7 научно обоснованных способов повысить усвоение железа, про которые многие из нас забывают

Вы едите достаточно продуктов, богатых железом? Дефицит железа — это самый распространённый дефицит питательных веществ во многих странах мира, от которого страдают почти 10 миллионов человек.
Низкий уровень железа может привести к анемии, которая негативно влияет на уровень энергии, состояние кожи и волос, здоровье сердца, когнитивные функции и иммунитет в целом.
В этом материале я расскажу вам, как увеличить потребление железа на основе научных данных, про которые многие из нас забывают.
Достаточно ли мяса, чтобы повысить уровень железа в организме? Какую пищу следует употреблять веганам и вегета

Большое количество повторений против малого (научно обосновано)

Многие люди уверены, что большое количество повторений помогает лучше проработать мышцы и сделать их более рельефными. Другие же считают, что лучше делать меньше повторений, но с большим весом, чтобы нарастить мышечную массу. Однако на самом деле нет однозначного ответа на вопрос о том, какое количество повторений является оптимальным.
В этой статье мы рассмотрим преимущества и недостатки как больших, так и малых количеств повторений, чтобы вы могли выбрать подходящий для себя диапазон.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок

10 тревожных признаков того, что у вас дефицит железа (анемия)

Вы знали, что дефицит железа — самое распространённое нарушение питания в мире? Для организма железо необходимо, чтобы вырабатывать гемоглобин — компонент крови, который доставляет кислород в разные части тела. Если железа не хватает, возникает серьёзный дефицит, который может привести к анемии.
В этой статье мы узнаем о 10 признаках и симптомах нехватки железа: усталости, выпадении волос, одышке и других.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.

5 причин, по которым вы всегда чувствуете усталость

В современном мире многие люди испытывают постоянную усталость, независимо от количества выпитого кофе и продолжительности сна. Это состояние стало нормой для большинства из нас.
Хотя окружающая среда становится всё более загрязнённой, а уровень тестостерона у мужчин снижается из года в год, мы можем контролировать уровень своей энергии. Чувство усталости не должно быть постоянным спутником нашей жизни.
В этой статье я расскажу о пяти причинах, из-за которых вы не чувствуете себя более отдохнувшим, мотивированным и полным энергии.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных цел

14 скрытых признаков того, что тело о чём-то нас предупреждает

У организма есть множество способов дать нам понять, что что-то не в порядке. Поэтому важно обращать внимание на посылаемые нам сигналы. Например, состояние руки может говорить о состоянии мозга, а проблемы с зубами могут указывать на неполадки в работе кишечника.
В этой статье мы рассмотрим различные способы, которыми наше тело пытается сообщить нам о возможных проблемах. Давайте начнём.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не являетс

Рассказываю простым языком о 18 продуктах, богатых холином

Мы редко слышим о таком важном питательном веществе для мозга, как холин. Холин играет ключевую роль во многих процессах в организме. В этой статье я расскажу о продуктах, богатых холином, которые вы можете включить в свой рацион.
Если вы употребляете в пищу соевые бобы, яйца или грибы, то вы уже получаете холин. Но есть и другие продукты, содержащие это вещество. Мы поговорим о них и не только.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не явля

2 эффективных шага к красивой и подтянутой спине

Подтянутая спина может быть даже более привлекательной, чем идеальный пресс с шестью кубиками. Сильная спина не только улучшает осанку, но и предотвращает травмы поясницы, а также способствует достижению лучших спортивных результатов.
Хорошая новость заключается в том, что каждый человек, независимо от генетических особенностей, может получить подтянутую и привлекательную спину.
Поэтому в этой статье я хочу поделиться с вами двумя эффективными шагами к развитию мышц спины. Вы узнаете, как сделать так, чтобы широчайшие, ромбовидные мышцы и трапеции привлекали внимание каждый раз, когда вы снимаете рубашку.
Предупреждение
Информация представл

12 важных причин включить огурцы в свой ежедневный рацион

Огурцы — очень полезный продукт, который обеспечивает наш организм множеством питательных веществ и влаги.
Мало кто знает, что огурцы на самом деле не являются овощами, несмотря на то, что кулинарный мир часто пытается убедить нас в обратном. Да, они действительно считаются фруктами, но я за привычные мне ценности, поэтому в статье я буду называть их овощами.
В этой статье мы подробно рассмотрим все преимущества, которые приносят нам огурцы.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации,

Если вы не тренируетесь до полного отказа, почитайте эту статью

В предыдущих публикациях мы уже рассматривали вопрос о том, нужно ли тренироваться до полного изнеможения (отказа). Мы пришли к выводу, что это не всегда необходимо.
На самом деле, если изучить результаты исследований о тренировках до отказа, то можно увидеть, что большинство из них поддерживают идею выполнения большего количества подходов с незначительным усилием.
В одном из таких исследований прямо говорится, что пока тренировка не вызывает значительного переутомления, мышечная активность и рост мышечной массы будут такими же, как и при тренировке до отказа.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназна

7 самых эффективных способов похудеть, которые подтверждены наукой

Избыток жира не только портит фигуру, но и вредит здоровью. Он вызывает воспаление, увеличивает риск развития диабета и проблем с суставами.
Висцеральный жир обволакивает внутренние органы, создавая нагрузку на сердце и повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы быть здоровым, важно поддерживать нормальный уровень жира в организме — примерно 10–15%. Если же этот показатель превышает 25%, речь идёт об избыточном весе, который со временем может привести к проблемам со здоровьем.
Вы наверняка слышали, что для похудения нужно считать калории и заниматься спортом. Однако есть более эффективные и простые способы избавить

Говорят, что это 3 полезных продукта, которые естественным образом повышают тестостерон и либидо

В последнее время многие люди интересуются тем, как естественным путём повысить уровень тестостерона. Однако разобраться в этом вопросе может быть непросто, поскольку в интернете можно встретить множество противоречивой информации.
На самом деле, несмотря на утверждения некоторых веб-сайтов, существует ограниченное количество клинических данных, подтверждающих эффективность определённых продуктов, таких как зелёные листовые овощи, овсянка или авокадо, в повышении уровня тестостерона.
Более того, многие продукты могут снижать уровень тестостерона и либидо, что ведёт к возникновению распространён

Ускоренный рост мышц: результаты новейших исследований просто великолепны

В этой статье мы поговорим о том, сколько подходов вам следует делать для тренировки мышц, какие упражнения лучше выполнять и как можно быстрее увеличить мышечную массу с помощью тренировок.
Мы также рассмотрим три новых исследования, которые помогают нам лучше понять эти вопросы. Узнаем, как они соотносятся с научной литературой, и обсудим их практическое значение.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указ

Что произойдёт, если в течение месяца питаться только мясом: рассказываю простым языком

Что, если бы вы питались исключительно мясом в течение месяца? Смогли бы вы нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес, избегая углеводов и полуфабрикатов, или страдали бы от дефицита питательных веществ? Это может показаться крайностью, но именно такой подход пропагандирует "диета хищников", которая становится всё более популярной.
Цель этой диеты — улучшить здоровье, состав тела и уровень энергии. Хотя идея может показаться радикальной, за последние годы она привлекла множество сторонников, включая некоторых знаменитостей.
Эксперты утверждают, что употребление в пищу только мяса может принести раз

Вот основные причины, которые могут привести к появлению неприятного запаха газов

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему пуки имеют неприятный запах или почему вы можете пукать чаще, чем другие? Пукание — это естественный и здоровый процесс, который помогает организму избавиться от газов, вызывающих дискомфорт. Не все пуки одинаковы: некоторые из них тихие и без запаха, другие же могут быть громкими и неприятно пахнущими. Не стоит беспокоиться, если вас смущает запах или частота ваших пуков. В этой статье мы обсудим основные причины проблем с газами и узнаем советы о том, как избежать неприятного запаха. Предупреждение Информация представленная в данной статье предназначена исключительно