребляемых калорий.
Однако на практике трудно поддерживать дефицит калорий, если вы едите как попало. Мои клиенты обычно видят результаты через 3-6 месяцев, иногда даже через год.
Исследование, проведённое в 2019 году, показало, что более высокое потребление обработанных пищевых продуктов затрудняет контроль потребления калорий, поскольку обработанные пищевые продукты содержат больше калорий и меньше насыщают.
Главный урок здесь заключается в том, чтобы отдавать предпочтение как можно большему количеству цельных продуктов. Цельные продукты богаты питательными веществами и помогают вам чувствовать себя более сытыми.
В качестве общего правила при планировании питания следует включать в каждый приём пищи порцию белка размером с кулак (например, курицы, рыбы или говядины), а также овощи размером с один-два кулака. Вы также можете добавлять в каждый приём пищи умеренное количество углеводов. Это является основой вашего подхода к снижению веса.
Если вы хотите включить в рацион лёгкие перекусы в дополнение к цельным продуктам, смело делайте это. Однако помните, что большая часть калорий должна поступать из цельных продуктов, чтобы вы получали достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать дефицит калорий и видеть результаты.
Лично я оставляю 10-15% своих ежедневных калорий для разнообразных вкуснях. Но помните, что большая часть вашего рациона должна состоять из цельных, сытных продуктов.
Ошибка 4: управление стрессом
Четвёртая ошибка связана с управлением стрессом. Существует мнение, что стресс повышает уровень кортизола, а это, в свою очередь, приводит к накоплению жира в области живота. Однако это не совсем так.
Гормон стресса кортизол сам по себе не способствует набору веса, но стресс может влиять на потерю жира другими способами. Например, исследования показывают, что стресс может заставить людей предпочитать продукты с высоким содержанием жира и сахара. Это происходит потому, что при повышении уровня кортизола увеличивается выработка гормона голода грелина.
В обзоре 30 исследований, проведённом в 2011 году, было продемонстрировано, что стресс может привести к тому, что люди будут выбирать продукты с высоким содержанием жиров и сахара.
Другое исследование показало, что хронически повышенный уровень кортизола может замедлить потерю жира в области живота из-за повышенного чувства голода.
Важно помнить, что стресс — это то, с чем сталкивается каждый, но реакция на него может быть разной. Хорошая новость в том, что исследования показывают, что есть три эффективных способа борьбы со стрессом:
1. Прогулки на природе с низкой интенсивностью могут помочь снизить уровень кортизола.
2. Также полезно ограничить употребление алкоголя.
3. Важно спать не менее 7 часов в сутки.
Самое главное — помните, что любая проблема имеет решение. Если вы оказались в стрессовой ситуации, не спешите и не пытайтесь решить всё сразу.
Важное замечание и бонус
Теперь вы знаете, как уменьшить жировые отложения в области талии. Не усложняйте задачу, действуйте на основе полученной информации.
Чтобы помочь вам начать, я поделюсь с вами программой тренировок для всего тела, которую можно выполнять дома.
Резюмируем написанное
В стремлении к стройной талии важно понимать, что достижение этой цели требует комплексного подхода. Необходимо уделить внимание правильному питанию, тренировкам с использованием отягощений, управлению стрессом и проявить терпение.
Каждая ошибка, описанная в статье, является ценным уроком для тех, кто хочет изменить своё тело. Не стоит недооценивать общее снижение процента жира в организме, учитывать свои генетические особенности и тип жировой ткани в области талии.
Важно не только стремиться к стройной талии, но и развивать другие мышечные группы, чтобы создать гармоничный силуэт. Правильное питание, борьба со стрессом и регулярные тренировки — вот основа успеха.
Следуя рекомендациям этой статьи, вы сможете достичь желаемых результатов, обрести здоровье и уверенность в себе. Будьте последовательны в достижении своих целей, не теряйте мотивации и следуйте плану.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!
Следующая публикация
Комментарии 1
[1] https://drbazire.uk/blog/body-fat-distribution/
[2] https://pharmeasy.in/blog/how-does-fat-leave-the-body-unraveling-the-science-of-weight-loss/
[3] https://www.healthline.com/health/what-causes-love-handles